Ритуали: Ето как сутрешните съчетания помагат за започване на деня

След събуждане всеки е различен. Докато някои скачат ентусиазирано от матрака, други биха искали да продължат да дремят до обяд. Как се качвате на пръсти рано?

Предполага се, че всеки би искал да започне деня буден, в добро настроение и отпуснат. Но твърде често това е желателно мислене. В много случаи реалността изглежда така: Едва ли можете да отворите очи и сте нацупени.

Ако вярвате на експерта по релаксация Сандра Гарттнер, има и друг начин да направите нещата: По нейно мнение, умни сутрешни съчетания могат да помогнат за доброто начало на почивния ден.

Важно е дейностите да бъдат специално подбрани, както обяснява преподавателят в Германския университет за превенция и здравен мениджмънт. Трябва да правите само неща, които ви доставят удоволствие.

Единственото нещо, което помага тук, е тестването: важно е да разберете кои сутрешни процедури работят в дългосрочен план, за да получите най-доброто настроение за деня. Те също могат да се комбинират или редуват - една сутрин тази, другата сутрин онази.

Ритуали от спорт до четене

Изборът на ритуали е голям. Според експерта следните дейности са се оказали полезни: Упражнявайте сутрин, независимо дали фокусът е върху гъвкавостта, издръжливостта или силата. Студен душ. Медитация. Или планирайте деня си и се справете с това, което ви изниква в съзнанието. Обширна закуска. Прочетете няколко страници в книга. Това са само няколко примера.

"Сутрешната рутина не трябва да отнема часове. Често са достатъчни десет минути", обяснява Гартнер. Продължителността на сутрешната рутина и сутрешните процедури зависи единствено от това колко време е на разположение за упражняване на рутината.

Не самоцел

От решаващо значение е да имате предвид целта на сутрешната си рутина. Защото това не е самоцел, според Gärttner, а трябва да осигури повече мотивация и структура в ежедневието и да намали стреса.

Всеки, който се реши на ритуал, би било добре да го култивира: „Малко хора отделят време, за да включат определени навици в ежедневието и да ги практикуват последователно в продължение на месеци или дори години“, казва Гартнер.

Това може да е ключът към успеха: Вие сте резултат от това, което правите през цялото време. Личността, външният вид, поведението, дори успехът са резултат от ежедневните решения и действия.

Съвети за сутринта

Целуна слънчево будно

Позволяването да бъдете събудени от слънцето прави ставането много по-лесно. Съвет: Не затъмнявайте напълно спалнята, но осигурете сутрешна светлина с полуотворени капаци или завеси. Лек будилник създава същия ефект в тъмните зимни дни.

Прозорецът отворен! Спокойният сън също създава лош въздух. Поглезете се с много кислород! Ако е възможно, спете с отворен прозорец или поне наклонен.

Създайте нови съчетания

Излязохте по-рано, в по-добро настроение? Нова рутина може да помогне за това. „Ако искате да станете по-рано, трябва да вземете конкретна резолюция и да се ангажирате с нея за кратко“, казва професор Мартин Фег, психотерапевт от Мюнхен. Прекрасно е, когато се превърне в навик: „Редовността е полезна за тялото и душата“, казва той. „Здравословна“ рутина улеснява започването на деня.

Научете се да медитирате

Внимателен старт на деня За начинаещи са достатъчни пет до десет минути медитация. Намерете удобна позиция (шивач или седалка на петата) или седнете на стол. "Затворете очи, концентрирайте се върху дъха си. Нормално е много мисли да възникнат сега.

Пусни ги. Спомняте ли си нещо положително от последните няколко дни ", съветва Мартин Фег. И тук важи следното: колкото по-редовно практикувате, толкова по-лесно ще бъдете да медитирате ежедневно.

За да се насладите на тишината

Устройствата стоят настрана! „Започнете деня бавно, без да се включвате в забързаното ежедневие“, препоръчва Фег. Това означава: мобилният телефон, радиото и телевизията остават изключени. Съобщенията ще бъдат свежи след един час, имейлите със сигурност ще изчакат още малко във входящата поща. Не е нужно да отделяте два часа за отделяне, понякога е достатъчен половин час, в който съзнателно си позволявате малко почивка.

Яжте здравословна закуска

На сутринта като император ...? Според диетолозите поговорката е остаряла; ако имате малък апетит сутрин, не е нужно да се насилвате да ядете. Не трябва обаче да започвате деня с напълно празен стомах.

Добрите неща са: малко плодове, пълнозърнест хляб, домашно приготвени мюсли или каша. Сладкото и медът водят до скок на нивото на кръвната захар и осигуряват само краткосрочна енергия - но също толкова бързо се втурва обратно и стомахът отново ръмжи.

утоляват жаждата

Отпуснат, но жаден: След шест до осем часа сън в тялото липсват течности. Кафето се счита за перфектното събуждане, но често не е лесно смилаемо на гладно. По-добре: чаша вода.

Индийската диетология Аюрведа препоръчва хладка или дори гореща вода за закуска, евентуално смесена с малко лимонов сок, джинджифил или билков чай, за да подхване нежно храносмилането. Според Аюрведа, студените напитки и храната сутрин са склонни да ви правят мудни.

Предишен

1 от 6

Следващия