Добър сън: перфектно легло!

Спалнята, одеялата, възглавниците и матраците влияят върху това колко спокойно спим. Комфортът на съня може дори да бъде измерен обективно

Комфортът на съня е измерим: В тестовия институт на Хоенщайн изследователите тестват текстил за легло, възглавници и одеяла

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Шерлок вече разкри много тайни. Често прекарва дните си в леглото, удобно увит под нови одеяла. Шерлок е шаркирана кукла с височина 1,75 метра, създадена по модел на възрастен мъж с нормално тегло. Учени от Института за тестване на Хоенщайн в швабския град Бьонигхайм го използват, за да тестват завивките и възглавниците за тяхното поведение при топлина и влага.

Комфортът на съня е измерим

„Комфортът на съня на завивките означава, че те осигуряват приятна температура на тялото и бързо и ефективно изтриват потта, отделяща се по време на сън“, казва д-р. Бианка Wölfling, изследователка на текстил в Hohenstein.

[46235]

[46235]

[46235]

Можете да измерите и двете с Шерлок. Той беше осеян със сензори, както и Шарлийн, сестра му на кукли с детски размери. Търсенето на такива тестове е голямо, а пазарът на спален текстил е огромен.

Ограбват ли ни фалшивите одеяла от сън?

Всички прекарваме една трета от живота си в леглото - в близък контакт с одеяла, възглавници, матраци. Колкото по-добре спим, толкова по-спокойни сме и по-здрави сме.

Подозира се, че нарушенията на съня увреждат сърцето, повишават кръвното налягане и насърчават диабета. И те са широко разпространени: Според здравния доклад на DAK за 2017 г. четирима от всеки пет служители в Германия изпитват затруднения при заспиване или заспане - всеки десети служител има сериозни проблеми.

Д-р Bianca Wölfling и "Sherlock" са добре репетиран екип: с помощта на шарнирната манекенка, която е осеяна със сензори, изследователят на текстил в Изследователския институт Hohenstein измерва топлината и поведението на влага на завивките

© W & B / Bernhard Kahrmann

Какво от това се дължи на неблагоприятния текстил е противоречиво. Това, което е сигурно е, че успокояващата среда и удобното легло насърчават добрия сън. „Сериозните нарушения на съня обаче не са причинени от грешен избор на матрак, завивка или възглавница“, казва д-р. Майкъл Фелд, общопрактикуващ лекар и специалист по сън в Кьолн.

Печат за спокойна нощ

Изключение правят замърсителите, които текстилът може да съдържа - и на които страдащите от алергия например реагират силно. Ако искате да сте на сигурно място тук, трябва да обърнете внимание на пломби като „Стандарт 100 на Oeko-Tex“. Това показва, че даден продукт е тестван за вредни вещества.

Институти като Хоенщайн също присъждат тестови оценки, които показват колко е лесен за алергии текстил за легло. „Хората, които реагират на акари, трябва да обърнат внимание на критерия за херметичност“, препоръчва Wölfling.

Ограничител за температура, защита и пот

Но защо се покриваме, докато спим? Според Mediziner Feld причините за това са три. "Първото е терморегулацията: температурата на тялото ни пада с до един и половина градуса през нощта."

Правилно се грижете за възглавници и одеяла

Спалният текстил често се изработва от деликатни материали. Най-важните съвети за почистване

Какво се крие в матрака и в спалното бельо?

Хората губят около 500 милилитра пот и безброй люспи от кожата всяка вечер. Акарите също се чувстват като у дома си в топлата и влажна среда под завивката. Безброй от тези паякообразни, които могат да се видят само под микроскопа, живеят в немити легла. След това има секрети на животните.

Колко често трябва да се сменя спалното бельо?

Спалното бельо трябва да се пера поне на всеки седем до 14 дни, два пъти в годината дори при 60 градуса. Проветряването се препоръчва всеки ден: през зимата, например, на балкона или в градината, защото акарите умират при температури под нулата градуса. Най-добре е да закачите одеялото над кон за дрехи, така че въздухът да достига до двете страни.

Можете ли да перете възглавници и одеяла?

Според Германската асоциация за почистване на текстил, възглавниците и одеялата трябва да се перат веднъж или два пъти годишно - без меки препарати и омекотители. Точните инструкции могат да бъдат намерени на етикета. Цикълът на пране при 60 градуса е идеален за страдащите от алергии, но някои одеяла могат да понасят само 30 или 40 градуса.

Когато се въртите, трябва да зададете ниска скорост, в противен случай пуховите пера могат да се счупят. Машинно пране често не е възможно с одеяла от естествена коса. Трябва да ги проветрявате редовно - и ако е необходимо да ги почиствате професионално.

Колко често трябва да купувате нов матрак?

Експертите съветват да купувате нов матрак поне на всеки седем години. Трябва да го обръщате редовно, защото горната страна абсорбира потта и остатъците от акари вечер след нощ. Редовното четкане помага да се премахнат грубите замърсявания. Експертите препоръчват също прането да се почиства професионално на всеки няколко години.

Предишен

1 от 4

Следващия

За да не се охлади, имаме нужда от подходящо одеяло, чиято дебелина зависи от сезона, типа на тялото, личните предпочитания и колко е студено, казва Фелд. Важно е да няма натрупана топлина, но и тялото да не замръзва.

