Настъпването на снега, смяната на душове, леденото къпане: здравословно или рисковано?

Ледени студени ритници: Тъй като сауните и басейните са затворени, някои хора прибягват до силни студени стимули, за да стимулират имунната система. Какво зимно къпане и сътрудничество. Донесете, как човек трябва да се подготви

Против студа: редактор Илона Щюс, къпайки се през зимата в 3-градусовия топъл Валхензее

© Частно

Бихте ли скочили в езеро през зимата и обикаляте в леденостудената вода? Доброволно? Урсула Шварц обича фините изтръпвания на ледената вода по кожата си, когато прави първите вдишвания. "И след банята имам добра циркулация на кръвта и топлина. Кожата ми се чувства много мека." 67-годишният е председател на "Berliner Seehunde", асоциация от 75 зимни плувци и къпещи се на лед между 13 и 80, които се събират всяка неделя на лидо в Оранкезее. При всяко време.

Леденото къпане е въпрос на свикване

Повече от 30 години Урсула Шварц е привличана през цялата година към водата, която се охлажда до девет до половин градус по Целзий през есента и зимата. Това е просто забавно, освежаващо главата и тялото ви. Нейното усещане за студ беше доста по-слабо изразено в резултат на ледено къпане: "Не съм толкова скърцащ за времето и не нося чорапи почти през цялата година."

Подобно на Урсула Шварц, много хора се заклеват да се втвърдят чрез студени стимули. Те искат да се въоръжат срещу хрема и други настинки с поливане и редуване на душове в собствената си баня или при стъпване върху росата или снега сред природата.

Chilblains: Втвърдяването от студени стимули има смисъл

Това е особено полезно за "измръзване", които прекарват целия ден в стаи с приятна температура. „Те треперят, ако просто ходят навън през зимата“, както казва д-р. Ханс-Йорг Охлерт, медицински директор на Фондация Кнайп в Бад Вьорисхофен, наблюдаваше отново и отново. Устойчивостта обучава способността на съдовете да се адаптират към по-хладното време в тези чувствителни зони. При редовни приложения за охлаждане регулирането на температурата отново се изравнява до нормалното ниво.

„Но трябва да внимавате бавно да увеличавате реакцията на адаптация на организма към леки стимули“, казва Олерт. Тези, които не са свикнали със студени дразнители и стоят сутрин под ледения душ или бягат гол в прясно падналия сняг, не стават по-монтирани - първо се разболяват.

Редуващи се бани и редуващи се душове за начинаещи

Лекарят на Кнайп съветва нетренираните хора да започнат с редуващи се вани за крака или бани за ръце, за да подобрят поносимостта си към студа. Студени частични изливания следват по-късно върху стъпалата, коленете, бедрата и ръцете. Това е възможно и при душ с душ-глава. Моля, обсъдете това предварително със семейния си лекар. И най-добре е да започнете през лятото, когато основната телесна температура се е повишила малко и охлаждането е добре дошло. Това не прави обучението толкова интензивно веднага.

Урсула Шварц също предупреждава срещу започване на зимно плуване в сняг и лед. Нейният съвет за начинаещи: "Просто не приключвайте сезона през септември, но продължете да плувате редовно." Преди да влезе в хладната вода, берлинчанката не пропуска да се загрее с гимнастически упражнения. Защото въпреки цялата рутина, отнема малко усилия всеки път, за да се плъзне в езерото. "Студената вода остава студена. Дори за зимните плувци!", Казва тя през смях. Ако Урсула Шварц остави мократа след няколко минути, тя веднага се увива в пухкавия си халат.

Стъпвайте на снега само с топли крака

Излагането на студ, докато студът не е здравословен. Когато стъпвате например върху вода, роса или сняг, краката ви винаги трябва да са хубави и топли. „Студеният стимул на студените крака не е стимул в строгия смисъл, но също така намалява кръвообращението“, подчертава Ohlert. Освен това стъпалата и носоглътката са тясно свързани. Ако краката са студени, казва експертът, носната лигавица също е слабо снабдена с кръв.

Какво прави студът в здравия организъм? Организмът първоначално реагира на това, като стеснява съдовете. За да се загрее, той отново го разширява. Едно последствие: кожата и лигавиците се снабдяват с повече кръв. Вирусите също така са по-малко способни да се закачат на влажни, добре перфузирани лигавици, например в носоглътката. Освен това, с увеличения кръвен поток, повече имунни клетки достигат до рисковата зона, които разпознават и прихващат възможни патогени.

Доказано има положителен ефект върху здравето

По-малки проучвания показват, че засилването на имунната система мобилизира имунната система, за да произвежда повече имунни клетки. Например, в проучване на университета в Йена с 20 пациенти с ХОББ, които редовно са получавали студени почивки в гърдите. Последвалите анализи на кръвта показват, че броят на имунорелевантните клетки е увеличен с 13% в сравнение с контролната група.

"Въпреки че ефектите изчезват отново относително бързо, те са възпроизводими", казва професор Анет Бекер от Катедрата по обща медицина, превантивна и рехабилитационна медицина в университета в Марбург. Това говори за положителен ефект. Не е ясно обаче дали тази промяна помага и за предотвратяване на настинки.

Витамин D е важен за имунната система

Могат ли да се възползват и тези, които наистина обичат да имат топъл душ - тоест съвременниците, които вече са навън и са на дванадесет градуса плюс с пухено яке и шапка? Ohlert съветва хората, чувствителни към студа, да сушат четки сутрин и ежедневни разходки на чист въздух, за да активират циркулацията - дори когато вали, буря или сняг. Прекарването на колкото е възможно повече в природата стимулира организма да произвежда витамин D. Повечето европейци от Централна Европа нямат този витамин, особено в тъмния сезон. Но така нареченият слънчев витамин има голямо влияние върху имунната функция, както е показано от проучване в специализираното списание BMC Infectious Diseases. Ако искате да предотвратите настинки, целият ви начин на живот обикновено играе роля - много упражнения, здравословна диета, достатъчно сън.

За Eisbaderin Ursula Schwarz, засилването през студа се доказа като обучение за защита. Рядко настива.

имунна система