Бъди Здрав

Останете на линия: намалете теглото, част 3

След първоначалните успехи постепенно може да стане трудно да продължите да отслабвате. Напълно нормално е. Какво можете да направите сега

Оливер Бунде, собственик на аптека от Витенберг, е експерт по темата „здравословно отслабване“ и предлага съвети, лекции и курсове в своята аптека

Поставете дни на освобождаване

Напълно нормално е теглото да застоява след няколко седмици. „В началото главно губите вода, така че кантарът бързо показва няколко килограма по-малко“, обяснява Оливер Бунде, собственик на аптека от Витенберг. "Дори мастната тъкан да е упорита, не бива да се отказвате."

Неговият съвет: приемайте ден за облекчение веднъж седмично с вода, чай и зеленчуков бульон или плодове и сурови зеленчуци с ниско съдържание на захар, така че тялото да атакува мастните натрупвания.

Заменете отделните ястия

Ако трябва да отидете бързо, можете да замените отделните ястия с така наречените формули диети. Тези промишлено произведени хранителни смеси съдържат основни витамини и минерали, много протеини и малко въглехидрати. Те обаче се препоръчват само като отправна точка или за тези с много наднормено тегло: „Диетите с формула не са постоянно решение и не заместват промяна в диетата“, подчертава Бунде. Освен това те бързо стават еднообразни и не ви пълнят дълго.

Мотивацията ми: здраве!

Когато теглото спадне, ползите за здравето ви! Например, можете да проверите кръвното си налягане в много аптеки. Диабетиците тип 2 могат да забележат, че нивата на кръвната захар се подобряват по време на медицински прегледи.

Пийте много

Тези, които са измъчени от глад за храна, трябва да пият много - за предпочитане негазирана вода или неподсладен билков чай. "Това временно запълва стомаха и отвлича вниманието от глад", казва Бунде.

Безалкохолните напитки и сокове, от друга страна, съдържат много захар, което увеличава отделянето на инсулин и по този начин насърчава затлъстяването. Желанието за сладко може да бъде задоволено и с шепа ядки или плодове с ниско съдържание на захар.

Наслаждавайте се съзнателно

Постоянното отказване ви поставя в лошо настроение и трудно може да бъде издържано в дългосрочен план. „Нищо не е забранено, стига да се наслаждавате умерено“, казва фармацевтът Бунде. Той препоръчва следния ритуал за хора, които не искат да минат без шоколад: „Оставете парченце да се разтопи в устата ви след ядене и му се насладете умишлено“. Най-добре е да използвате тъмен шоколад. Също така е напълно добре да празнувате в празнични дни, ако иначе се храните здравословно.