Укрепване на имунната система срещу настинки

Когато стане студено, започва студената вирусна атака. Ето как атаките могат да бъдат парирани успешно

Побиране във вятъра и времето: имунната система има важен принос за това

© Shutterstock, Inc. / Олена Якобчук

Когато дъхът образува бели облаци в сутрешния въздух, едно е ясно: зимата идва. И с него често първата настинка. Патогените се носят от човек на човек с малки капки, дебнат на дръжката на съседната врата.

Респираторните инфекции се разпространяват бързо, особено през студения сезон. Въпреки че са предимно безвредни, те винаги са досадни. Разбираемо е, че мнозина искат да се въоръжат, като укрепят защитата си.

Убиец и фагоцити: защита срещу болести

Оцеляването на нашия организъм зависи от имунната система, през лятото и зимата. Без да го забелязваме, ние сме постоянно заобиколени от патогени, бактерии, вируси, гъбички. Но първо трябва да преодолеят сложната система на нашата защита.

Веднага след проникването в тялото, те удрят най-напред, вроден за всички нас фронт: клетките убийци разпознават кои телесни клетки вече са заразени и ги унищожават. Фагоцитите атакуват натрапниците и ги смилат.

В същото време те активират втората защитна линия, така наречената специфична имунна система. Той произвежда специално изработени вещества, които се прикрепят към патогена и го правят неподвижен. Те също го маркират, за да може защитата да го разпознае по-лесно. Колкото по-добро е взаимодействието на имунните клетки, толкова по-малък е шансът за инфекция.

Трудно е да се види имунната система

Но как да разберете дали вашата собствена защита е годна или слаба? Знаем, че някои заболявания и някои лекарства увеличават риска от инфекция. Хората, които имат зле контролиран диабет или които трябва да приемат кортизон за по-дълъг период, са изложени на по-голям риск.

При фундаментално здрав човек обаче е много по-трудно да се направи изявление за състоянието на защитата. Докато сърдечният експерт има под ръка няколко теста за оценка на състоянието на органа, това все още не е възможно с имунната система.

"Само тежки имунни дефекти могат да бъдат разпознати. Те обаче са рядкост", обяснява професор Томас Камрад, ръководител на Института по имунология в Университетската болница Йена.

Чести инфекции? Може да е просто лош късмет

Ако имунната система е увредена от заболяване като напреднала ХИВ инфекция или недостатъчно развита поради генетично заболяване, това може да се види и в кръвта. По-различно е при основно здравата имунна система: „Не е толкова лесно да се тества дали имунната система е в най-добра форма или работи нормално“, казва Камрад.

Дори броят на инфекциите не е сигурен показател за слабост или сила, освен ако те не са особено тежки. „Повече от три фебрилни инфекции се считат за подозрителни, всяка от които продължава поне четири седмици.“

Може би просто сте имали лош късмет и сте се изкашляли от някой, настинал в S-Bahn. Или е имал контакт с немити ръце. Патогените се придържат към парапета в автобуса и парапета, водещ до офиса. Честото миене на ръцете се счита за един от най-ефективните начини за предотвратяване на инфекция.

Първо препятствие за патогени в носа

© W & B / Veronika Graf

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Veronika Graf

Ресничките се движат бързо напред-назад и по този начин пренасят вируси и бактерии от носа. Имунните клетки се носят през тялото в кръвта и мигрират от съдовете в тъканта.

© W & B / Veronika Graf

Ако имате настинка, бокаловите клетки натрупват повече слуз, за ​​да транспортират патогените извън тялото.

Предишен

1 от 2

Следващия

За да ни разболеят, простудните вируси трябва да проникнат през първата бариера на тялото: лигавицата, например в носа. Това е оборудвано с различни защитни механизми

Предимно стабилно равновесие

Отличителна черта на здравата имунна система не е само нейното влияние. Ако стане активен, когато не трябва, може да бъде опасно. Такъв е случаят например с автоимунни заболявания, при които имунната система атакува структури в тялото. Дори при страдащите от алергии имунната система е неправилно насочена и атакува безвредни нарушители. „Става въпрос за правилния баланс“, обяснява медик Камрад.

За щастие защитните сили на нашето тяло не са толкова лесно небалансирани. „Имунната система е доста стабилна“, казва Камрад. Можете също така да им окажете важна подкрепа, за да могат да си свършат работата оптимално.

