Проектирайте 10 000 стъпки на ден

Оживен живот: Спортът предотвратява много заболявания. Дори тези, които ходят много печелят. Полезни съвети за това как можете последователно да правите 10 000 стъпки всеки ден

Разходка по плажа: С мотивация можете да направите ежедневието, работата или ваканцията много по-активни. Кучето също може да помогне

© Westend61 GmbH / Уве Umstätter

Какво ми трябва, за да се справя с проекта?

Мотивация: останете здрави

За да направите нещо добро за вашето здраве, не е задължително да правите потни упражнения. Световната здравна организация препоръчва всеки ден да се върви по десет хиляди стъпки - общо шест до осем километра пеша.

Всеки, който внася повече движение в ежедневието, може да постигне тази цел. Това дори работи, ако някой отдавна не се е занимавал със спорт.

Крачкомер: следете нещата

Най-добрият начин да прецените колко ходите всеки ден е да си купите крачкомер. Малките устройства се предлагат като гривна или за колан. Проследяващите дейности записват не само броя стъпки, но и пулса ви и ви предупреждават, когато сте достигнали максималния си пулс. Или можете да изтеглите приложение за крачкомер на мобилния си телефон, което винаги трябва да имате при себе си.

Обувки: Ходете удобно

Не е задължително това да са маратонки за бягане. Но без добри обувки, мехурите и болезнените точки на натиск могат да ви принудят да спрете. Следователно обувките трябва да са удобни и приятни за носене.

Препоръчваме и анатомично стъпало, което поддържа крака, стимулира кръвообращението и активира мускулите. Потърсете съвет от специализиран магазин.

Как да получа повече стъпки?

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Пътувайте до работа: слезте по-рано

Би било идеално, ако можете да ходите пеша или да карате колело до работа. Тези, които разчитат на обществения транспорт, могат да слязат с една спирка по-рано и да изминат останалата част от пътя.

Колата може просто да бъде паркирана малко по-далеч. Освен това пренебрегвайте ескалаторите и асансьорите и се качвайте по стълбите.

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Работно време: продължете да се движите

Обаждайте се, докато стоите. Ако използвате безжичен телефон или слушалки, можете също да ходите напред-назад. Струва си: Средно разговаряме по телефона около половин час на ден.

Не поставяйте принтера точно до компютъра си, но достатъчно далеч, че трябва да станете, за да печатате. От време на време може да е възможна пешеходна среща. Повечето хора са по-продуктивни с упражнения и чист въздух.

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Почивка за обяд: направете бърза обиколка

Работниците на бюрото определено трябва да се разходят след обяд. Това разхлабва напрегнатите мускули на раменете и шията и насърчава концентрацията в следобедните часове.

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Свободно време: разходка с кучето

Или какво ще кажете за приятел с четири крака? Собствениците на кучета обикновено нямат проблем да достигнат десет хиляди стъпки.

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Домакинство: Имайте положителна представа за почистването

Прахосмукачка, почистване на пода - за много хора непопулярни задължения. Вие обаче правите много стъпки и правите нещо добро за вашето здраве. Бъдете щастливи, когато имате градина: градинарството плаща още повече във вашата стъпка.

Предишен

1 от 5

Следващия Спорт