7 съвета срещу врата на мобилния ви телефон

Ако постоянно се вглеждате в смартфона си, в даден момент ще получите болка във врата. Вратът на мобилния телефон може да бъде избегнат, като се вземат прости, но ефективни мерки

Среща се все по-често сред потребителите на мобилни устройства: Вратът на мобилния телефон

© Вашата снимка днес / Superbild

Проверка на имейли, посещение на социални мрежи, четене или гледане на видеоклипове: много германци прекарват безброй минути всеки ден на своите смартфони, таблети или електронни книги. Често те приемат неестествена поза и оставят главите си да висят, когато гледат дисплея. Тази позиция може да доведе до мускулно напрежение и болки във врата и раменете. Лекарите говорят за врата на мобилния телефон в този случай.

Наведената глава предизвиква шийните прешлени

Главата ни тежи средно от четири до шест килограма. Ако е огъната напред с около 15 градуса, допълнителни 13 килограма действат на гърба. Колкото по-дълбоко главата потъва напред, толкова повече се стресира. Ако погледнете мобилното си устройство, главата ви често е била спусната с 45 градуса. В този случай сили над 20 килограма действат на гърба. "В това положение нашият шиен отдел на гръбначния стълб трябва да противодейства на голяма сила. Връзките са постоянно разтегнати, мускулите са напрегнати, зоната вече не може да бъде снабдена с кръв", казва професор Бернд Кладни, ръководител на ортопедията и травмата Отделение по хирургия в клиника Херцогенаурах. Това може да доведе до трайно втвърдяване на мускулите и постоянно приемане на облекчаваща поза. Резултатът е болка в областта на раменете и шията, главоболие и признаци на износване.

Фактът, че гърбът е подложен на грешно напрежение, не е нищо ново. Често хората се оплакват и от проблеми с гърба, които седят на бюрото по няколко часа на ден. „Независимо дали сте на бюрото или когато използвате мобилно устройство: важно е да променяте позата си от време на време, за да предотвратите проблеми с гърба“, казва Кладни.

Всеки, който лекува напрегнати мускули и болки в гърба, например с топлина, симптомите трябва да изчезнат след два до три дни. Ако случаят не е такъв и болката излъчва в ръцете - особено ако се появят сензорни смущения или симптоми на парализа - Кладни съветва да посетите лекар.

Седем съвета за здрав гръб

Независимо дали пред смартфона, на бюрото или над книгите: Германското дружество по ортопедия и травматологична хирургия дава съвети как да избегнете претоварване на шийните прешлени и гърба:

1. Редовни почивки с упражнения за релаксация

Преместете главата си отдясно наляво и спуснете ухото си до съответното рамо, докато почувствате придърпване на шийните прешлени. Изпънете главата си нагоре и дръпнете раменете надолу.

2. Спуснете очите си вместо главата

Приближете мобилните устройства до лицето си и спуснете очите си от главата и врата. Проверявайте стойката си отново и отново и я коригирайте, ако е необходимо.

3. Седнете правилно на бюрото си

Всеки, който трябва да работи дълги часове на екрана на компютъра, трябва да възприеме щадяща за гърба основна поза. Защото след часове пред компютъра мнозина се сриват в себе си, което може да доведе до болки в гърба. Затова е по-добре да седите изправени с отпуснати рамене и с крака един до друг на пода. Ставането два до три пъти на час насърчава динамичното, удобно за гърба седене. Тъй като горната линия на екрана в идеалния случай трябва да бъде под нивото на очите, полезни са столове и екрани с регулируема височина.

4. Спортувайте

За да укрепите мускулите, спортувайте поне веднъж или два пъти седмично: плуване, пилатес, ходене или йога са идеални.

5. Укрепете гърба си чрез гимнастика

Специалните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба. Целенасочено обучение може да се проведе и в собствените ви четири стени: „Упражнения за гръб за дома“.

6. Внесете повече движение в ежедневието

Много хора подценяват факта, че дейности, които са лесни за изпълнение, укрепват мускулите на гърба. Ако седите много, трябва да се възползвате от всяка възможност да спортувате. Например избягвайте ескалатора и се изкачвайте по стълби, изминавайте кратки разстояния пеша или с колело, вместо да шофирате.

7. Избягвайте грешни движения

Когато вдигате тежки предмети, сгънете коленете и дръжте гърба изправен. Това предпазва гърба и междупрешленните дискове.