Учения за движение от Далечния Изток

Относно крана, кучето и маймуната: Тай-Чи, Йога и Чигунг са изключително популярни в момента. Време е да разгледаме отблизо ученията за движението в Далечния Изток

Чигонг, йога и тай чи са популярни методи за релаксация не само в Далечния изток

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Белият кран разперва криле, "е името на упражнение от Тай Чи. В Чигонг човек иска да" отблъсне маймуната ", а в йога се превръща в" гледащо надолу куче ". Звучи интересно за странниците, когато последователите на ученията за далекоизточните движения говорят за своите упражнения.

Някои фигури изискват минимално движение, други изискват максимално изкривяване. Може ли това да бъде здравословно изобщо? Какво трябва да донесат тенденциите в движението? И за кого е подходящо? Трима експерти отговарят на най-важните въпроси.

Човек, който прави йога

© Гети Имиджис / Олег Слободенюк / E +

1. Йога

Д-р Холгер Креймър е ръководител на научните изследвания в Клиниката по натуропатия и интегративна медицина към Евангелските клиники в Есен-Мите и изследва ефектите на йога върху нашето здраве. Интервюирахме го:

Как бихте описали йога?

Терминът йога произлиза от древния индийски санскрит и означава: „игон влекач на вагон“. Една от интерпретациите е, че йога трябва да обедини сетивата и мислите, за да контролира ума. На Запад често мислим първо за статичните пози, които в някои стилове са плавно свързани в последователности. В допълнение към тези физически упражнения йога включва също медитации, дихателни техники, както и етични и философски аспекти.

Какви са ползите?

Йога има релаксиращ ефект върху тялото и ума. Следователно здравноосигурителните компании субсидират курсове за намаляване на стреса. Преглед на Cochrane от 2017 г. показва, че редовното упражнение облекчава хроничната болка в гърба. Йога може да понижи кръвното налягане и повишените нива на мазнини, като по този начин защити сърдечно-съдовата система. Подходящ е за отслабване, изграждане на мускули и облекчаване на симптомите на менопаузата. В случай на психологически стрес, умерена депресия и след рак, той помага за облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на живот.

Има ли рискове и странични ефекти?

В йога е важно да зачитате границите си и да слушате тялото си. Проучванията показват, че всеки пети практикуващ се е наранил, предимно леко, в даден момент. Сериозни инциденти като инсулти много рядко се случват при по-рано болни пациенти. Обратните пози като стойката на главата повишават вътреочното налягане. Следователно те не са за хора с очни заболявания като глаукома.

За кого е йога?

Тъй като е толкова разнообразен, почти всеки ще намери стил за себе си - от по-спортната сила или Ащанга до духовната Сивананда Йога. Бих препоръчал курсове за начинаещи, за да може експерт да ги коригира. Всеки, който има физически или психологически проблеми, е в добри ръце с медицински обучен учител по йога

Къде мога да намеря асоциации / учители?

  • Професионална асоциация на учителите по йога в Германия (BDY)
  • Професионална асоциация на независими учители по йога и йога терапевти e.V. (BdfY)
  • Професионална асоциация на независимите учители по йога по здравни науки (BUGY)
  • Германско общество за йога терапия (DeGYT)
  • Германска йога чадър асоциация (DYV)

Жена, която прави тай чи

© iStock / Толимир

2. Тай Чи Чуан

Професор доктор. Питър Кун от Института за спортни науки към университета в Байройт се занимава много с бойни изкуства. Също и с доста спокойното - Тай-Чи и неговото въздействие върху практикуващите. Интервюирахме го:

Как бихте описали тай чи чуан?

Това е древно китайско изкуство на движение. Персонажът "Тай" означава голям, "Чи" означава екстремен, а "Чуан" означава юмрук - заедно те представляват върховното бойно изкуство. Всеки, който влезе в контакт с него за първи път тук на Запад, обикновено ще види бавни, течащи, почти подобни на танц движения в Тай Чи. Практикуващият елегантно се позовава на въображаеми атаки и умело ги избягва. Много хора първоначално са ентусиазирани от естетиката на това изкуство. Ако практикувате редовно, ще бъдете впечатлени от медитативното движение и неговия положителен ефект върху тялото и ума.

