Сън: Отворете прозореца през нощта?

Сезон, шум, брой полени - няколко фактора играят роля, когато става въпрос за това дали прозорецът на спалнята трябва да бъде отворен през нощта или не

Прозорецът на спалнята отворен или затворен? Това може да раздели умовете

© Stockbyte / RYF

Един от тях оставя прозореца широко отворен през нощта, дори в дълбините на зимата, защото смята, че ще се втвърди и ще бъде здрав. Другите се опасяват, че дори сутрешното чуруликане на птици може да наруши съня му и затваря преградите дори през лятото.

Нагоре или надолу? За много хора това е въпрос на вяра - на който, както често се случва с въпросите на вярата, няма ясен отговор. „Докато можете да се справите добре с него и да се чувствате в състояние сутрин, всъщност можете да правите всичко, докато спите“, казва д-р. Петер Гайслер, който ръководи лабораторията за сън в Клиниката по психиатрия и психотерапия в окръжната болница в Регенсбург.

Ако обаче някой често се събужда натъртен сутрин и е уморен през деня, тогава трябва да се запита каква може да е причината за това. Много причини могат да нарушат съня. „Това може да се дължи и на причини, върху които позицията на прозореца оказва влияние - като например температурата и шумовото замърсяване“, обяснява Гайслер.

Температурата в спалнята влияе на съня

Широко разпространеното схващане е, че спането при студен студ помага на имунната система при скокове и по този начин предпазва от болести. Втвърдяване на ключови думи. „Няма научни доказателства за това“, обяснява Петер Гайслер. Фактът, че е трудно да оставяте прозорците отворени през нощта, когато навън вали сняг, е мит и всъщност носи само едно нещо: по-високи разходи за отопление. Освен това е трудно да се спи, когато ви е студено.

Прегрялата стая обаче влияе и на нощния сън. Много хора спят по-добре през топлите летни нощи, когато прозорците са отворени. Тъй като през нощта въздухът се охлажда и това трябва да се използва, съветва лекарят по съня Гайслер. Най-добре е през лятото да затъмнявате спалнята през деня и да държите прозорците затворени, така че стаята да не стане прекалено гореща. След това стаята се проветрява вечер, но само когато външната температура всъщност е под вътрешната. „Лесно е да се изчисли, защото една и съща температура често се чувства по-топла отвътре, отколкото отвън“, казва експертът. Неговият съвет: два термометра, един в апартамента и един отвън.

По принцип много специалисти препоръчват температурата в спалнята да е между 16 и 18 градуса. Лекарят по сън Гейслер предпочита да бъде предпазлив по отношение на такива фиксирани цифри. „Идеалната стайна температура е там, където нито се потите, нито замръзвате“, казва той. "Колко градуса са тези, варира от човек на човек и зависи също от фактори като спално бельо и спални дрехи."

Недостатък: прашецът попада в спалнята през отворен прозорец

С чистия въздух може да влезе нещо, което причинява проблеми на много хора: прашец, който предизвиква сенна хрема. „По време на сезона на цветен прашец има смисъл хората с алергия към полени да затварят и заключват прозорците и вратите“, казва Гейслер. „Това намалява поленовия товар в собствените ви четири стени.“

При проветряване хората със сенна хрема трябва да обръщат внимание на времето през деня. В селските райони плътността на алергените е най-висока сутрин и намалява вечер. Така че проветрявайте тук вечер. В града е точно обратното: сутрин във въздуха лети много малко цветен прашец. По-добре е да отворите прозорците там сутрин. Ако е необходимо, страдащите от алергии също могат да прикрепят екран на полени към прозореца, за да се предпазят. Засегнатите трябва предварително да обсъдят с лекаря кога тази мярка и евентуално други мерки са полезни.

Нощните шумове нарушават съня

В допълнение към полените, трябва да се обърне внимание и на шума, който потенциално може да влезе в спалнята. Случайните силни шумове, като случайно преминаваща кола, могат значително да влошат нощния сън. „Не е нужно дори да сте наясно с фазите на събуждане, свързани с шума“, обяснява Гейслер. "Въпреки това те водят до адреналин, повишаване на кръвното налягане и пулса - и по този начин по-малко спокоен сън."

По-специално, ако се събуждате лесно от нощния шум, трябва да оставите прозореца на спалнята отворен като предпазна мярка. Важно: проветрете добре преди лягане. Това означава, че през нощта в стаята има достатъчно „чист въздух“ дори при затворени прозорци. Защото винаги има определено количество циркулация на въздуха, защото прозорците и вратите не са стопроцентово херметични. Средната спалня от петнадесет квадратни метра обикновено съдържа много повече кислород, отколкото е необходимо на един или двама души да дишат за една нощ.

Така че няма общ отговор дали прозорецът на спалнята трябва да е отворен през нощта или трябва да бъде затворен. И двете имат своите предимства и недостатъци. В крайна сметка това, което е решаващо, са вашите собствени чувства. „Всеки тук има свои лични предпочитания и навици“, казва Петер Гайслер. "Ето защо трябва да се вслушвате в тези неща - кое е добро за вас и кое не."