"Ти сънливко!" За д-р Таня Ланге не е обидена от това.Лек нощен сън, убеден е изследователят от Клиниката по ревматология и клинична имунология към Университетската болница Шлезвиг-Холщайн, означава все още недооценен източник на здраве и благополучие. Добре известно е, че добрите спящи са по-добри в предпазването от инфекции. Дори една нощ на будност ни прави по-уязвими.

Защитата никога не спи

Но какво се случва с нашата защита, когато сме заспали? В проучване на екипа на Ланг на участниците е било позволено да спят в една пробна вечер, докато те лежат тихо, но будни в леглото на друга.

Всъщност разликите могат да се видят в кръвта: Ако имунните клетки срещнат компоненти на бактериите, те реагират по-силно след спокойна нощ. Други имунни клетки бяха открити в по-малък брой след сън.

„Подозираме, че са мигрирали на основните си работни места в лимфните възли или в далака“, казва Ланге. Като цяло учените предполагат, че по време на сън се извършва своеобразно „нулиране“ на имунната система: тя изключва своята активност и се връща към основните си настройки. Ако патогените са проникнали, тогава той може да се бори с тях с пълна енергия.

Стресът инхибира имунната система

Следователно трябва да спите добре дори след ваксинация. Тествайте хората, които са останали будни през нощта, след като са разработили по-слаба защита. „Разликата беше измерима дори след една година“, казва Ланге.

Причината за тези ефекти са, наред с други неща, промени в ендокринната система. По време на сън например нивото на хормона на стреса кортизол, който инхибира имунната система, спада. Освен това се освобождава по-имуностимулиращ растежен хормон.

Храна за имунната система

Вие сте това, което ядете. Последните изследвания показаха тази древна мъдрост в нова светлина. Нашето меню определя, наред с други неща, кой се чувства комфортно в нашите черва. Там живеят милиарди микроорганизми - собствена екосистема.

Отдавна е известно, че микробите помагат за разграждането на храната. Ново изследване също така показва, че този така наречен микробиом взаимодейства с организма по различни начини.

Дори с нашата защита. „Без микробите, които живеят в нас, нито една функционираща имунна система не може да се развие“, обяснява имунологът Камрад. Те представляват един вид тренировъчен лагер, който поддържа имунната система във форма и баланс.

Тя трябва да бъде разнообразна

Веществата, които човешкото тяло не може да произведе само, като късоверижните мастни киселини, също много вероятно играят роля. Чревните бактерии ги произвеждат от храната ни и по този начин влияят на имунната система.

Чревната флора се различава от човек на човек. Не всеки тип екосистема изглежда евтин. Но все още не знаем достатъчно за него, за да можем да дадем конкретни хранителни съвети. Във всеки случай се препоръчва разнообразна диета с малко захар, малко месо и малко животински мазнини, но много фибри, растителни фибри, минерали и витамини.

Например витамин D, който тялото произвежда с помощта на слънцето, е важен за имунната система. Особено през зимата нивото в кръвта спада. Затова много експерти препоръчват приема на витаминни добавки. Аптеката също може да ви посъветва за това.

Побира се, като се прави без

Ако искате да избегнете инфекции, трябва да избягвате токсините, които отслабват имунната система. „Алкохолът и цигарите по-специално играят важна роля“, казва имунологът Камрад.

Тютюнопушенето уврежда лигавиците в дихателните пътища. Ресничките, които улавят патогени и ги транспортират извън тялото, също са парализирани и унищожени в дългосрочен план. Следователно тези, които пушат, страдат по-често от респираторни инфекции и пневмония.

Тези, които пият от жажда, също трябва да очакват повече инфекции. Проучванията показват, че алкохолът парализира важни клетки на имунната ни система.

Както изследователите от здравната система на университета Loyola в Чикаго (САЩ) успяха да покажат, активността на имунната система се увеличава в разгара на интоксикация - само за да намалее драстично няколко часа по-късно. Експертите заключават, че няколко чаши твърде много ни правят по-податливи на инфекции.

Ваксинацията обучава имунната система

Бърза пиксела - и ние сме защитени. „Ваксинациите са добро обучение за нашата защита“, обяснява Камрад. Вкарвате ги в контакт с вируси и бактерии, без да ви разболява.

За тази цел се инжектират отслабени патогени или мъртви части от тях. Последното е и при ваксинацията срещу грип. Тъй като вирусите непрекъснато се променят, всяка година излиза нова ваксина.

