Обучение на тазовото дъно: За силно ядро

Много хора оценяват тазовото си дъно само когато забелязват първите признаци на слабост на тазовото дъно. Но профилактиката си заслужава

Обучението на тазовото дъно вече не е само работа на жената: слабото тазово дъно също може да доведе до инконтиненция при мъжете

© Shutterstock / Mangostar

Изглежда, че проблемът засяга само две групи хора.
fen: млади майки и стари жени. Но външният вид е измамен. Защото всъщност те са единствените, които говорят за това. Особено след като ситуацията след бременност, раждане, хормонални промени и с намаляваща съединителна тъкан е твърде очевидна. В края на краищата, кой би искал да признае, че просто са си пикали гащите от смях? Или при кашляне? Или по време на джогинг?

При изследванията нещата стоят малко по-различно. За научни цели жените са по-склонни да признаят слабостта си и да говорят за тазовото си дъно. И така, освен младите майки и стари жени, има и трета група хора: спортни жени.

Уринарна инконтиненция при жени спортисти

Например, в шведско проучване на 35 професионални джъмпера за батут, 80 процента от участниците заявяват, че вече са загубили урина, докато тренират. А в датско проучване сред 291 професионални спортисти и танцьори 60 процента заявяват, че понякога носят стелки по същата причина.

В началото на годината един излезе в търговския дневник Uro News публикува мета-анализ с около 1700 спортистки в края: всяка трета жена, която се занимава активно със спорт, страда от уринарна инконтиненция, независимо дали е спорт с твърд контакт със земята или не.

Мускулите на тазовото дъно по същество се състоят от три слоя

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Слабият тазов под е изненадващо често срещан

Д-р Стефани Бургхаус, старши лекар в женската клиника на университетската болница Ерланген, не намира числото за изненадващо: „Слабостта на тазовото дъно е по-често от очакваното“
отбелязва тя. От ежедневната клинична практика тя знае, че са засегнати не само майки, възрастни граждани и спортисти: „Предполагаме, че общо всяка трета жена има слабост в тазовото дъно“.

Една от причините за тази честота е женската анатомия: "Можете да си представите тазовото дъно като обърнат чадър, опънат между тазовите кости. Той поема цялото тегло на коремната кухина", обяснява професор Christl Reisenauer, старши лекар в урогинекологичната секция в университетската женска клиника Тюбинген.

"Въпреки това структурата, която се състои от мускули, съединителна тъкан и мазнини, има три слаби места: тя се прекъсва от уретрата, ректума и влагалището." Освен това мускулите на тазовото дъно на много жени не са адекватно обучени поради постоянно седене и липса на упражнения.

Много посещения в тоалетната, по-малко чувство по време на секс

Слабостта на пикочния мехур е само един проблем, причинен от слабото тазово дъно. Повтарящите се инфекции на пикочните пътища могат да бъдат друго. Дори и да отнеме вечно в тоалетната, докато потокът от урина най-накрая дойде и след това капе, това е знак, че с вътрешния чадър всичко не е наред.

Точно както когато непрекъснато трябва да ходите до тоалетната. „Тук си струва да си водите дневник“, казва гинекологът Бургаус. „Защото, ако трябва да го направите шест до осем пъти за период от 24 часа, може да имате усещането, че това е много често.

Много жени също се чувстват неудобно по време на секс или се чувстват твърде малко по време на полов акт. Дори при слаб тазов под, сексуалната стимулация кара мускула рефлекторно да се свива и вагината се стеснява - но слабият мускул се свива само леко. Жените със силни мускули усещат партньора си много по-интензивно. В допълнение, твърдото тазово дъно увеличава притока на кръв към половите органи, което от своя страна води до по-голяма чувствителност.

Почувствайте тазовото дъно

Но как тренирате този мускул? „За да направите това, първо трябва да усетите къде изобщо е тазовото дъно“, обяснява урогинекологът Райзенауер. Защото, за разлика от бицепсите или трицепсите, не можете да видите отвън дали този мускул е напрегнат или отпуснат.

