Заболяване за отдих: Болни на почивка

Ако постоянно прекалявате, рискувате да прекарате празниците в леглото болни. Как да избегнем болестта в свободното време

Вместо да се отпуснете в хамака у дома, болен: Понякога инфекцията идва във възможно най-лошия момент

© plainpicture GmbH & Co KG / Gemma Ferrando

Планината от хартия тепърва ще изчезне. Недовършеният проект не трябва да тежи на колегата. И кой иска да отговаря на имейли от седмица след ваканцията си? Искаме да започнем свободното си време безгрижно с недовършен бизнес. Че предишната седмица се превръща в стрес тест - какво става? Тогава ви очаква чиста релаксация. Но каква е наградата? В първата свободна сутрин гърлото ви е надраскано. А вечерта трескаво се жадува за топло легло вместо за южното слънце.

Според проучвания повече от всеки пети е бил жертва на "болест за свободното време": болестта в свободното време. Почивните дни най-накрая са тук, тогава инфекцията ви убива. Може ли релаксацията наистина да ви разболее?

Липсата на свободно време ви разболява

Според професор Майкъл Старк, ръководител на Института за поведенческа терапия, изследване на стреса и умората в Хамбург, е точно обратното. Това, което ви прилошава, не е свободното време, а липсата на свободно време преди него. „Това е една от най-големите грешки да искаш да завършиш всичко на всяка цена“, казва Старк. Това увеличава натиска върху много хора в днешния трудов свят. Преди да отидете на почивка, вие преминавате в остра фаза на стрес - с последствия за целия организъм.

Когато изследователите обясняват реакцията на остър стрес, те обичат да възкресяват хищник от праисторическите времена: саблезъбият тигър. Защото вековната програма, която започва, когато се стресира, идва от времена, когато хората все още трепереха от чудовищните котки. Сърцето помпа по-бързо, за да доставя кръв към мускулите. Трескавото дишане осигурява повече кислород. Инсулинът транспортира захарта в клетките и осигурява енергия. Всичко ни прави годни за двата начина за спасяване на живота и крайниците: битка или бягство. Функциите на тялото като храносмилането междувременно са на заден ход. „Ако се карате, не трябва да ходите до тоалетната“, казва Старк.

Днес това вече не е въпрос на живот и смърт. Но старата програма все още започва - дори ако просто избягаме от злия шеф или ако битка се провежда само в главата. И ефектите са същите като преди. Интересувате се от имунолози като професор Карстен Ватцл от Лайбниц институт за изследвания на труда към Техническия университет в Дортмунд. За проучване екипът му набра студенти, които бяха изправени пред трудна фаза на изпитите. Използвайки кръвни тестове и проби от слюнка, изследователите проследяват нивата на стрес - и как това променя имунната им система. Освен всичко друго, учените се фокусираха върху естествените клетки убийци. Те принадлежат към вродените отбранителни войски на нашата имунна система, които се борят с нахлуващите патогени на фронтовата линия.

Стресът засяга имунната система

По време на изпитния период изследователите наблюдават, че броят на зрелите клетки убийци в кръвта намалява. „Предполагаме, че те са мигрирали в тъканта“, казва Ватцл. Спомнете си саблезъб тигър: В древни времена остър стрес означаваше висок риск от нараняване. Следователно защитната сила в тъканта се подобрява. Незрелите клетки убийци в кръвта се увеличават, така че има повече попълване.

„Острият стрес засилва имунната система, за да ви поддържа здрави“, обяснява Watzl. Ако стресът изчезне, въздухът го няма. Защитата се възстановява, става за малко затруднена и оставя малка инфекция. Така че не релаксацията ни разболява, а стресът, който я предшества.

Опасно дългосрочно излагане

Постоянният стрес обаче е много по-опасен от тежката седмица преди празника. "Хроничният стрес отслабва защитните ни сили", казва Ватцл. Постоянно повишеното ниво на кортизол инхибира ефективността на нашите защитни сили. Ако тялото постоянно работи на пълни обороти, като саблезъб тигър в храстите, то в крайна сметка ще се срути. За да започнете ваканцията си здравословно, най-добре е да избягвате и двете: нездравословното дългосрочно излагане и пикът на стреса преди него.

Това включва не само създаване на пространство за релаксация между тях. Човек също трябва да проектира това съзнателно, както предполага проучване на международния университет. Изследователите искали да знаят дали има типове личност, които са особено предразположени към развлекателна болест. Не е изненадващо, че работните коне, които непрекъснато проверяват имейлите си дори на почивка, са склонни да го правят.

Балансът има защитен ефект

Но хората, които имат много свободно време, но малко хобита, социални контакти или други задължения като доброволчеството, също са податливи. Преди всичко създаването на реален баланс между работата има защитен ефект. Вместо да се излежавате в хамака с любимата си книга, Старк препоръчва умерени спортове за издръжливост: туризъм, колоездене, ходене - това помага да се намери релаксация.

В допълнение, човек трябва честно да отговори на въпрос: Колко изтощен съм? Ако вътрешният енергиен резервоар вече е червен, ваканцията не трябва да го изпразва повече. Но според Старк днес е почти въпрос на статут да се съберат колкото се може повече нови впечатления и приключения в почивните дни. Ако сте изтощени, най-добре отидете на място, което познават. „За да се чувствате като у дома си от първия ден, вие знаете къде е пекарят и къде е любимият ви ресторант.“

Решаващият фактор е разстоянието

Важен е и повратният момент към ежедневието. Всеки, който остане у дома на почивка, все пак трябва да направи разрез - и да остави пощенската кутия сама за две седмици, например. „Веднъж направих грешката да отварям писма“, казва Старк. В публикацията беше искането за данъчна декларация, отпускането беше изчезнало. Ако имате малко пари, трябва да проявите креативност: къмпингът в градината с децата също ви пренася в друг свят.

Обратно на работа обаче трябва да се съобразите с един страничен ефект: ваканционният реактивен лаг. „Нормално е да не функционираме както преди“, казва изследователят на стреса. Съставянето на списък с неща, които трябва да правите набързо, преди да излезете на почивка, улеснява преминаването към стария ритъм. Всеки, който седне пред офисния компютър в първия работен ден и сам е забравил паролата си, може да се утеши: очевидно е имал дълбоко спокойна ваканция.

имунна система