Имунната система разпознава ваксинираните вещества като чужди. Защитата получава сигнала за производство на антитела: специално създадени защитни вещества срещу патогена. Това знание не се губи.

„Нашата защита има един вид памет“, казва Камрад. Ако патогенът проникне отново, ние не се разболяваме. Обучението ни направи имунизирани. Засега обаче няма защита срещу ваксинация срещу вируси на настинка.

Трудно чрез втвърдяване?

Сауна, студени душове или ледени бани: Мнозина се кълнат във факта, че втвърдяването ги предпазва от вируси на настинка. Това, което е сигурно е, че редуването на топлина и студ подобрява кръвообращението. За мускулите, които се разширяват и свиват нашите съдове, стимулите са като упражнения във фитнеса.

Кръвта е, така да се каже, магистрала за защитата на нашето тяло. Поради втвърдяващия ефект имунните клетки се подобряват до местата, където патогените проникват, например в лигавиците. Поне такава е теорията.

Сауните и редуващите се душове имат положителен ефект

Досега този ефект едва ли е доказан в проучвания. „Няма добри доказателства, че втвърдяването има ефект върху имунната система“, казва професор Карстен Крюгер, спортен имунолог от Университетската клиника в Хановер.

Малко проучване на Центъра за компетентност по натуропатия към Университетската болница Йена успя да определи ефекта върху хроничния обструктивен бронхит (ХОББ). Тестваните са получавали студени измивания и измивания в продължение на десет седмици. След това броят на важните имунни клетки в кръвта й се е увеличил с 13 процента. Освен това броят на инфекциите падна. Експертите са единодушни в едно: Ако обичате да ходите на сауна или да започнете деня с редуващи се душове, вие си правите нещо добро.

Бягайте от инфекциите

Едва ли нещо кара нашата имунна система да се ускорява толкова ефективно, колкото упражненията. Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-малко инфекции. Тестовете показват, че повече активност в живота подобрява устойчивостта.

Тези, които се измъкнаха от дивана и започнаха да ходят, например, бяха по-малко болни след това. „Важно е да не се претоварвате, но също така да не правите прекалено дълги почивки“, казва Крюгер.

Ефект може дори да бъде демонстриран в кръвта. „Изследвахме броя и активността на отделните имунни клетки“, съобщава Крюгер. И наистина: когато тестваните са физически активни, способността на естествените клетки убийци да разпознават и атакуват патогени се подобрява например. Те също така се разделят по-бързо и произвеждат повече сигнални вещества, за да задействат други имунни клетки.

Спортен фонтан на младостта

Освен това упражненията ви поддържат млади - включително имунната система. Както всички органи, защитата на човека също остарява. „Ако 60-годишният човек хване същия вирус като 30-годишния, по-възрастният човек е по-вероятно да се разболее“, казва Крюгер.

По-малко функционални имунни клетки циркулират в кръвта му. Освен това защитата вече не може да прави разлика толкова добре между чужда и ендогенна - рискът от някои автоимунни заболявания като ревматизъм се увеличава.

Освен това има неблагоприятно трайно активиране, което води до основно възпаление в организма. „Всички тези промени могат да бъдат върнати малко назад“, казва Крюгер. Така че ефект против стареене.

Отпуснете се понякога

Но как упражненията влияят на имунната система? „Мускулът може да се сравни с хормонална жлеза“, обяснява Крюгер. Когато е активен, така наречените миокини, т.е. мускулни пратеници, навлизат в кръвта.

Много от тях влияят на защитата. Хормони като адреналин и норадреналин, които все повече се отделят по време на остър стрес, също имат стимулиращ ефект.

Както при всяка активна съставка, дозата също трябва да е подходяща за упражнения. Който се натоварва твърде много, става по-податлив на инфекции. Защитата се нуждае от няколко дни, за да се възстанови след маратон.

„Регенерацията е важна за положителен ефект“, казва Крюгер. Според имунния експерт кой тип упражнение ще изберете не играе решаваща роля. "Основното нещо е да ги правите редовно."

Ето как може да помогне вашата местна аптека

  • Добре защитени? Ваксинациите са важни и за възрастни. Някои аптеки предлагат съвети за това. Питам за!
  • Вече настинахте ли? Ако приемате цинкови таблетки (дневна доза най-малко 75 милиграма) при първите симптоми, можете да съкратите малко периода на страдание.
  • Недостатъчно? Експертите предполагат, че много хора в нашата част на света имат твърде малко витамин D в кръвта си през зимата. Диетичните добавки могат да помогнат.