Дихателна терапия: поемете дълбоко въздух

Болестите на дихателните пътища, както и забързаното темпо и стрес, влошават дишането. Как да го накарате да тече отново, което упражненията „направи си сам“ помагат

Не може да бъде по-свежо: бризът от морски въздух е полезен за тялото и душата

© Getty Images / Rainer Berg

Въздухът е нашият дъх на живот. С него кислородът попада в тялото, кръвта, органите. Но само когато си поемаме дъх, ние съзнателно мислим за този жизненоважен рефлекс. „Дишаме по начина, по който живеем“, казва респираторът Анет Ашенбах от Штарнберг. Когато е под стрес, дишането се изравнява и се ограничава най-вече до гърдите. Обикновено все още получаваме достатъчно кислород. Но диафрагмата не е преместена достатъчно. Това може да доведе до болки в гърдите и дишането, причинени например от мускулите, казва втората председателка на професионалната асоциация Atem.

Изцеление чрез дишане

Дихателната терапия използва взаимовръзката между дишането, движението и физическото и психическото благосъстояние на човека. Тя разработи различни начини да използва дъха като лек. Някои изглеждат по-езотерични, други са медицински признати. Като дихателната физиотерапия например. Пациентите с бронхиални заболявания се научават специално да укрепват дихателните си мускули и да подобряват дихателната си техника: например с устната спирачка, която забавя отделянето на въздух по целеви начин, или с определени позиции на тялото, които улесняват дишането.

Тази форма на физиотерапия се предлага в рамките на пациента или извън пациента от практикуващи с допълнително обучение. Ако е посочено и ако лекарят го предпише, задължителните здравноосигурителни дружества обикновено покриват и разходите. Можете да намерите адреси на дихателни физиотерапевти от Германската респираторна лига например.

Рефлексивната дихателна терапия се използва не само при разстройства на дихателните пътища, но и при много оплаквания без органична причина. Изследване в болница "Имануел" в Берлин предполага, че това лечение има положителни ефекти върху хроничната болка в гърба. Терапевтите прилагат стимулиращи дръжки върху кожата на пациента. Те разтягат и изглаждат мускулите и съединителната тъкан, за да ги разхлабят и да насърчат релаксацията. Прилагането на топлина допълва лечението. Попитайте вашата здравноосигурителна компания дали те ще допринесат за разходите.

Предаден от чернова

Не всички процедури за дихателна терапия възприемат като своя работа да коригират патологичните модели на дишане. Някои училища просто мотивират пациента да подобри информираността си за вътрешния въздушен поток. „Няма правилно или грешно, когато дишате“, казва Анет Ашенбах. "Ние не направляваме дишането, а нас."

Ако осъзнаете това, трябва да ви научите да изживявате дъха на живота като сеизмограф за вашето физическо и психическо благосъстояние. Вниманието отива навътре, движението поддържа естествения дихателен ритъм отвън - както показват упражненията на тези страници. Адреси на респираторни терапевти, дихателни педагози и респираторни психотерапевти могат да бъдат намерени на онлайн страницата на професионалната асоциация www.bvatem.de.

Тренирайте дишането си

За да подобрите дишането, има различни техники, които най-добре ви се показват от лекар или физиотерапевт. Като цяло вдишването през носа е оптимално. Почиства, овлажнява и затопля въздуха. Издишването през носа също има много предимства: „Издишваме много по-дълго, отколкото през устата“, казва инструкторът по дишане Бернхард Бояновски от Raubling. Само тези, които издишват напълно, могат да дишат отново дълбоко - и по този начин да съберат достатъчно въздух. Назалното дишане е особено важно за хора със заболявания като астма или хроничен обструктивен бронхит.

Можете да ги тренирате с редуване на дишането. Бернхард Бояновски обяснява как става това: "Дръжте дясната ноздра затворена и вдишайте през лявата. Задръжте за кратко дъха си и затворете двете ноздри. Отворете дясната ноздра и първо издишайте и след това вдишайте отдясно. Сега затворете отново двете ноздри и продължете последователно. "

Споменатата вече устна спирачка също помага за удължаване на издишването. Поставете свободно устните си една върху друга и оставете въздуха да тече бавно между тях. Между другото, най-доброто упражнение за активиране на диафрагмата е много по-лесно: смях.

Малки дихателни упражнения

© W & B / Jörg Neisel

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Jörg Neisel

Махни с криле

Докато стоите, повдигнете ръцете и ръцете до височината на гърдите. Свийте леко коленете. Гърбът може да бъде заоблен. Докато издишвате, изправете се и се натиснете срещу малко съпротивление. Упражнението трябва да ви насърчи да дишате по-съзнателно.

© W & B / Jörg Neisel

Нарисувайте лъжлива фигура осем

Седнете изправени на стол с изправен гръб. Начертайте въображаема фигура осем с таза около седалищната тубероза. Поставете едната ръка на корема, другата на гърба и усетете дъха си. Упражнението е предназначено да помогне за задълбочаване на дъха ви в корема.

© W & B / Jörg Neisel

Махане на ръцете

Застанете изправени. След това размахвайте ръцете си свободно около торса отдясно наляво и обратно. Дишайте дълбоко и дълбоко. Упражнението разтяга спомагателните дихателни мускули и създава пространство в белите дробове.

Предишен

1 от 3

Следващия