Вътрешна сила: Преодоляване на ниски удари

Някои хора преживяват ударите на съдбата и кризите по-добре от други. Изследователите искат да знаят защо

Майка й току-що беше починала. Тя имаше раздяла зад себе си, нямаше работа, живееше с бебето си в съветски апартамент. Понякога младата жена не знаеше откъде да вземе парите за храна. Отново и отново тя изпадаше в тежка депресия. Това беше най-лошото време в живота й. „Чувствах се като провал с епични размери“, каза Джоан К. Роулинг по-късно. Тя е създател на известните романи за Хари Потър и сега е милиардер.

Това, което звучи като приказка, е феномен, който отдавна заема науката. Как хората успяват да оцелеят в трудни житейски ситуации, лични загуби и най-трудните събития, без да претърпят трайни емоционални щети - докато други са напълно отхвърлени от курса?

Устойчивост: Съчетание от стабилност и гъвкавост

Изследователите наричат ​​тази способност устойчивост. Терминът първоначално идва от областта на физиката и науката за материалите и означава специална комбинация от стабилност и гъвкавост. Като бамбук, който бурята притиска към земята, но не се счупва, а по-скоро се изправя отново по-късно.

„При хората това означава способността да поддържаме собственото си психично здраве по време или след неблагоприятни условия на живот“, казва Клаус Либ, научен директор в Германския център за устойчивост в Майнц. От 2014 г. лекари, мозъчни изследователи, биолози и психолози разследват въпроса каква е тайната на вътрешната сила.

Ежедневният стрес ви разболява

Изследователската област нараства от няколко години по целия свят. Милиони долари са вложени в проучвания за устойчивостта на войниците и ветераните в САЩ. Други изследвания се фокусират върху психическата устойчивост на деца бежанци, оцелели от екологични бедствия или терористични атаки. От 2010 г. в научни списания са публикувани над 16 000 статии по темата.

В Майнц се провеждат изследвания за това какво прави хората по-стабилни в справянето със стреса в ежедневието - с болести, злополуки, раздяла, стрес на работното място. Очевидно все по-малко хора в Германия са в състояние да се справят с всичко това. Според проучване на DAK, броят на отсъстващите дни поради психични заболявания е достигнал рекорд за всички времена през 2016 г. Нарушенията на депресията, стреса или приспособяването са втората най-честа причина хората да са в отпуск по болест. Само болките в гърба са по-чести.

Силен въпреки лошото начало

Но какво точно прави човек издръжлив и как човек може да популяризира тази способност, не е толкова лесно да се определи. Това беше очевидно още в ранните проучвания от 50-те години. По това време американският психолог за развитие Еми Вернер придружава деца от разбити семейства в продължение на десетилетия. Около една трета от тях израснаха като щастливи и здрави възрастни. Изследователите обаче установили, че тяхната устойчивост не е фиксирана личностна черта. Психическата устойчивост се бе развила едва сега и беше резултат от динамичен процес.

По-късно науката изследва какво може да повлияе положително на този процес на устойчивост. Например оптимизъм или емоционални връзки с приятели и семейство. Сами по себе си обаче никой от тези фактори не би могъл наистина да убеди.

Неутралната оценка на ситуациите трябва да помогне

Ето защо екипът в Майнц се опита да намери общ знаменател за всички индивидуални подходи. Резултат: така наречената теория за оценка. С опростени термини това означава: дали човек възприема кучето като заплаха, например, има малко общо с кучето - но с това как мозъкът оценява и оценява ситуацията. Всеки, който вече е ухапан от куче, е много вероятно да стигне до различна оценка, отколкото някой, който притежава куче, например.

Същото е и с любовта или стреса, така че тезата е такава. Ако мозъкът оцени такива ситуации като неутрални до леко положителни - независимо дали съзнателно или несъзнателно - кризите могат да ни засегнат по-малко. Ако не приведем тялото в готовност, това би ни направило по-издръжливи. Учените нарекоха своя модел „Теория на положителната оценка на стила на оценка“ (Пастор).

Психолози: Вътрешната сила може да се научи

Психологът д-р. Изабела Хелмрайх с удоволствие ще даде пример от пътния трафик. Ако сте паркирали там неудобно, можете или да се разстроите много и да се ядосате на другия шофьор. "Но можете също така да помислите: не толкова лошо, това вероятно не е било нарочно." По този начин вие контролирате ситуацията.

