Поддържайте тежестта в баланс

Отслабването и упражненията са едни от най-популярните новогодишни решения - но много се провалят. Малките стъпки помагат да се упорства. За да започнете новата година във форма, тънък и тонизиран

Дори през зимата се прилага следното: Яжте възможно най-малко сладкиши и вместо това разчитайте на плодове и зеленчуци

© W & B / Philipp Nemenz

Отслабнете най-сетне и спортувайте повече - тези новогодишни решения са начело на германците всяка година. Повечето от тях обаче дори не се придържат към своите резолюции до края на януари. Диетичното ръководство събира прах в библиотеката, а фитнес залата разполага с още една картотека. Защото грандиозните планове в началото на годината бързо ни завладяват.

Във всеки случай целогодишната програма е не само по-здравословна от радикалните мерки, но има и по-дългосрочни ефекти. И: малките промени могат да бъдат по-лесно интегрирани в ежедневието. Съвети как можете да постигнете много с прости обрати на диета, упражнения и грижа за кожата.

Спрете възходите и спадовете

Стефенс не вярва в бързата загуба на тегло: „Това е тясно свързано с йо-йо ефекта, при който за известно време след диетата тежите повече, отколкото преди.“ Тези възходи и падения са отрова за кожата: "В проблемните зони мазнините се разграждат последно. Първо, тялото използва други области, например по лицето. Ако многократно отслабнете тук, се появяват бръчки."

Здравословни алтернативи

Същото се отнася и за тялото. Тъй като йо-йо ефектът уврежда съединителната тъкан, радикалните диети често влошават портокаловата кора. Както показва голямо европейско проучване, най-ниският йо-йо риск е, когато хората, които искат да отслабнат, покриват една четвърт от енергийните си нужди с протеини, радват се на зеленчуци и здравословни мазнини до насита - но избягвайте захарта и бялото брашно колкото възможен.

Диета - лека закуска по-малко

За диетолога Катрин Стефенс от Хамбург е особено важно да избягва сладкиши, когато става въпрос за щадящо кожата хранене. „Високото ниво на кръвната захар причинява„ озахаряване “на кожните клетки, от което страдат в частност собствен колаген и еластин.“

Укрепващите компоненти на кожата се втвърдяват и атрофират, ако похапвате непрекъснато. Това благоприятства портокаловата кора и по-малко стегнатите извивки, а също така може да доведе до повече бръчки по лицето.

Извадете въздуха

Ако стомахът често е подут, може много да се постигне чрез хранителни навици. Най-важното: яжте на спокойствие и дъвчете толкова дълго, че стомахът и червата трябва да обработват само каши. По-добре е да избягвате пищни ястия и нощни пиршества, както и дъвки, цигари и газирани напитки. Те натоварват стомаха с излишен въздух.

Ефектите от храни, които често са свързани с подуване на корема, като бобови растения, зеле, лук или подсладители, са индивидуални. „Най-добре е да ги оставите един по един и да тествате реакцията“, съветва експертът Стефенс.

Измама с хапчета

Много хранителни добавки обещават да стимулират метаболизма на мазнините и по този начин да намалят телесното тегло. Досега научните изследвания не са могли да обосноват това обещание.

За да се постигне наистина ефект, трябва да се приема индивидуално идеална доза за дълъг период от време и в комбинация с определени храни, за да може тялото да ги използва. Ето защо някои диетолози предупреждават, че препаратите всъщност могат да навредят на черния дроб например.

Три упражнения за фигурата на бикини

© W & B / Philipp Nemenz

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Philipp Nemenz

Хвърлете се в удар и се уверете, че предното коляно не излиза извън палеца на крака. Дръжте горната част на тялото изправена, ръцете на бедрата. Бавно нагоре и надолу възможно най-дълбоко-
ходете - без да слагате задно коляно на пода. Полезно за бедрата и задните части.

© W & B / Philipp Nemenz

За упражненията за трицепс - както е показано на снимката - подпрете се на здрав стол с крака под коленете. Сгъвайте и изправяйте лактите последователно, като винаги сочите назад и държите горната част на тялото изправена. Трябва да работят само раменете и ръцете. Това ги укрепва.

© W & B / Philipp Nemenz

Страничната дъска предизвиква цялата основна мускулатура. Дръжте тялото си изправено, докато тазът и раменете ви са успоредни. Повдигнете и спуснете бедрата към тавана, не ги слагайте. Тренирайте бавно.

Предишен

1 от 3

Следващия

Следното се отнася за всички упражнения: Повторете, стига да можете да ги правите правилно. Около 8 до 12 пъти. Направете кратка почивка, повторете цялата поредица 1 до 2 пъти. Увеличете бавно.

Движение - стъпка по стъпка към целта

„Най-важното е ежедневните упражнения“, казва Арлоу Пиеняк, личен треньор в Хамбург. „Ходенето на занятия във фитнеса веднъж седмично е добро начало, но това оставя тялото ви в шест дни за шест дни и 23 часа.“

Всяка стъпка, която правим в ежедневието, всяка стъпка, която правим, има значение. 30 минути оживени упражнения на ден ни възнаграждават с още една полза: Експертите предполагат, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Увеличете търсенето на енергия

Ако се добави силова тренировка, фигурата на бикини става още по-реалистична. Треньор Пиеняк: "Всеки грам мускул увеличава енергийните нужди, тъй като мускулните клетки изгарят въглехидрати." Според него изграждането на мускули е най-ефективно, когато професионалист контролира упражненията - особено в началото.

„В крайна сметка обаче пълните пазарски чанти също работят мускулите“, казва Пиеняк. Може да изгори малко. Това означава, че мускулът е на границата. Той ще изгради маса, за да се адаптира към изискванията.

Масаж с целулитен крем: Много начини водят до стегната кожа

© W & B / Philipp Nemenz

Грижа за тялото - по-добро кръвообращение

Така наречените целулитни кремове често се рекламират като средство за стегната кожа на тялото. „Голям брой изследвания потвърждават, че козметичните продукти имат само минимален или никакъв ефект“, предупреждава д-р. Кристиан Стангер, дерматолог и флеболог от Дармщат.

Кофеинът в кремовете например може да преодолее кожната бариера и да стимулира кръвообращението - но ефектът не е достатъчен, за да омекоти портокаловата кора.
Алтернативните душове, четките и масажите са алтернатива за стимулиране на кръвообращението в кожата. Последното, разбира се, може да се комбинира с прилагането на крем за целулит.

На лекар?

Ако ръцете или краката са забележимо пълни и не са отслабнали чрез упражнения или съзнателно хранене, целта на фигурата на бикини може да бъде постигната само като отидете на лекар. „Около десет процента от жените в Германия страдат от липедема“, обяснява Стангер.

С това нарушение на разпределението на мазнините, мастните клетки се увеличават и размножават в определени региони патологично. Тук спортът и диетата не правят нищо. Състоянието се лекува с компресионни чорапи и лимфен дренаж. В изключителни случаи здравните застрахователи ще възстановят липосукцията. Посещението при специалист по съдови заболявания осигурява яснота.

Отслабнете