EMS: Подходящ чрез електрическа мускулна стимулация?

Изграждане на мускули бързо и ефективно - мечта! Точно това обещава електрическата мускулна стимулация (EMS). Наистина ли работи?

Електрическа мускулна стимулация чрез електрическа стимулация: Във физиотерапията помага за възстановяване на отпуснатите мускули

© Вашата снимка днес / Chassenet / BSIP

Мускули от гнездото? Все повече фитнес студия се възползват от тази тенденция. Ключова дума електрическа мускулна стимулация (EMS). Без отнемащо време вдигане на тежести, методът има за цел да расте мускули и да топи мазнини. Но може ли това наистина да работи?

Електромускулна стимулация като рехабилитационна мярка

Електромускулната стимулация се корени във физиотерапията. Използва се като рехабилитационна мярка, например, когато е необходимо целенасочено изграждане на мускулите след наранявания - и вече е показал добър успех тук. Електродите, залепени за кожата, стимулират засегнатите мускули, без да ги движат активно.

„EMS обучението е полезен инструмент за изграждане на мускулна маса“, потвърждава професор д-р. Клаус-Михаел Брауман, президент на Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP). Толкова за медицинските ползи от електрическата мускулна стимулация.Но може ли EMS да замени и нормалния спорт? Вече знаете, джогинг, плуване, колоездене или дори силови тренировки - точно всичко, което хората обикновено правят, за да поддържат форма и стройност и да тренират своята гъвкавост и издръжливост.

Как работи обучението по EMS?

Независимо дали става джогинг или силова тренировка във фитнеса: По време на физическо натоварване нервите провеждат електрически импулси към мускулите, които след това се свиват. При обучението по EMS командата към мускулите не идва от мозъка, а отвън чрез нисък стимулационен ток. Електродите, вградени във функционално облекло, предават електрически импулси към мускулните части, които се свиват и по този начин имитират дейността на мускулите под напрежение. Ако това се случва достатъчно често и интензивно, мускулът става по-дебел и по-силен.

EMS замества ли упражнението?

Да и не трябва да е отговорът тук. Вярно е: EMS може да накара мускулите да растат. Все още има нужда от изследвания. Но вече има проучвания, които показват, че технологията работи по принцип. „Изграждането на мускули също увеличава основния метаболизъм - консумацията на калории се увеличава и можете да отслабнете по-бързо“, обяснява Брауман. Всеки, който тренира с електроди върху тялото, предимно популяризира тяхната сила - доста полезно. Но: За да останем във форма и здрави през цялото време, ние също се нуждаем от издръжливост - т.е. издръжливост - както и способност за координация.

Издръжливостта и координацията едва ли са тренирани

Според специалиста по спортна медицина Брауман обаче физическото състояние и координацията едва ли се засилват от обучението по EMS. Ако искате да тренирате своята издръжливост - важно за здравата сърдечно-съдова система - трябва да изберете спортове като джогинг или колоездене. А координацията? "Един шутър съобщи, че тренировките на EMS са направили мускулите му толкова силни, че той е почувствал, че е могъл да пробие дупки в топката. Но той не е изкарал топката далеч", казва Брауман. Ако искате да използвате мускулите си, които са нараснали чрез EMS, целенасочено и координирано, трябва да имитирате типични спортни движения по време на тренировка, в противен случай координацията ви ще отпадне.

За кого електромускулната стимулация не е подходяща?

Внимание: Някои заболявания могат да говорят против обучението по EMS. Ако искате да го изпробвате, трябва да помолите Вашия лекар да бъде на сигурно място! Това се отнася по-специално за хора с пейсмейкъри, импланти, епилепсия, нарушения на чувствителността, например в резултат на диабет, спастичност или кожни проблеми. EMS обикновено не се препоръчва в такива случаи. Бременните жени също трябва да избягват метода на обучение.

Алтернатива за тези, които не обичат спорта?

Ако лекарят е дал зелено: Обучението по EMS е алтернатива, според Брауман, особено за онези, които не обичат спорта, които могат или не искат да отделят твърде много време за упражнения или които странят от физическо натоварване. Ако вярвате на доставчиците, 20 минути тренировки веднъж или два пъти седмично трябва да са достатъчни за трениране на мускулите. Според Брауман преди всичко основните мускули се възползват. Тези мускулни групи стабилизират гърба и корема и за много хора не са обучени да седят твърде много.

Обучението по EMS в студиото с жично функционално облекло не е за всеки. Спортният лекар казва още: "Разбира се, упражненията на чист въздух са много по-приятни и по-релаксиращи."

Разход и консумация на калории

Според информация от производител на EMS устройства, консумацията на калории по време на тренировка е до 17 процента по-висока в сравнение с подобен товар без електронна поддръжка. Обучението за EMS във фитнес студио обаче трае само около 20 минути - тези, които се занимават с „нормален“ спорт, често тренират по-дълго и след това консумират повече калории. В зависимост от фитнес студиото и интензивността на EMS тренировката, 20-минутна единица струва около 25 евро. Ако тренирате с EMS веднъж седмично в продължение на шест месеца, ще платите около 600 евро.

Да имате добри съвети във фитнеса е важно

Всеки, който се осмели да тренира с електродите, трябва да гарантира, че ще получи добри съвети в студиото. Има различни форми на обучение, които обикновено са съобразени с индивидуалността. Специалистът по спортна медицина Braumann съветва да не поръчвате EMS устройства от каналите за домашно пазаруване или подобни доставчици и да ги изпробвате сами у дома.

Също така е важно да пиете достатъчно вода преди тренировка. "По време на EMS осмотичните ефекти могат да доведат до натрупване на твърде много вода в мускулите. Без достатъчен прием на течности това може да доведе до проблеми с кръвообращението", казва Брауман. Това може да се случи особено при тренировка на големи мускулни области. Ако мускулите са силно натоварени, съществува риск от болки в мускулите на следващия ден - обучението по EMS не прави изключение. Което обаче също показва, че работи. Поне върху мускулите. Също така важно: първи подход бавно. Прекалено интензивното обучение по EMS може да доведе до състояния на изтощение.