В допълнение, одеяло осигурява защита. „Докато спим, ние не възприемаме заобикалящата ни среда, което ни прави уязвими“, обяснява Фелд. Трета причина за одеялото е потта: „Хората губят около 500 милилитра течност всяка вечер.Половината от него се отклонява през завивката, другата половина през матрака ", казва Фелд. В идеалния случай правилните материали гарантират, че леглото остава приятно топло и сухо.

Камилска коса или гъши пера?

В случая на тавана това се определя преди всичко от пълнежа. Веществата, които изолират добре и остават пропускливи за течности, се намират главно в животинското и растителното царство: пухови пера, например камилска козина или коноп. Тъй като гъските често се обират живи за пух, много потребители сега предпочитат алтернативи.

Stiftung Warentest изследва някои от тях миналата година. И тук беше използван обединен манекен, който прекара няколко часа под завивките при 15 градуса по Целзий и 50 процента влажност. По отношение на дишането, камилската коса и конопът спечелиха, докато синтетичните материали бяха по-добри при изолиране.

Следете личните предпочитания

Лекарят по сън Фелд съветва да не се забравят личните предпочитания и индивидуалната ситуация на сън, като се използват обективни критерии. Ако 110-килограмов мъж и неговата 50-килограмова съпруга споделят одеяло, и двамата спят лошо. Той излъчва 62 вата, докато се нагрява с 101 вата.

Тъй като всички предпочитат подобна температура на леглото, тя се нуждае от по-топло одеяло от него. „Така че вие ​​изяснявате: Каква е физиката ми? Потя ли се много или малко през нощта?“, Казва Фелд.

Правилният матрак

© W & B / Veronika Graf

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Veronika Graf

Грешно: Ако лагерът е твърде твърд, гръбнакът ще се огъне.

© W & B / Veronika Graf

Грешно: Ако повърхността е прекалено мека, гръбначният стълб увисва.

© W & B / Veronika Graf

Правилно: бедрата и раменете потъват достатъчно далеч, гръбначният стълб е хоризонтален. Мускулно съдържание: линкбид и съдържание на междупрешленни дискове: линкбид може да се регенерира добре.

Предишен

1 от 3

Следващия

Степента на твърдост определя легналото положение

Същите въпроси възникват и при избора на възглавница. От една страна, тя трябва да държи тежестта на главата, а от друга страна, трябва да диша, така че спящият да не получи влажна коса. В самото начало обаче има решение: възглавница изобщо необходима ли е?

Просто мярка за удобство

„Бебетата, например, трябва да бъдат легнали без възглавници поради риск от задушаване и синдром на внезапна детска смърт“, съветва Фелд. При възрастни, от друга страна, би могло да помогне да се запази правилната ос между шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. „Тъй като се обръщаме няколко пъти през нощта, това е по-скоро мярка за комфорт“, съобщава Фелд.

Лабораторните изследвания на съня показват, че само няколко души лежат на една страна през нощта, обяснява професор Петер Йънг, медицински директор на Медицинския парк / Неврологична клиника Reithofpark в Бад Файлнбах и председател на Германското общество за изследвания на съня и медицината на съня: „Повечето от те предпочитат позиция за сън. Но позицията за сън се променя поне три до осем пъти на нощ. Дори хората, които спят настрани, прекарват до 40 процента от времето си за сън на гърба си. "

Движение по време на сън: Позата за спане се променя три до осем пъти и хората, които спят настрани, прекарват 40 от времето си за сън на гръб

© W & B / Bernhard Kahrmann

Превъртането през нощта има смисъл, казва Фелд: "По този начин сдвоените органи се снабдяват равномерно с кръв и ние не се разболяваме." Експертът смята, че специалните възглавници за траверси за гръб, страни или стомах са ненужни от медицинска гледна точка.

Твърди матраци за по-голямо тегло

Има по-големи разлики по отношение на матраците. Пролетна сърцевина, кутия пружина, латекс или студена пяна? Ние сме разглезени за избор. Анализите на Stiftung Warentest, наред с други неща, показват, че високата цена сама по себе си не гарантира добро качество.

От решаващо значение е даден продукт да отговаря на ръста. „Хората с по-високо телесно тегло трябва по-скоро да изберат по-строг модел“, съветва Фелд. Важно е тежестта да бъде равномерно разпределена по повърхността.

Има многобройни качествени пломби за текстил. Преглед е предоставен от www.siegelklarheit.de

Могат да се проведат тестове, за да се установи кои лежещи свойства има матракът. Но можете да разберете за това само в легнало положение, казва Фелд: "Много производители предлагат да тестват матрака у дома. Трябва да използвате това."

Собствен матрак, собствена възглавница, собствено одеяло

А какво да кажем за т. Нар. Модели „един за всички“? Много доставчици рекламират, че всички са еднакво удобни на матрака си. Тестерите от Stiftung Warentest бяха убедени само от два модела.

Останалите матраци трябваше да се борят с дилема, която засяга главно тежката категория: в страничното положение те дават твърде малко на височина на бедрото и раменете, в легнало положение твърде много (вж. Също графиката по-горе).

Майкъл Фелд съветва партньорите, които прекарват нощите си заедно в леглото, не само заради различните нужди от топлина на общия текстил за легло: „Нощните движения и въжето около тавана нарушават нощния сън. Ако едно от двете е също значително по-тежък, той намалява матрака от едната страна и вече не може да поддържа оптимално по-лекия партньор. "

За спокоен сън всеки трябва да използва собствен матрак с решетъчна рамка, собствена възглавница и собствено одеяло.