Отслабнете здравословно: пет съвета

Много хора се провалят, когато се опитват да отслабнат в дългосрочен план. Тези съвети могат да ви помогнат да достигнете и поддържате желаното тегло

Твърде много килограми на кантара? Ако искате да отслабнете трайно, по-добре планирайте в дългосрочен план

© iStock / Shot Share

На много хора им е трудно да отслабнат. Често загубата на тегло изобщо не се получава. Или успехът трае само за кратко. Следните точки могат да ви помогнат да станете стройни в дългосрочен план:

1. Вземете звукова помощ

Ориентирането в джунглата на много обещания за диета не е лесно. „В интернет има и много съмнителни предложения“, предупреждава професор Ханс Хаунер, директор на Центъра за хранителна медицина Else Kröner-Fresenius в Техническия университет в Мюнхен. Всеки, който не е добре запознат с хранителните проблеми, трябва първо да потърси надеждна информация - особено ако има и заболяване като диабет или има значително наднормено тегло. „Първата точка за контакт може да бъде вашият семеен лекар, например, казва професор Хаунер,„ той може да препоръча разумни хранителни съвети, ако е необходимо “. Ако лекарят удостовери необходимостта, здравноосигурителните компании често възстановяват част от разходите. Запитванията могат да бъдат полезни. Касовите апарати понякога предлагат и собствени програми за отслабване. В някои големи градове има и специализирани институти и часове за консултации, например в университетските болници. Достоверна информация се предоставя също от консултантски центрове за потребителите или от Германското общество по хранене, например.

2. Планирайте реалистично

Отслабнете много бързо - това рядко работи. Често пъти очакванията за диета са твърде големи. Ако надеждата за успех не се осъществи, това води само до разочарование и мотивацията намалява. Строгите диети също насърчават йо-йо ефекта: тялото реагира с един вид спешна програма, спира метаболизма и се справя с по-малко калории. По-лесно е да напълнеете след диетата. "По-добре да продължите с малки стъпки", препоръчва експертът по хранене Hauner. „Основното правило е: реалистично е максимум един паунд по-малко на седмица“. Първата цел може да бъде например: Искам да загубя пет процента от сегашното си телесно тегло. „Постигането на това е страхотна работа“. Ако е необходимо, може да последва следващата стъпка.

3. Вижте спорта като добавка

Редовното упражнение е здравословно, противодейства на разграждането на мускулите и ви помага да отслабнете. „Спортът винаги е полезен като добавка“, казва професор Хаунер, „но ефектът върху загубата на тегло често се надценява“. Ако искате да отслабнете с килограм, трябва да спестите около 7000 килокалории. За да изгори това количество, средният човек джогира за около 10 до 12 часа, в зависимост от телесното си тегло и интензивност. Упражнението помага да отслабнете по здравословен начин. През повечето време само упражненията не са достатъчни за отслабване. Правилното хранене също е важно. Ако сте начинаещи в спорта и сте на възраст над 35 години или имате хронични заболявания, трябва да получите зелена светлина от Вашия лекар, за да сте на сигурно място. В противен случай се препоръчва възможно най-много упражнения в ежедневието.

Професор доктор. Ханс Хаунер, директор на Центъра за хранителна медицина Else Kröner-Fresenius към Техническия университет в Мюнхен

© W & B / Ulrike Frömel

4. Изберете правилния път

Перфектната диета за всички - не съществува. Предпочитанията и условията на живот са различни. Коя концепция е най-добра за отслабване в крайна сметка винаги е въпрос на типа. Тези, които имат малко време, вероятно ще се затруднят да се справят със сложните диетични планове. Който обича сладкото, няма да се подчинява дълго на забраната за лека закуска. В крайна сметка важи калорийният баланс. "Концепцията трябва да отговаря на собствения ви живот", казва професор Хаунер, "в края на краищата трябва да я държите дълго време". Ако имате хронични заболявания или трябва редовно да приемате лекарства, най-добре е предварително да се консултирате с Вашия лекар.

5. Преосмислете начина на живот

Диетата може да работи, но килограмите често се връщат бързо. „Истинската цел винаги трябва да бъде да се храним добре в дългосрочен план“, обяснява експертът по хранене Хаунер. „Първоначалният успех чрез диета със сигурност може да ви мотивира. Той обаче трябва да се разглежда само като въведение към по-здравословен начин на живот“. Ако искате да отслабнете трайно, трябва внимателно да разгледате навиците си: Колко време имам да готвя? Наслаждавам ли се съзнателно на храната си? Колко балансирано се храня? Защо ям - от глад, от разочарование, от скука? Това също може да помогне да запазите стабилното си тегло в дългосрочен план: упражнявайте колкото е възможно повече в ежедневието, спете достатъчно, намалете стреса.