Какви са ползите?

С тай чи вие сте в момента. Концентрацията върху собственото тяло и дълбокото коремно дишане успокояват ума и укрепват самоефективността. Тъй като Тай-Чи укрепва мускулите на краката и сърцевината, тренира чувството за баланс и насърчава координацията, редовната практика предотвратява паданията - особено в напреднала възраст. Публикувахме проучване върху тай чи при множествена склероза (MS) в списание BMC Neurology. Хората с МС, които преди това едва бяха в състояние да се изправят, бяха в състояние да използват тай чи, за да балансират дори на единия крак. Здравите спортисти също се възползват от тренировките, защото се научават да предотвратяват наранявания.

Има ли рискове и странични ефекти?

Рискът от нараняване е нисък. Важно е упражненията да се изпълняват функционално. Например, добрият учител се грижи коленете да не се накланят навътре при сгъване и че гръбначният стълб е естествено изправен.

За кого е предназначен тай чи чуан?

За всички, които не страдат от специални ортопедични ограничения. Елегантните движения често се харесват на хора, които иначе нямат много общо със спорта. Асоциациите или здравните осигуровки осигуряват сертифицирани учители.

Къде мога да намеря асоциации / учители?

  • Германска чадърна организация за Чигонг и Тайдзицюан (DDQT)
  • Федерална асоциация за тайдзицюан и цигун (BVTQ)

Жена, която прави QiGong

© Гети Имиджис / Улза

3. Чигонг

Д-р Yanqing Wellenhofer-Li е експерт в TCM и Qigong. Тя работи в компетентния център за комплементарна медицина и натуропатия (KoKoNat) в Klinikum rechts der Isar, Технически университет в Мюнхен. Интервюирахме ги:

Как бихте описали Чигонг?

В традиционната китайска медицина (ТКМ) "Ци" се разглежда като жизнена енергия. „Гонг“ означава упорито упражнение или работа. Във въображението на TCM има суровинна сила като Ци от храната или фина като нашите мисли или въздуха, който дишаме. Дефицитът на Ци може да доведе до умора, безсъние, депресия, храносмилателни проблеми и мигрена. Чигунг е две хилядолетното изкуство за събиране, укрепване, регулиране и накаране на потока Ци. Чрез нежни движения, дълбоко, спокойно дишане и здраво въображение помага да се запази здравето и да се облекчат болестите.

Какви са ползите?

Проучванията показват, че Чигунг има превантивен и облекчаващ ефект при болки в гърба, високо кръвно налягане, стрес, сърдечно-съдови заболявания и ревматизъм. При рак и хронични заболявания може да подобри качеството на живот. Той регулира дихателната, имунната, храносмилателната, кръвоносната и двигателната системи и помага при постоянна умора и стрес. Освен това изтеглянето, обръщането, разтягането и огъването на гръбначния стълб, ставите, мускулите и сухожилията правят тялото по-гъвкаво. Положителните идеи по време на упражненията повдигат настроението, което може да облекчи депресията.

Има ли рискове и странични ефекти?

Ако се направи неправилно, могат да се появят главоболие или световъртеж. Сърдечно-съдовите пациенти трябва да спортуват между 16:00 и 19:00. Кръвното налягане и нивата на адреналин са по-високи сутрин, отколкото следобед. В случай на остри заболявания, тежко изтощение, проблеми с кръвообращението или кръвното налягане, тежки ставни заболявания и по време на бременност, съветвам ви първо да обсъдите с лекар дали е препоръчителен Чигонг.

За кого е Чигонг?

За хора, които се радват на хармонично движение, които искат да подобрят здравето си и да облекчат симптомите на нервност, стрес и тревожност. В Чигонг по-малкото е повече - и по-добре бавно, отколкото бързо. Ето как начинаещите постигат двоен успех с половината усилия.

Къде мога да намеря асоциации / учители?

  • Германска чадърна организация за Чигонг и Тайдзицюан (DDQT)
  • Германско общество за цигун е.В.
  • Федерална асоциация за тайдзицюан и цигун (BVTQ)