Останете на линия: намалете теглото, част 4

Как да предотвратим йо-йо ефекта с добре планиран календар. Тренировъчните звена, дните за облекчение, седмичното пазаруване, проверките на теглото и приятните изключения трябва да се редуват разумно

Балансирана диета, упражнения и релефни дни: Има много подходи за постигане и поддържане на комфортно тегло

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Самото отслабване често изобщо не е истинският проблем. Далеч по-голямото предизвикателство: да поддържате личния си комфорт в дългосрочен план. Следващите съвети ще ви помогнат да предотвратите страховития йо-йо ефект и да наблюдавате спокойно килограмите. Бележник или вашият календар могат да бъдат важни съюзници за вас.

Проследяване на нещата: пример за планиране на тегло

Щракнете върху символите, за да видите съответните обяснения!

Януари

Седмично пазаруване
Яжте редовно засищане, в противен случай ще получите пристъпи на глад. Няма проблем с планирането: менюто трябва да включва предимно естествени, пълноценни храни, т.е. зеленчуци, бобови растения, плодове с ниско съдържание на захар, пълнозърнести продукти, ядки и семена. Млечните продукти, яйцата, рибата и постното месо са добри източници на протеин. Колкото по-цветни и разнообразни, толкова по-добре! За да не припаднете пред рафта за бонбони, помага план за пазаруване: Помислете предварително какво искате да сготвите за следващата седмица и вземете необходимите съставки.

План за обучение
Диетата е ключът към поддържането на здравословно тегло. Освен това упражненията са най-важната мярка за поддържане на здравето. Като насока експертите препоръчват 30 минути умерена тренировка за издръжливост три пъти седмично, в идеалния случай в комбинация със силова тренировка, която увеличава основния метаболизъм. Като цяло обаче всеки спорт спомага за поддържане на теглото. Така че помислете какво правите с забавление и планирайте редовни сесии. Съвет: Намерете партньори за обучение, които да ви мотивират.

Контрол на теглото
Дори и да не се превръщате в роб на везните си, помага да проверявате теглото си веднъж седмично и да го въвеждате в календара. По този начин можете да следите нещата и да реагирате бързо на настъпването на напълняване.

Приятни изключения
А какво ще кажете за рождени дни, официални празници, покани за вечеря? Не се притеснявайте: не е нужно да гледате как другите пируват.Ако ядете балансирана диета в противен случай, малко измама ("Cheat Days") е напълно добре - и е важно за вашето психическо благосъстояние! Ако постоянно се справяте без всичко, бързо губите мотивация. За да не станат отново изключения правилото, помага да ги отбелязвате в календара или дневника за храна и да планирате ден за облекчение за всеки измамен ден.

Дни за облекчение и пост
Какво да направите, ако везните показват с един килограм повече? Или новите ви любими дънки щипят? Тогава помага от време на време да си вземете почивен ден с плодове, зеленчуци, бульон или ориз с ниско съдържание на захар. Мнозина поддържат теглото си и чрез периодично гладуване на периодично: по-дългите интервали между храненията позволяват на тялото да намали производството на инсулин и да атакува мастните резерви. С метода 16: 8 ядете само в рамките на 8 часа и постите останалите 16 часа. Това звучи дълго - но вие преспахте голяма част от периода на гладуване. Така че, ако пропуснете закуската или вечерята, можете лесно да управлявате почивката за храна. Също така въведете вашите дни на гладуване и облекчение в календара.

Посещения на лекар и аптека
Ако отслабнете, повишеното кръвно налягане обикновено също намалява. Следователно трябва да проверявате редовно стойностите си и да обсъждате с Вашия лекар дали дозата на антихипертензивното лекарство може да бъде намалена. За да се запази общ преглед, самоизмерването у дома е опция. Много аптеки предлагат и измерване на кръвното налягане и подходящи измервателни уреди. Ценностите в нормалните граници са най-добрата мотивация за постоянство!