Годни за работа: изключете стресорите

Независимо дали в офиса или на строителната площадка: тялото и умът са предизвикани. Ето как балансът успява

Така че тялото и главата да получат заслужения баланс, експертите препоръчват да се избягва мобилният телефон по време на обедната почивка

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Намирането на изпълнение в работата ви обогатява целия ви живот. А според Федералната статистическа служба почти 90 процента от германците са доволни от работата си. Независимо дали сте на бюрото или на касата - изправянето пред предизвикателства заедно с колегите ви държи психически по-стабилни. Институтът Робърт Кох установява, че безработните са значително по-податливи на депресия.

Но разбира се, ежедневният трудов живот също ни предизвиква. В зависимост от активността, например, липсата на упражнения, прекомерният или неправилен стрес често водят до проблеми с гърба. Мускулно-скелетните разстройства са основната причина за отпуск по болест в тази страна. Здравният доклад на Techniker Krankenkasse наскоро отчита 60 милиона почивни дни годишно.

Време и работен натиск

Тези, които работят много часове седмично или работят извънредно, също намаляват времето за необходимата регенерация. „Колкото по-дълго е седмичното работно време, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания и нарушения на съня“, обяснява Йорг Фелдман от Федералния институт за безопасност и здраве при работа (BAuA). Проучванията показват, че след осем часа работа рискът от инциденти нараства експоненциално.

Твърде много извънреден труд ви разболява

Оплаквания от респонденти въз основа на броя извънредни часове на седмица в проценти

Болки в гърба и кръста:

48% не до 2 часа извънреден труд
54% повече от 10 часа извънреден труд

нарушения на съня

29% без до 2 часа извънреден труд
42% повече от 10 часа извънреден труд

Потиснатост

21% не до 2 часа извънреден труд
20% повече от 10 часа извънреден труд

Източник: Федерален институт за безопасност и здраве при работа (BAuA), данни за служителите в Германия 2015 г.

Предишен

1 от 3

Следващия

Много работещи хора също се виждат психически в дилема. Страхът от загуба на работа, от една страна, и нарастващото натоварване от друга, често водят до натиск във времето и производителността.

Всеки втори германец се чувства застрашен от прегаряне, показва проучването „Здравен мениджмънт на компанията 2018“ на pronova BKK. Половината от анкетираните казват, че прекалено много мислят за работа и в резултат на това са спали лошо.

Броят на психичните заболявания се е увеличил само леко

Според Федералната камара на терапевтите, броят на отпуските по болест поради прегаряния се е увеличил през последните 15 години.

Но: "Психичните заболявания при възрастни са се увеличили само леко за 30 години - ако изобщо. Само броят на случаите на лечение и ранното пенсиониране поради психиатрични диагнози се е увеличил значително", казва професор Андреас Хилер.

Малко свободно време

Извънредният труд и дългото пътуване до работа често означават, че времето за семейство и хобита се губи:

около 44 мин. пътуване до работа
около 4 часа работа
около 50 мин. обедна почивка
около 4 часа работа около 44 минути пътуване до работа

Остатък = около 13,40 часа (включително 11 часа законоустановена почивка и сън)

Средни стойности в Германия. Източник: Федерално министерство на труда

Главният лекар по психосоматика и психотерапия в Schön-Klinik Roseneck изследва темата за прегарянето. Неговото заключение: Съществуват повече от 140 различни дефиниции, "със сигурност не е ясно дефинирана клинична картина".

Времето за почивка почти не се наблюдава

Според Световната здравна организация изтощението и намалената работоспособност са основните симптоми. Много от засегнатите смятат, че трябва да направят повече - без това да бъде правилно разпознато, казва Хилер. Друго нещо, което подчертава работещите хора днес, е, че те вече не могат да работят необезпокоявано. Винаги има прекъсвания.

Новите медии и смартфоните са една от причините. Те също така помагат да се размият границите между личния живот и работата. По-голямата част от работещото население може дори да бъде достигнато на почивка.

Освен това използването на мобилния телефон често е част от планирането на лична почивка, съобщава д-р. Йоханес Вендше, асистент в BAuA. Но това обикновено не носи възстановяване.

За предпочитане с кола

Пътуващите отнемат средно 44 минути, за да стигнат до работа, повечето от тях седят
68% автоматично
18% обществен транспорт
14% велосипед / пеша

Източник: Федерална статистическа служба

Експертът е оценил проучвания по темата за работните паузи: "Често не се спазват предписаните от закона времена. Много пропускат почивките или правят микропаузи, които са твърде кратки." Тялото и концентрацията страдат статистически доказуемо. Главата има нужда от баланс.

Изключете стресорите

Тези, които се фокусират, обръщат повече внимание на почивките и компенсациите, остават стабилни дори под натиск.

Не губете фокус

Натискът често възниква от пренаселените ежедневни графици. „Тук управлението на времето може да помогне“, съветва психиатърът Хилер. Това включва например списък с приоритети, за да се обработят важни и неприятни задачи в началото.

Важно е да се съсредоточите: Когато нещата се стегнат, не се оставяйте да се разсейвате. Вместо това просто затворете вратата и поставете мобилния телефон на безшумен, за да не се разкъсвате от потока на мислите твърде често.

Заредете батериите си, докато спите: Индивидуалните ритуали могат да ви помогнат да заспите и да поддържате ритъма на съня си

© Гети Имиджис / Digital Vision / Луис Алварес

Постоянно пазете останалата част от нощта

Липсата на сън е голям проблем ", казва Хилер. Физиологично е невъзможно да се компенсира загубеното време за лягане през уикенда. Много по-здравословно е постоянно да се поддържа индивидуално адекватен нощен сън - обикновено между шест и осем часа.

Всеки, който е един от шестте милиона работници на смени в Германия, не трябва да използва алкохол или хапчета за сън, за да се успокои. По-добре: подкрепете ритъма с ритуали и избягвайте източници на смущения като шум.

Задайте граници

Едва ли някой оставя гнева на работното място безразличен. Но вътрешната дистанция към стресовите проблеми е важна. "Няма магическа формула за това", каза Хилер. Процедури за внимателност, медитация, хобита като спорт или музика - всеки трябва сам да разбере какво ще му помогне.

Във всеки случай свободното време трябва да бъде свободно от работа: Има законно предписана почивка от единадесет часа между края на деня и началото на работата.

Мотивирайте се

Смислеността на правенето е особено важна за мотивацията ", обяснява Хилер. Всеки, който въпреки фазите на извънредния труд има усещането, че представянето им се признава и се чувства комфортно на работното си място, се чувства по-малко стресиращо в стресови моменти." Това, което в никакъв случай не е успешно в дългосрочен план е себе си Да искаш да спестиш от ваканция на ваканция “, предупреждава експертът.