Подходящо благодарение на Youtube - възможно ли е това?

Фитнес клиповете в мрежата могат да бъдат алтернатива за обучение по време на затворени студия. Youtube, например, е пълен с тях - видеоклиповете там често са добре направени, но все още не са подходящи за всички

Дори по време на блокирането на Corona миналата пролет, внучката на професор Теодор Stemper имаше фиксиран график за фитнес. След домашно обучение сутрин, тя трябваше да направи „узряла“ в 12 часа на обяд, както обясни на дядо си.

Зад "Рейф" стои 24-годишната Памела Рейф от Карлсруе, която публикува множество видеоклипове за фитнес в YouTube. Около пет милиона души я следват там и правят тренировки. Но и това ли се препоръчва?

„От гледна точка на спортната наука видеоклиповете на Рейф са направени добре“, казва Стемпър, който е професор в Института за спортни науки към университета в Вупертал до пенсионирането си през лятото. „С много малки изключения движенията се извършват чисто.“ Музиката в основата говори на целевата група и мотивира младите хора да спортуват. Като внучката на Стемпър.

Бенефициенти на кризата

Reif е само един от многото, които качват видеоклипове за фитнес в Youtube. Други известни примери са "Fitnessblender", Lilly Sabri или немската Gabi Fastner. Вашите видеоклипове имат имена като „Онлайн Winter-Fit“ или „Full Body Workout“.

Фитнес юутберите се възползваха от факта, че мнозина в кризата с Корона са преместили спорта на собствените си четири стени с оглед на затворени фитнес студия или липса на възможности за тренировки в клуба и гледат своите клипове там.

Фактът обаче, че офертите са безплатно достъпни и безплатни, не е признак за лошо качество: По принцип потребителите могат да почувстват, че са в добри ръце с инструкторите в Интернет, въпреки че рядко откриват нещо за специфичния за спорта им обучение.

„С демократизацията на интернет лошите веднага изчезват, а добрите се изтласкват“, казва професор Ларс Донат от Германския спортен университет в Кьолн. "Впечатляващо е колко добри са тези предложения."

Липсата на интерактивност като недостатък

Независимо от това, има точки на критика: Степента на трудност на тренировъчната сесия понякога се посочва ясно в заглавието на видеото. Спортният учен Стемпер обаче пропуска например указанията на Памела Рейф за това как да контролира стреса.

Ларс Донат добавя, че едва ли има обратна връзка от треньорите по време на тренировките в YouTube. Тази интерактивност отсъства за разлика от спорта в клуб или студио, където инструкторите могат да коригират стойката и изпълнението. В повечето от видеоклиповете, от друга страна, има „гимнастика от А до Я“, казва Стемпер.

Самоконтрол в огледалото или със смартфон

Поради това заместник-председателят на Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) препоръчва да се проверите в огледалото и да видите дали правите упражненията, както е показано във видеото. Освен това, според Stemper, можете да се заснемете с помощта на смартфона си и да сравните двата видеоклипа.

„Това, което не бива да правите обаче, е постоянно да гледате монитора на компютъра, докато тренирате на пода, за да видите как се движи инструкторът“, казва Stemper. За да направите това, ще трябва да въртите главата или горната част на тялото отново и отново, за да виждате по-добре. "Тогава става въпрос за лоша стойка и в резултат евентуално болезнено неправилно натоварване."

Не в Youtube след дълга почивка в спорта

Не всяка оферта е подходяща за всяка възрастова група. По-специално възрастните хора, които може да не са се занимавали с никакъв спорт в продължение на десет или двадесет години, първо трябва да отидат в клуб или фитнес и в идеалния случай да останат там, препоръчва Stemper. Там щяха да получат подкрепа.

От около 30-годишна възраст винаги трябва да се питате „дали имате достатъчно предишен опит и все още имате достатъчно обучение“, казва експертът. За да сте на сигурно място, можете предварително да отидете на лекар за преглед.

В допълнение, Габи Фастнър, например, беше похвалена в проучване на Stiftung Warentest за онлайн фитнес оферти за факта, че "инструкциите и изпълнението на тренировките бяха убедителни". Тестерите обаче разкритикуваха липсата на информация за риска.

При младите хора до 20 или 25-годишна възраст обаче няма голяма опасност да бъдат претоварени с Fastner, Reif и Co., обяснява Stemper. Ако са здрави, често имат добър контакт със спорта, например чрез спорт в училище.

С йога постелка и достатъчно място

Зоната за домашно обучение пред екрана трябва да бъде проектирана само така, че да е безопасна, казва Stemper. Например ходенето по хлъзгав килим не е добра идея. По-добре е да поставите йога или гумена подложка отдолу. И тя не трябва да е прекалено стегната: протегнатите ръце и крака се нуждаят от място.

Функционалната гимнастика е най-подходяща за дома, казва Донат. „Тренирате само със собствено телесно тегло или с малки уреди.“ Нямате нужда от повече.

Едва ли има успех без план и цел

По време на ограниченията през пролетта, базираният в Кьолн спортен учен създаде своето мазе за спорт и, в допълнение към гребния си велоергометър, например, проби дресиращ прашка в тавана. "Не направих много, но поне 20 минути на ден", казва Донат.

След заключването обаче "ежедневният автопилот" бързо започна отново с по-редовно работно време и срещи. Тогава му стана ясно, че трябва да си направиш план и да оставиш фиксирани часове безплатни, за да се придържаш към него.

Освен това е добре да си поставяте цели, казва Донат. "Трябва да имате абсолютната воля, за да упорствате. Ето защо трябва да сте наясно защо спортувате и да си направите план." Това важи особено за онлайн офертите, които за разлика от клубните или студийните оферти, естествено не ви дават конкретни часове за обучение.

Така че внучката на Стемпър беше права: „Зряла“ в 12 часа на обяд.