Първата улика е да се преструвате, че прекъсвате потока урина. "Ако не сте сигурни, трябва да говорите с гинеколога си по време на следващия преглед", казва Райзенауер. „Той може да провери дали мускулът може да бъде напрегнат правилно и може също да го демонстрира на ултразвук: позицията на уретрата се променя в зависимост от това дали е напрегната или разхлабена.“

Не е женски бизнес: обучението на тазовото дъно също е мъжко

Проф. Сомер, наистина ли повечето мъже не знаят, че имат тазово дъно?

Така стоят нещата. И дори не знаят, че имат две мускули за потентност в тазовото дъно. Когато попитам пациентите си: „Знаете ли къде са бицепсите?“, 93 процента могат да ми покажат мускулите, без да мислят много. Когато попитам: „Знаете ли къде са вашите мускули за потентност?“, 95 процента ме гледат като кола.

И къде са тези мускули за потентност?

Между ректума и тестиса. Ако поставите пръста си на място и контролирате мускулите, можете да ги усетите.

Какво правят мускулите?

Те подобряват сексуалността, като първо осигуряват по-добра стабилност и второ като могат да забавят еякулационния рефлекс.

Силата на тазовото дъно влияе ли и на континенцията при мъжете?

Мъжете със слаб тазов под страдат по-често от така наречените симптоми на порива, принудителна инконтиненция: докато пикочният мехур се пълни, се появява силен
Позиви за уриниране с неволно изтичане на урина. Това може да бъде много неудобно.

И тук тренировките за тазово дъно могат да помогнат?

Точно. Точно като напрежението, вие също трябва да практикувате мускулна релаксация. Обучението на тазовото дъно вече не е само женска работа. Юрген Клинсман го представи за националния отбор преди Мондиал 2006. С така наречената основна тренировка: Тук се тренират тазовото дъно, стомахът и кръста. Тъй като стабилните мускули на сърцевината имат положително влияние върху почти всички последователности на движението.

Тъй като много жени изпитват трудности с правилното локализиране на тазовото дъно, е важно да изберат компетентен треньор. В определени случаи гинекологът може да предпише физиотерапия, специфична за тазовото дъно. Но работи и без рецепта: „Има много специализирани физиотерапевти, които предлагат курсове или индивидуални терапии“, казва Стефани Бургаус.

„Препоръчвам този вид обучение на всяка жена като превантивна мярка - и не само когато има проблеми“, казва Christl Reisenauer. „Защото тренировката на тазовото дъно всъщност трябва да бъде толкова често срещана, колкото посещението на фитнес залата.

Съвети за подходящо тазово дъно

В допълнение към целенасоченото обучение на тазовото дъно, можете да направите много в ежедневието за силна сърцевина:

  • Просто напрягайте и отпускайте мускулите си от време на време - може би когато сте на светофар, когато сте на телефона или докато чакате автобуса.
  • Напрегнете съзнателно тазовото дъно по време на физическо натоварване.
  • Пийте достатъчно: 1,5 до 2 литра на ден.
  • Отидете до тоалетната спокойно и не винаги „като предпазна мярка“, преди да излезете от къщата.
  • Осигурете добро храносмилане и предотвратете постоянен запек.
  • Уверете се, че се чувствате здрави, за да не поставяте излишни килограми върху тазовото дъно.
  • Избягвайте тежкия вдигане, доколкото е възможно.
  • Не пушете - не на последно място, защото честата кашлица уврежда стабилността на тазовото дъно.

Контакт:

  • На началната страница на работната група по гинекология, акушерство, урология, проктология (AG GGUP) можете да намерите физиотерапевти, които са специализирани в тазовата гимнастика чрез списъка с терапевти в близост до дома ви: ag-ggup.de
  • Германското общество за континенция изброява сертифицирани центрове за тазово дъно и консултативни центрове в цяла Германия: kontinenz-gesellschaft.de