Останете на линия: намалете теглото, част 2

Отслабнете по спокоен начин: Ако искате да отслабнете, все пак можете да ядете засищане - с правилните храни

След като отговорите на въпросите в първата част на тази поредица, вероятно знаете слабите си страни по отношение на теглото.Ядете ли твърде често или грешно нещо? Ами сладките напитки? Спите ли твърде малко? Бихте ли могли да търпите малко повече упражнения или приемате лекарства, които насърчават наддаването на тегло?

Всеки, който познава регулиращите винтове, вече може да ги завърти. Например редовната физическа активност може да ви помогне да достигнете и поддържате желаното тегло. Най-важният момент при отслабването обаче е дългосрочната промяна в диетата. Тук можете да разберете какво е важно.

Въглехидрати: да, но ...

На първо място: не можете напълно без въглехидрати. Те съставляват по-голямата част от храната ни, важни са доставчиците на енергия и служат като гориво за мускулите и мозъка.

Но захарта и силно преработените въглехидрати повишават кръвната захар и по този начин нивата на инсулин. Това от своя страна насърчава мастните натрупвания и апетита за храна. Затова яжте пълнозърнести продукти вместо бяло брашно, небелен ориз и мюсли, без добавяне на сушени плодове и захар.

Тук можете да получите достъп до него!

Променените хранителни навици показват ефект само ако се запазят в дългосрочен план. Затова се уверете, че имате някакво разнообразие в чинията си!

Със зеленчуци, варива, маруля, плодове, растителни масла, ядки, риба, соеви продукти, а от време на време и постно месо, можете да ядете засищане с чиста съвест.

  • Сложни въглехидрати: Бобовите растения, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат естествени сложни въглехидрати, които карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно.
  • Полиненаситени мастни киселини: Мазнините съдържат два пъти повече калории от въглехидратите, но не оказват влияние върху нивата на кръвната захар. Той служи като подобрител на вкуса, насища и е необходим за усвояването на мастноразтворимите витамини. Тъй като организмът не може сам да произвежда полиненаситени мастни киселини, в менюто трябва да има мазни морски риби и растителни масла като рапично или ленено масло. Ядките и семената съдържат ценни мастни киселини. Месото от отглеждане на пасища или месо от дивеч също е богато на ненаситени мастни киселини.
  • Ценни протеини: Тъй като те са много засищащи и почти не повишават кръвната захар, протеините ви помагат да отслабнете. Те се съдържат в месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Растителните източници включват бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Контролен списък - изхвърлете килера

Направете място за здравословни консумативи, като изгоните капани за фигури като бонбони, чипс и готови ястия. Ако нямате у дома, първо не се изкушавайте.

Това ще бъде изхвърлено!

  • Готови ястия: Промишлено произведените храни са пълни със захар, сол, мазнини и силно преработени въглехидрати. Той осигурява много енергия, но малко хранителни вещества. На пръв поглед на потребителя често не е ясно какво всъщност поставя в пазарската количка.

Съвет: Тези, които приготвят собствени ястия, използвайки пресни, непреработени съставки, са на сигурно място, когато става въпрос за калории и хранителни вещества.

  • Закуски и сладкиши: Тези, които обичат да се хранят между храненията или да заменят ястия с леки закуски с високо съдържание на мазнини и захар, като шоколадови блокчета, сладкиши или чипс, не си правят услуга. Тези храни често съдържат повече калории, отколкото пълноценно основно хранене. Честите закуски също поддържат нивото на инсулина високо и инхибират загубата на мазнини.

Съвет: Малкият глад между тях може да бъде задоволен с плодове или, още по-добре, със сурови зеленчуци. Шепа ядки също осигуряват енергия и ценни ненаситени мастни киселини.

  • Подсладени и алкохолни напитки Не само кола, лимонада и алкохолни напитки са калорични бомби. Плодовите сокове и шприцове, които се считат за здравословни, също съдържат много захар и насърчават наддаването на тегло.

Съвет: Преди всичко пийте вода и неподсладени чайове. Новите вкусови преживявания могат да се извикат с подправки и билки.

  • Бърза храна И в движение? Пица, бургери, къри и кебап са на всеки ъгъл. Поради високото съдържание на животински мазнини, захар и силно преработени въглехидрати, трябва постоянно да премахвате бързото меню от менюто си.

Съвет: Ако трябва да тръгнете бързо, хрупкава салата или зеленчукова купа имат добър вкус.