Оливер Тюшер, професор по изследване на клиничната устойчивост в Университетската болница в Майнц, помогна за разработването на теорията за оценка. За експерта по функционална образна диагностика в психиатрията предимството на модела е ясно: „Той се фокусира върху мозъка и невробиологичните процеси - и ние можем да ги изследваме и измерваме“. Той също така съдържа добри новини за не-учени: „Устойчивостта има нещо общо с ученето - и е доказано, че работи добре до напреднала възраст“

Така се въоръжавате срещу стреса

Вижте рисковете

Стресът сам по себе си не представлява опасност за здравето. Напротив: „Малкият стрес не вреди, дори имаме нужда от него“, казва професор Клаус Либ от Университетския медицински център в Майнц. В крайна сметка стресът стимулира тялото ни. Той ни предизвиква и ни помага да овладеем предизвикателствата на ежедневието. По-различно е при така наречения отрицателен стрес.Това може да доведе до сериозни заболявания, особено в дългосрочен план. Основният спусък е претоварването, например по време на работа или грижа за роднини, натиск във времето, цели, които не можете да постигнете, или усещането, че вече нямате контрол върху собствените си действия. Тези, които знаят за риска, са по-склонни да реагират и съзнателно планират фаза, за да се отпуснат.

Станете самообслужващ!

Какво правиш за себе си напоследък? Дали защото беше забавно или добро за теб? Ако не можете да измислите нищо по въпроса, крайно време е да промените нещо. Защото тези, които култивират собствените си интереси, също правят нещо за психичното здраве. Развлекателните дейности могат да насочат фокуса ни към нещата, които ценим в живота. Това предпазва от потъване в черни дупки. „Трябва обаче да се уверите, че свободното ви време не се изражда в стрес“, съветва Либ. Вашето време е ваше, а не очакванията на вашето семейство и среда. Вместо маратонско обучение, те биха могли да построят и моделни железници за новата година. Основното е, че го правите само за себе си.

Опознайте нови възможности!

Изборът е ваш: списъкът с доказани методи за терапевтично управление на стреса е дълъг и варира от ароматерапия до прогресивна мускулна релаксация до биологична обратна връзка. Всички те могат да помогнат да запазите спокойствие по време на стресови моменти. „Важно е само да се придържате към него и всъщност да практикувате“, казва Моник Зенкер. Психологът изследва обучение за активно управление на стреса в ТУ Дрезден. "В крайна сметка обаче вие ​​сами трябва да решите кой процес ви подхожда най-добре." Така че, ако имате съмнения относно Чигонг - няма проблем. Най-добре е да опитате различни неща. И не планирайте твърде малко време за това. Не че просто се пазарите за допълнителен стрес фактор.

Очаквайте промяна!

Казва се, че нищо не е толкова постоянно, колкото промяната. Много хора обаче са склонни да мислят и да се надяват, че всичко ще продължи както преди. „Често виждаме пациенти, които напълно игнорират факта, че нов партньор, деца, нова работа, обучение или пенсиониране ще променят коренно ежедневието“, казва професор Мартин Кек от Института по психиатрия „Макс Планк“ в Мюнхен. Тези, които се подготвят вътрешно, обмислят и приемат възможни промени, могат да се справят по-добре с тях.

Оценявайте това, което имате!

Ако психолозите трябва да изброят какво може да ни даде стабилност по време на криза, това не е чак толкова малко. Други хора, приятели, семейство са важен ресурс. Също така помага да се радвате на малките неща и да гледате към бъдещето с малко оптимизъм. Духовността или религията също могат да бъдат източник на сила. Социалните контакти и християнските ритуали са част от много хора, особено по Коледа. Научете се да цените това.

Предишен

1 от 5

Следващия

Балансирана храна за главата

Сега изследователите проучват дали техният подход всъщност е правилен, използвайки хора от всички възрастови групи. На млади възрастни, които са на път да преминат към трудов живот, или на много възрастни хора. Хората губят много в напреднала възраст - още по-вълнуващо би било да знаем как някои хора успяват да компенсират загубите си с устойчивост.

Съответните изследвания показват например, че силната душа в напреднала възраст е тясно свързана с физическото здраве. „Това може да звучи тривиално, но упражненията и здравословната, балансирана диета с относително малко калории също са важни за мозъчните функции и по този начин за психичното здраве“, казва Тюшер.

Теорията за оценка на Mainzers обаче не е безспорна. Много други изследователи са отговорили с критични коментари. Преди всичко, някои виждат идеята, че негативните ситуации трябва да се интерпретират положително като проблематични.

Знайте собствените си граници

Например професорът по психология Александра Фройнд от университета в Цюрих: "Отрицателните емоции служат като насоки за нашето поведение. Те са сигнал за спиране, който ни подтиква да променим поведението си или околната среда." Ако непрекъснато се опитвате да преосмисляте проблемите в ежедневието, на работа или с партньора си по положителен начин, това понякога не би могло да предотврати психологическите проблеми - но да ги засили. „По този начин можем да ограничим развитието си и ще продължим да имаме същия негативен опит в бъдеще, вместо да елиминираме причината“, смята експертът.

Учените от Майнц добре знаят, че тяхната концепция повдига социално важни въпроси. „Устойчивостта не означава, че отговорността за поддържането на здравето е само на индивида“, казва Изабела Хелмрайх. Следователно изследователите се занимават и с въпроса кои условия на труд в компаниите насърчават устойчивото поведение. Като да знаете собствените си граници и понякога да кажете „не“.

стрес