Powernap: тласък на енергия или загуба на време?

Следобедната дрямка сега се нарича енергийна дрямка. Експертите също го препоръчват на служителите заради положителните му ефекти. Но много компании изостават. Колко трябва да е дрямката

В много компании все още няма подходящи отстъпления за следобедна дрямка

© Гети / Уестенд 61

Вместо просто да инвестират в скъпи кафе машини, компаниите трябва да инвестират в отстъпления, казва д-р. Utz Niklas Walter. Това би бил по-успешният подход за справяне с обядния минимум за служителите. Уолтър е научен директор на Института за здравни съвети на работното място (IFBG) в Констанц. Той съветва компаниите за корпоративно управление на здравето и извършва психологически анализ на риска, в който служителите също се питат за поведението им при сън.

Една трета от над 10 000 участници в предишните анализи са заявили във въпросниците, че биха искали да имат редовна почивка за сън - „енергична дрямка“ - в ежедневието. Друга трета поне понякога би искала такава почивка. Тези резултати не изненадват здравния съветник. За него обаче е трудно да разбере защо нещо бавно се случва в компаниите. "Положителният ефект от силовата дрямка е ясно демонстриран. Ако спите няколко минути следобед, вие сте до три часа по-продуктивни след това и по този начин може по-добре да преодолее обядния минимум. "

Изкачване за офис сън

„Би било прекрасно за служителите, ако не само те самите, но и офисният сън направиха кариера“, казва специалистът по сън д-р. Ханс Гюнтер Вес. Като ръководител на интердисциплинарния център за сън в клиниката в Пфалц в Клингенмюнстер и член на борда на Германското общество за изследване на съня и медицината на съня (DGSM), той се занимава със съня и неговите нарушения в продължение на 20 години.

През нощта имунната ни система се укрепва, процесите на учене и памет се насърчават. Колкото по-дълго сме будни, толкова повече аденозин, сънливо вещество, постъпва от нервните клетки в извънклетъчното пространство на мозъка. "Когато спите, аденозинът се връща обратно в клетките", казва Weeß. „Зареждаме празните си батерии.“ Все още не е проучено адекватно как протичат такива биохимични процеси по време на кратки сън през деня. "Но ние знаем, че те се случват."

Проучванията показват: "След енергийна дрямка настроението ни е по-балансирано. По този начин можем да се концентрираме по-добре и да издържим по-добре досадни колеги или началници." Следователно краткият сън помага както на служителите, така и на шефовете. Ефективността и производителността биха се увеличили; рискът от грешки намалява. Например, проучвания на американската космическа агенция НАСА показват, че времето за реакция на пилотите след кратък сън е било с 16 процента по-кратко.

Не само полезно за изпълнение

В допълнение към краткосрочните ефекти непосредствено след отлагане, проучванията показват и дългосрочни ефекти от редовното дремене: "Рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава", казва Weeß. Рискът от инфаркт пада с 37%, ако се подпират редовно, според американско проучване на Харвардското училище за обществено здраве и Медицинското училище в Атина с над 23 000 участници.

Във всеки случай някои изследователи смятат, че двуфазният сън, т.е.сънят в две фази, е всъщност естествен. Експериментите в бункери показват, че хората, които не са били изложени на светлина, са заспали за кратко след няколко дни по обяд - без да знаят колко е часът. Дори пенсионерите, които вече не са обект на ограниченията в света на труда, често се връщат в този ритъм, според Уолтър.

Отидете в мазето да спите

Е, защо да не спим в офиса? В Япония е съвсем нормално да сложите главата си на масата и да задрямате след хранене. А в Google в Калифорния служителите могат да използват цели пейзажи за релаксация. В Германия все още има сравнително малко компании, които предлагат на своите служители шезлонги или стаи за отдих. И когато го направят, те често са проектирани по такъв начин, че човек предпочита да не ги използва: "Често се избира някоя стая в мазето. След това се поставят няколко шезлонга и това е", казва здравният съветник Уолтър. Често това е дълъг път от бюрото до мястото за почивка, самата стая е неудобна или дори нехигиенична. "Резултатът: Никой не отива. Затова препоръчвам да го направите по правилния начин и да започнете сериозен проект", заяви молбата на Уолтър.

Положителната формулировка също може да помогне да се гарантира, че спалните са приети: „За много хора станцията за зареждане с енергия звучи по-добре от спалнята“. Четенето или говоренето не трябва да се прави в такова пространство. „Трябва да можете да се отпуснете и да изключите“, казва Weeß. Начинът на работа - седнал или легнал, на светло или тъмно, със или без тапи за уши - варира от човек на човек.

Перфектната дължина на енергийна дрямка

Експертите са единодушни, че дневният сън не трябва да трае твърде дълго, така че дневният сън да е наистина спокоен. Идеален е максимум 20 минути. Според изследователи от австралийския университет Флиндърс, десет минути са достатъчни, за да се постигне оптималният ефект на силовата дрямка. Тези, които спят твърде дълго, от друга страна, рискуват да се подхлъзнат в това, което е известно като REM сън. „REM сънят влияе на емоциите, прави две трети от хората безразборни и мудни“, казва Weeß. Уж се чувствахме по-уморени. Така че дългата дрямка би постигнала обратното на това, което искаме да постигнем силна дрямка. Според Уолтър това също може да увеличи риска от грешки или дори трудови злополуки.

В допълнение към продължителността, важно е и времето за успешен енергиен сън: той трябва да се проведе по обяд след вечеря или в ранния следобед, много преди 18:00. Краткото дремене намалява сънното налягане и може да затрудни заспиването вечер. „За хора с безсъние е забранена силовата дрямка след 15:00, за някои дори напълно“, казва Weeß.

Не можете да заспите достатъчно през нощта

Спането през нощта е по-важно за вашето здраве, отколкото перфектната енергийна дрямка. Тук обаче все още има много място за подобрение: половината от анкетираните в проучването за сън през 2017 г. от Techniker Krankenkasse (TK) заявиха, че са спали максимум шест часа на нощ. Нормалната продължителност за повечето хора обаче е между седем и девет часа. Според проучване на здравноосигурителната компания DAK, нарушенията на съня са се увеличили с 66% при заетите хора между 35 и 65 години от 2010 г. насам.

Хроничната липса на сън многократно увеличава риска от депресия и други заболявания. Само през 2016 г. загубените дни поради нарушения на съня в Германия са довели до производствени загуби от 60 милиарда евро, изчислява американският мозъчен тръст Rand Corporation.

Експертите изискват по-голяма чувствителност от работодателите

Независимо от това, едва малко под всяка десета компания досега се е занимавала със съня при насърчаване на здравето на работното място, TK установи в своето проучване на тенденцията WHM #whatsnext сред 800 служители, мениджъри и отговорни за OHM. Работодателите трябва да бъдат по-добре запознати с проблема, заключи фондът.

Но не само те: "В днешно време искаме да бъдем перфектната майка, перфектният татко или перфектният служител. И къде правим компромиси, когато времето изтича? Разбира се, когато спим", казва експертът Уолтър. Всеки трябва да мисли за навиците си за сън. Защото ежедневната дрямка в офиса би била хубава. Но той не може да замести регенеративните процеси с адекватен нощен сън.

сън