Очи: Така се запазва зрението

С възрастта виждаме по-лошо - всички. Но можете да направите много, за да поддържате очите си здрави възможно най-дълго. Най-добрите съвети против стареене за защита на жизненоважния сензорен орган

Поддържане на ясна гледка: здравите очи се адаптират към екстремните условия на осветление

© Гети Имиджис

Очите са сложни сетивни органи. Те приемат около десет милиона информация всяка секунда и я предават на мозъка. Но все повече хора се нуждаят от очила, за да виждат добре. Според професионалната асоциация на офталмолозите в Германия тя е около 63 процента от възрастните. Това дължи ли се на променен начин на живот? И можете ли да тренирате очите си, за да предотвратите късогледство?

Най-важните съвети за здрави очи:

Доставчиците на обучение по зрение обещават, че аметропията може да бъде коригирана с целенасочени упражнения. Много от тях се позовават на офталмолога Уилям Бейтс, който е разработил обучение на очите през 20-те години. Ефективността на упражненията обаче никога не е била научно доказана. „Упражняването на очите за късогледство е също толкова безсмислено, колкото упражняването на размера на обувката ви“, казва д-р. Лудгер Волринг от професионалната асоциация на офталмолозите. Не е срамно, но не може нито да предотврати, нито да обърне късогледството.

Професор Хорст Хелбиг е директор на Очната клиника на университета в Регенсбург

© W & B / Thomas Dashuber

Професор Хорст Хелбиг, директор на Клиниката по офталмология в Университетската болница в Регенсбург, също потвърждава, че обучението срещу очила е безсмислено. "В течение на живота си всеки човек се нуждае от очила срещу пресбиопия, защото лещата и мускулите губят своята еластичност."

Релаксация: Йога предпазва очите

Здравословният начин на живот е много по-ефективен за здравите очи: Всичко, което стимулира и подобрява кръвообращението, например, също е полезно за очите. „Диабетът и високото кръвно налягане, от друга страна, могат да увредят кръвоносните съдове и да намалят зрителните показатели“, предупреждава Уолринг. Релаксационните упражнения като йога и автогенни тренировки или спортове за издръжливост също могат да понижат очното налягане, казва Хелбиг. При хора, страдащи от глаукома, това може да има положителен ефект върху развитието на заболяването, тъй като повишеното налягане в окото често е отговорно за глаукомата.

Сън: Здравословна почивка

Достатъчният сън също радва очите: ако те са затворени и не се налага да работите, мускулите ви се отпускат и зрението ви се възстановява. Препоръчва се повишено внимание при сънна апнея - т.е. нощни дихателни паузи. Те засягат предимно хора, които хъркат и винаги са необяснимо уморени през деня. Липсата на кислород, която се появява, може да допринесе за развитието на глаукома.

Диета: Тя трябва да бъде балансирана

Балансираната диета, богата на витамини и достатъчно течности, също е важна, казва Луджър Волринг. Ако ядете много плодове и зеленчуци, нямате нужда от допълнителни хранителни добавки за очите. Допълнителна дажба моркови не е необходима: Те отдавна се считат за чудодейно лекарство за по-добра перспектива.„Морковите не вредят, но също така нямат особено въздействие върху окото“, обяснява офталмологът.

Твърде много алкохол: рискът от помътняване на лещата се увеличава

Ако от време на време изпивате чаша вино или бира, не е нужно да се притеснявате за зрението си. Проучванията предоставят доказателства, че високият процент променя състава на слъзния филм и насърчава сухотата на очите. Но с бира в петък вечерта не се очакват сериозни щети веднага. При алкохолиците е различно, казва Хелбиг: "Рискът от катаракта и дегенерация на макулата се увеличава. Освен това хранителният дефицит, свързан с алкохола, уврежда зрението ви."

Тютюн: Пушенето прави живота безцветен

Това, което вреди на очите обаче, е никотинът. „Всеки, който пуши, увеличава риска от очни заболявания като катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата“, казва Хелбиг. Освен това димът може да доведе до възпалителни очни заболявания. Според проучване на американския университет Rutgers, прекомерната консумация на никотин не само уврежда кръвоносните съдове, но също така означава, че пушачите са по-малко способни да различават цветовете, отколкото хората, които не пушат.

