Пет съвета срещу умората

Всеки, който е прекарал лоша нощ, понякога едва отваря очи през деня. Но нещо може да се направи по въпроса

Заспивате ли изправени? Простите средства за защита могат да помогнат

© Strandperle / Photo Alto / Matthieu Spohn

Клепачите ви са тежки като олово, трудно можете да се концентрирате, вие сте на ръба да кимате - в един час по обяд. Може да сте спали лошо, да сте имали твърде кратка нощ, да сте се занимавали с монотонна дейност или просто сте яли много. Дневната умора може да има най-различни причини.

Ето пет предложения, които ще ви върнат към живота:

1. Движи се

Станете, движете се. Качвайте се и слизайте по стълбите или направете гимнастика. Кратка разходка на чист въздух е още по-добра. „Всеки външен стимул събужда мозъка“, обяснява д-р. Петер Гайслер, невролог и специалист по сън в Центъра по медицина на съня на окръжната болница в Регенсбург. Движението е също толкова стимулиращо за мозъка, колкото например силната музика или прищипването на кожата.

2. Изплакнете със студена вода

Студеният душ сутрин, няколко пръски студена вода по лицето или хладен душ под ръка също зареждат - поне за кратко. „Тези стимули предизвикват мозъка и ви събуждат“, обяснява Гайслер. Внимание: Студените душове не са подходящи за някои хронични заболявания. Ако се съмнявате, попитайте предварително лекаря.

3. Вдишайте чист въздух

Проветрявайте редовно. Най-добре е да проветрите стаята, т.е.отворете прозорците широко за няколко минути. „Ако по-хладният въздух тече в стаята, това е насърчителен стимул за тялото, който ви насърчава“, препоръчва лекарят по съня. Ако в помещението е задушно и имате чувството, че нивото на кислород намалява, това не се дължи на липса на кислород. „Дори в лошо проветриво помещение съдържанието на кислород не се променя значително“, казва Гайслер. Това е по-скоро като вещества, които се натрупват във въздуха в стаята, които ви уморяват и не можете да се концентрирате. Въглеродният диоксид се използва като ориентир. Газът в стайния въздух идва предимно от белите ни дробове. Защото, когато вдишваме, приемаме кислород и когато издишваме, отделяме въглероден диоксид. Топлината също играе роля. Стаята изглежда слабо проветрива, ако е твърде топло. Това също ви прави сънливи.

4. Пийте кафе

Кафето те събужда. Кофеинът, който се съдържа, действа доста бързо, само след 15 до 30 минути. След това ефектът отново изчезва. Тези, които пият кафе всеки ден, често реагират по-малко интензивно на стимуланта, отколкото някой, който взима чаша само от време на време. Важно е да знаете: „Средно кофеинът има период на полуразпад от три до пет часа“, казва Гейслер. Това означава, че след това време добрата половина от съставките все още са в тялото. Тогава веществото вече няма реален пробуждащ ефект, но все пак може да повлияе на функциите на тялото. „Ако сте склонни да имате безсъние, не трябва да пиете кафе твърде късно през деня“, съветва специалистът по съня. Кафето или кофеиновите напитки в късния следобед или вечерта могат да държат чувствителните хора будни.

5. Вземете кратка дрямка

„Кратката дрямка е най-ефективната мярка срещу умората“, казва експертът от Регенсбург. Ако можете да си го позволите, тогава - както казват американците - подремвайте. Когато карате кола, такава мини почивка за сън на паркинга може дори да бъде животоспасяваща. Не е нужно да се отдръпвате напълно, дременето е достатъчно. „Ограничете краткия сън до максимум 30 минути“, препоръчва Гайслер, „за да не изпадате в дълбок сън“. Според Гайслер ободряващият ефект на дрямката трае около четири до пет часа. Важно: Ако често имате проблеми със заспиването или събуждането през нощта, не трябва да подремвате твърде късно. „Във всеки случай не дремете вечер пред телевизора“, както отбелязва Гайслер. Може дори да има повече смисъл да се откажете от съня изцяло през деня.

Ако често сте уморени през деня, трябва да се консултирате с лекар. Дори ако ви е трудно да заспите или да спите през нощта, препоръчително е да посетите лекар. Може би е твърде много стрес или скръб. Възможно е обаче да имате и депресивно настроение или някакво друго заболяване, което ви уморява.