Отслабнете здравословно: Ето как

Как да станем стройни без диета? Той работи с правилната диета. Тук ще намерите съвети и предложения

Отслабването не е лесно. Мнозина знаят това от болезнен опит. Има много методи - включително многобройни диети, комбиниране на храни или лечение с ябълков оцет и Ко. Повечето от тях не работят, някои са противоречиви или дори застрашават здравето. Нищо от това не трябва да бъде. Защото отслабването и поддържането на стройност също могат да бъдат направени без насилствени действия.

„Здравословно отслабване“ е друго предложение от Apotheken-Umschau.de Заглавие: Здравословно отслабване
Всичко, което си заслужава да се знае и рецепти за удоволствие за всеки ден Брой страници: 224 Цена: 19,99 € Купете за € 19,99

Време за запитване за цена
15.01.2020
Без гаранция

Поръчайте в аптеката

Поръчка от Amazon

Поръчка от Талия

„Повече упражнения“ и „промяна в диетата“ биха били достатъчни, твърдят експерти. Но тези два съвета не звучат просто абстрактно - те остават такива за повечето хора. Те се нуждаят от конкретни съвети, с които да се отърват от излишните килограми в дългосрочен план. Това не изисква сложни диети или трикове. Но: Необходими са последователност и готовност да промените хранителните си навици.

Съвети за отслабване

Що се отнася до здравословното хранене, Германското общество по хранене (DGE) е определило правила за това. Можете да намерите това на уебсайта на DGE. Нашите съвети за отслабване се базират на това.

1. Яжте много плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден.

Зеленчуците трябва да получат приоритет, защото съдържат по-малко захар. Тя трябва да осигурява най-малко три от петте порции. Какво е сервиране? Еталон е приблизително това, което се побира в едната ръка. Плодовете и зеленчуците трябва да са възможно най-пресни. Една порция на ден също може да бъде заменена с шепа ядки (около 25 грама) или чаша сок без добавена захар.

2. Зърно, зърнени продукти - за предпочитане пълнозърнестата версия - или картофи всеки ден.

Пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и ви засищат по-дълго. Като насока за количеството, DGE посочва четири до шест филийки хляб на ден (общо около 300 г) и порция картофи, тестени изделия или ориз. За картофите и тестените изделия една порция тежи от 200 до 250 грама при варене, а за ориза е само от 150 до 180 грама.

3. Пийте достатъчно калории - за предпочитане вода.

Трябва да пиете около един и половина литра течност на ден, освен ако няма нищо, което да попречи на здравето ви. Избягвайте алкохола и сладките напитки като лимонади или сокове. Защото те осигуряват много излишни калории. По-добре е да пиете вода или неподсладен чай. Ако и двете не ви харесват, можете да разреждате силно соковете или да сложите няколко измити плодови резенчета в гарафа с вода.

4. Мляко и млечни продукти всеки ден.

За предпочитане изберете тук вариант с ниско съдържание на мазнини. Общо трябва да са около 200 до 250 грама мляко или млечни продукти и две филийки сирене на ден. Уверете се, че сте избрали продукти, които са възможно най-естествени и без добавена захар.

5. Предпочитайте растителните масла и мазнини.

Гответе с ниско съдържание на мазнини, така че например задушете, отколкото пържете! Вместо масло и други животински мазнини, изберете растителни масла като рапично или зехтин. Избягвайте скритите мазнини в преработените храни като сладкиши, колбаси и готови продукти, доколкото е възможно.