И колко вредна е работата на компютъра?

„При възрастни гледането на екрана не е фундаментално вредно за окото“, казва Хорст Хелбиг. След дълъг ден пред компютъра обаче очите често са раздразнени и сухи. Причината: ако се концентрирате върху екрана, затваряте го по-рядко. И ако мигането на окото се намали, окото става по-сухо.

Helbig препоръчва да се правят редовни почивки. Приложенията могат да помогнат, например, като показват инструкции на екрана след определен период от време с молба да затворите очи. Ако работите много в климатизирани стаи, между тях също трябва да излезете навън.

Тези, които прекарват време сред природата, не само повишават психологическото си благосъстояние. Очите също се възползват

© Plainpicuture / Yasuko Aoki, Getty / Digital Vision / Dougal Waters

В зелено: природата е полезна за окото

За децата съветите за свеж въздух са дори по-важни, отколкото за възрастните. Проучване в списанието Optometry and Vision Science показва, че 10 до 15-годишните, които прекарват повече време навън, са по-малко склонни да бъдат късогледи от своите връстници. „Всеки, който прекарва много време в затворени стаи на млада възраст, движи се малко и прекарва много време, държайки смартфони, компютри или книги близо до очите си и без паузи, има значително по-голяма вероятност да стане късогледство“, потвърждава Wollring . До начална училищна възраст децата не трябва да гледат дисплеи повече от половин час на ден. Офталмологът съветва по-големите деца и юноши да не прекарват повече от три часа на ден.

„От лабораторни тестове и теория знаем, че синята светлина е вредна за сензорните клетки в окото“, казва професор Никол Етър, директор на очната клиника в университетската болница в Мюнстер. Не е ясно обаче колко синя светлина може да навреди на окото в ежедневието. За това не е определяща само дължината на вълната, има и други фактори, като интензивността и продължителността на светлината, на които човек е изложен на светлината. Тъй като все още предстоят научно доказани данни, офталмолозите все още не са препоръчали сини очила за филтри в ежедневието, казва Етър. На силна слънчева светлина обаче слънчевите очила, чиято UV защита защитава в синьо-виолетовата част, биха могли да бъдат доста полезни. Моля, прочетете и нашата статия за синята светлина.

Синята светлина е потенциално вредна за сензорните клетки в окото. Така че не прекалявайте

© Гети Имиджис

Слънчева светлина: Очилата предпазват от UV лъчи

По принцип винаги трябва да сте сигурни, че слънчевите очила предлагат добра UV защита. Тъй като UV светлината може да доведе до злокачествени промени в окото. Оттенъкът на лещите не казва нищо за тяхното качество. В ЕС могат да се продават само тези, които носят маркировката CE и съответно отговарят на определени директиви. Няма обаче тестов център, който да следи за спазването. Следователно трябва да обърнете внимание на етикета "UV 400" или "100% UV защита".

Ранно откриване: прегледите са важни

Дори да нямате никакви симптоми и да виждате добре, трябва да посещавате редовно офталмолог от около 40-годишна възраст, съветва Хелбиг. Всеки, който е наследствен или изключително късоглед, пуши, страда от диабет, високо кръвно налягане или много стрес или е имал продължителна терапия с кортизон, трябва да има по-чести прегледи - независимо от възрастта.

В напреднала възраст заболявания като глаукома или дегенерация на макулата се появяват по-често, които често първоначално не причиняват никакви симптоми. Много очни заболявания могат да бъдат лекувани добре, ако бъдат открити навреме. Това важи особено за децата. Те трябва да бъдат прегледани от офталмолога преди третия си рожден ден, казва Волринг: "Шест процента от децата имат слабо зрение на едното око, когато започват училище. Бихме могли да намалим това до един процент, ако видим децата достатъчно рано."

Различните тъкани доставят и защитават очите ни. Тук идват много превантивни мерки, които запазват зрението.

© W & B / Мишел Гюнтер

очите