Пост въпреки Корона: най-добрите съвети

Не сме ли се отказали достатъчно - контакти, свободно време, самоопределение? А сега да постиш доброволно? Психолог и диетолог обясняват защо това може да е добра идея

На тази страница трябва да има много коментари. От семейства, които се отказват от сладкиши, за които телевизорът стои близо седем седмици, татуирането на таблета е табу или колата остава в гаража. Но: Мнозина искат да се откажат от това да го правят без. Очевидно гладуването е отменено тази година. Нищо чудно: пандемията Corona изисква толкова много лишения за една година, който все още е готов да направи без нищо?

Въпреки това се запитахме: Възможно ли е да спечелим нещо положително от гладуването или въздържането от многото правила на Корона? Говорихме за това с психолога Йохана Любиг от Берлин и диетолога д-р. Матиас Ридл от Хамбург. Никой от двамата не трябваше да мисли дълго и стигна до заключението: да.

Направете без себе си

Списъкът на ограниченията за ограничаване на пандемията на короната е дълъг. "Това ни създава усещането, че сме контролирани повече отвън. Не ние контролираме действията си и действаме свободно, а по-скоро се придържаме към повече правила по време на пандемията. Загубихме част от самообладанието си", казва Любиг , обобщавайки дилемата.

Когато постиш - без значение - е различно. Ние сами решаваме за какво и колко дълго и го правим доброволно и независимо. "Това е почти обратното на необходимите в момента лишения. По този начин можем да възвърнем известен самоконтрол", обяснява психологът. Добавете към това гордостта, защото постигнахме целта си, чувстваме се напълно спокойни в кожата си.

"Дори децата могат да се възползват от това и доброволно да се справят без, те се научават на принципа на самоефективност: мога да правя това, което съм си поставил за цел, дори ако понякога е трудно", казва Любиг.

Направете поста семейно предизвикателство

В настоящата ситуация, в която вече сме в извънредно положение поради пандемията на короната, психологът препоръчва да се справим с нея по много намален начин. Когато пости или се въздържат, особено семействата трябва да внимават да не създават допълнителни конфликти, като предприемат твърде много.

"Намерете тема, която всички членове на семейството искат да подкрепят еднакво. Ако мама или татко решат да отидат на строг пост, но са единственият човек, който иначе осигурява вкусна храна в ежедневието, това може да предизвика много разочарование", обяснява Психолог. По-добре: в семейно предизвикателство се опитайте да не хапвате няколко седмици или да намалите консумацията на медии.

От желания, цели, препятствия и планове

Моделът WOOP може да помогне при внедряването. Отделните букви обозначават отделните процеси на английски: Те започват с определяне на желание (W за желание). Например: Искаме да прекарваме повече време заедно активно. Искаме да се храним по-здравословно. Искаме да пазаруваме по-малко (дрехи, играчки).

Продължава с целта (О като резултат). Хвърляте поглед в бъдещето и си представяте какъв ще бъде семейният ви живот, ако желанието бъде изпълнено. В третата стъпка помислете кои препятствия (O за препятствие) може да се наложи да преодолеете.

В последната стъпка правите план (P за план) как можете да постигнете семейната си цел, като вземете предвид препятствията. "Не карайте прекомерно себе си и семейството си. Бъдете снизходителни към себе си и останалите. Ако похапвате шоколадово блокче в слаб момент, не сте се провалили точно по линията. Оценявайте дните, когато всички смело са издържали и." Просто продължавай след гафа ", насърчава Любиг.

16 часа без ядене? Можеш да го направиш!

Диетологът Матиас Ридл вижда предимства само в гладуването - за възрастни."Ако почивката за хранене продължи поне дванадесет, по-добре 16 часа, това има положителен ефект върху организма. Производството на инсулин намалява значително, имунната система може да се изчисти по време на тази фаза на гладно, да обнови счупените клетки и да премахне вредните вещества", обяснява той.

Мислите, че няма да ядете нищо в продължение на дванадесет часа - не мога ли да го направя? „Опитайте нощно гладуване“, препоръчва Riedl. Всеки може да го направи. Тези, които приключват последното си хранене в 19.30 ч., Могат да закусят на следващия ден от 7.30 ч. Сутринта. Акцентът: Закуската вечер се отменя.

"От здравна гледна точка нямаме нужда от закуски между трите основни хранения. Ако те съдържат много зеленчуци и източник на протеин, те ще ви заситят дълго време", обяснява диетологът. По този начин дори бременни и кърмещи жени биха могли да се справят без това, без да провокират недостиг на хранителни вещества.

От началната училищна възраст нататък децата могат също така да се запознаят с постелите с постене с постепенен подход, например като сервират сладкиши само през уикендите. "Децата се учат по модела на родителите си. Ако закусват, не искат нищо", казва Ридл.