Въпрос на читателя: Защитата от слънце предотвратява ли производството на витамин D?

Нашите читатели обсъдиха това във Facebook. Направихме някои изследвания и събрахме най-важните факти

Добре защитени: Слънцезащитните продукти могат да предотвратят слънчеви изгаряния и рак на кожата

© Plainpicture GmbH / Markus Rauchwald

Витамин D е единственият витамин, който хората могат да произведат сами. Строго погледнато, той е хормон и е важен за изграждането на костите и много други процеси в тялото. 80 до 90 процента от производството му се извършва в нашата кожа. За този процес обаче ни е необходима слънчева светлина - по-точно: UV-B лъчи, които също насърчават рака на кожата.

12 минути на слънце

За да може тялото ни да произвежда достатъчно витамин D и да го съхранява през зимните месеци, то се нуждае само от много кратко, незащитено престой на слънце.Достатъчно е да излагате лицето, ръцете и ръцете си на слънце два до три пъти седмично между март и октомври. Според препоръката на Федералната служба за радиационна защита, само половината от времето, в което ще се получи слънчево изгаряне. При русите, синеоки хора например това е около дванадесет минути.

Слънчевият крем разширява естествената защита на кожата и част от UV лъчението все още прониква. Следователно е сигурно, че UV защитата не блокира образуването на витамин D и че никой не бива да минава без него от страх от дефицит.

Колко слънце ни трябва?

Колко слънце ни трябва?

© W&B

Професор Екхард Брайтбарт, дерматолог и председател на работната група за дерматологична профилактика

© KES / DJV портал за снимки

Професор Брайтбарт, хората в Германия особено ли са изложени на риск от развитие на костна загуба поради недостиг на витамин D?

Най-малко. Излагането на слънце през лятната половина на годината обикновено е достатъчно, за да се съхранява достатъчно витамин D в мастната и мускулната тъкан, за да оцелее през зимата. Не е нужно да рискувате рак на кожата нито в солариума, нито на слънчеви бани.

Защитата от слънцето не пречи ли на производството на витамин D?

Слънцезащитните продукти не могат да блокират 100 процента UV лъчи. Освен това много малко хора прилагат достатъчно - два милиграма на квадратен сантиметър кожа - и много прекарват повече от 15 минути на открито повече от три пъти седмично през лятото. Можете да приемате таблетки срещу дефицит на витамин D, но не и срещу рак на кожата.

Препоръчвате ли да приемате таблетките?

Полезен е за деца под тригодишна възраст, за хора с риск от остеопороза или остеопороза, както и за хора, които са приковани към леглото и не излизат навън толкова често.

Което затруднява образуването на витамин D

Външни фактори
Неблагоприятни метеорологични условия като силна облачност, ниска надморска височина, високо съдържание на озон във въздуха, силно замърсяване на въздуха

Индивидуални фактори
Старост, по-тъмен цвят на кожата, хронични стомашни, чревни, чернодробни или бъбречни заболявания, някои лекарства (като антиепилептични или цитостатични лекарства) и навици за облекло с малко гола кожа

Приблизително 15 процента от възрастните германци се грижат неадекватно. Имате повишен риск от рахит, остеомалация, остеопороза.

Приблизително 40 процента се доставят неоптимално. Съществува потенциален риск за здравето на костите. Обсъждат се връзките с податливостта към инфекции, рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

адекватно предлагане
20 ng / ml до 50 ng / ml

неоптимална грижа
12 ng / ml до 19 ng / ml

недостатъчно предлагане
под 12 ng / ml

Източник: Институт Робърт Кох

Заключение

Слънцезащитният крем не блокира 100% UV лъчите и удължава времето за самозащита в зависимост от типа кожа. Два до три кратки престоя на слънце седмично са достатъчни, за да може тялото да произвежда и съхранява достатъчно витамин D. Ако сте навън по-дълго, трябва да носите слънцезащитни продукти, за да поддържате риска от рак на кожата нисък.

Допълнителен прием на витамин D може да бъде полезен за рисковите групи и след консултация с лекар. В случай на недостиг, съществува риск от загуба на костна маса (остеопороза) и омекотяване на костите (остеомалация), както и рахит при деца. Спорно е колко всъщност германци страдат от дефицит на витамин D. Според института "Робърт Кох" 15 процента от възрастните германци са недостатъчно обгрижвани.