По-голямо тегло - голям риск?

Някои хора започват да размишляват, когато гледат везните. Колко килограма са добре? Имам ли само тежки кости? Сериозни факти по тежка тема

Banger погледнете везните: всичко е наред?

© W & B / Мишел Гюнтер

Еньовден го извади на бял свят - поглед със сигурност в кантара: още няколко килограма повече. В много случаи това е безобидна констатация. За някои може би по-скоро естетически проблем. Все повече хора обаче натрупват мастни натрупвания, които могат да повлияят на здравето им.

Според института Робърт Кох две трети от мъжете (67 процента) и половината от жените (53 процента) са с наднормено тегло: Те имат индекс на телесна маса над 25. Една четвърт от възрастните имат дори много наднормено тегло (затлъстяване).

За разлика от миналото, проблемът вече започва с най-малките: около 15 процента от 3 до 17-годишните в Германия тежат твърде много. Какво тегло все още е наред? Каква роля играят мускулите и костите? И кога килограмите стават проблем? Ето фактите.

Хората с ИТМ над 25 живеят по-дълго

Няколко излишни килограма не са непременно опасност за здравето. Малко наднорменото тегло може дори да има положителни ефекти върху продължителността на живота, казва Матиас Блюер: "Последните проучвания показват, че хората с ИТМ между 25 и 28 живеят по-дълго."

И колко е при вас?

© W & B / Мишел Гюнтер

ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява от телесното тегло, разделено на квадратен ръст.

Пример: При височина 1,70 метра и тегло 68 килограма изчислението е:

1,70 х 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5

23,5 е индексът на телесна маса.

18,5 - 24,9 kg / m²: нормално тегло

25 - 29,9 kg / m²: наднормено тегло

30 - 34,9 kg / m²: Степен на затлъстяване I

35 - 39,9 kg / m²: Степен на затлъстяване II

от 40 kg / m²: степен на затлъстяване III

Тъй като коремните мазнини също имат голямо значение за здравето, обиколката на талията е важен показател. Измерва се в средата между илиачния гребен и долното ребро. Обиколката над 80 cm при жените и над 94 cm при мъжете показва повишен риск за здравето; Става много критично от 88 или 102 см.

Блюер е професор по ендокринология и ръководи амбулаторията за възрастни в затлъстяването в Лайпцигския университетски медицински център. „Като цяло слабият или леко наднорменото тегло е по-здравословно от много по-ниското или наднорменото тегло“, обяснява той. Трудно е да се каже, дори и за експерти, къде точно е линията. Тъй като преходите са течни.

И така, дали стойността на насоката за ИТМ 25 е остаряла? "Фиксираните гранични стойности не позволяват непременно индивидуални прогнози за риска от вторични заболявания. Те по-скоро служат за обосноваване на терапевтичните решения."

На стари години може да е малко повече

Независимо дали става въпрос за плажна почивка или защото теглото всъщност се плъзга в критичен диапазон: Отърваването от няколко излишни килограма - това не е толкова лесно за повечето от тях. И с годините става все по-трудно. Поддържането на теглото си сам понякога е предизвикателство: метаболизмът ви се забавя, мускулната маса намалява и често и без това се движите по-малко.

Ако тежите много, нямате автоматично наднормено тегло. Например, мускулите тежат повече от мазнините

© W & B / Мишел Гюнтер

Следователно възрастните хора трябва да следят телата си, казва Мартина де Зуан, председател на Германското общество за затлъстяване, и съветва: „Изградете мускули и намалете мазнините“. Размерите на модела обаче вече не трябва да са целта: "Особено при възрастните хора можете уверено да преместите горната граница на ИТМ за нормално тегло в посока 27/28. Тогава те имат повече резерви в случай на сериозно заболяване."

Мускулите са по-тежки от телесните мазнини, но са по-здрави

"Просто имам тежки кости!" Популярно оправдание, когато везните показват повече от желаното - но за съжаление няма смисъл. „Костната плътност може да варира от човек на човек, но едва ли има някаква разлика в телесното тегло“, обяснява Мартина де Зуан, ръководител на Клиниката по психосоматика и психотерапия в Медицинското училище в Хановер.

Въпрос на фигурата: по-скоро круша ли сте или ябълка?

© W & B / Мишел Гюнтер

Това, което прави разлика, е мускулната маса: Спортните хора с много мускули често са малко по-тежки от нетренираните хора със същия размер. Но те живеят и по-здравословно, тъй като мускулите изпълняват важни функции и са отговорни за изгарянето на мазнини например. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумира тялото ви, дори когато си почива. Тогава много мускулести спортисти често имат по-висок ИТМ, без това да представлява риск за здравето - напротив.

Мастните накладки са по-добри на седалището, отколкото на стомаха

Не всички мазнини са еднакви, решаващият фактор е къде се намира. Преди всичко така наречената висцерална мазнина на корема е нездравословна. Той обгражда вътрешните органи. Опасно е, че тези мастни клетки са много метаболитно активни: Освен всичко друго, те произвеждат така наречените адипокини, които са протеини, подхранващи възпалението. А те от своя страна създават среда за размножаване на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и артериосклероза - всички често срещани и опасни болести на цивилизацията.

Натрупванията по седалището, ханша или бедрата, от друга страна, са относително безвредни. Особено хората с „фигура на ябълка“, тоест с мазнини на корема, трябва да отслабнат. Така нареченият „тип круша“ е по-малко застрашен.

Какво има на масата? Типът диета може да бъде рисков фактор за заболявания в начина на живот

© W & B / Мишел Гюнтер

"Дори слабите хора могат да имат много висцерални мазнини и да се разболяват. Хората с наднормено тегло могат да имат малко от тях и да бъдат здрави", обяснява ендокринологът Блюхер. "Обиколката на талията е по-добър параметър за рисковете за здравето, отколкото само теглото или ИТМ. И също така позволява по-точни прогнози, както много ясно показват проучванията", каза Блюер. Пушенето, стресът и диетата също играят важна роля като рискови фактори за заболявания на начина на живот, а не само теглото.

Колебания в теглото - какво се крие зад това?

Най-после загубихте килограм - и на следващата сутрин той ще се върне! Звучи разочароващо, но е нормално. При иначе здрави хора колебанията в теглото до два или дори три килограма в рамките на няколко дни или седмици не са причина за притеснение.

Често това се дължи на задържането на вода в тялото, което кара теглото леко да се увеличи. Жените са запознати предимно с проблема от втората половина на цикъла. В допълнение към задържането на вода, запекът може да бъде и причина за леки колебания.

От друга страна, екстремни колебания в теглото могат да настъпят след строга диета: „Ако отслабнете с 30 килограма, често бързо си възвръщате 20 килограма“, казва експертът по затлъстяването де Зуан. Голямото предизвикателство е не само да отслабнете в краткосрочен план, но да запазите намаленото тегло. Затова вместо диети промяната в начина на живот е най-добра в дългосрочен план, според де Зуан: здравословна диета и много упражнения.