Шевове отстрани: откъде идва?

Много джогинг познават това неприятно усещане в стомаха си: бод в тяхната страна. Какво се крие зад болката и как да я избегнете

Отново и отново можете да видите бегачи с болезнени изражения на лицето, които държат ръката си отстрани на коремната си област и поради очевидната болка ходят само с темпото на бърза неделна проходилка. Няма съмнение за това, имате бод!

Явление, с което мнозина вече са се запознали и което засяга предимно спортисти за издръжливост като велосипедисти, плувци, гребци и джогинг. „15 до 20 процента от всички бегачи поне от време на време се оплакват от странични шевове“, казва професор Клаус Фьолкер. Междувременно бившият директор на Института по спортна медицина към университетската болница Мюнстер посочва обаче, че тези цифри са научно недоказани.

Изследванията все още не са изяснили окончателно причините за неудобните шевове, които могат да се появят едновременно отдясно, отляво или от двете страни. Проблемът е, че болката изчезва толкова бързо, колкото започва. „Когато засегнатите хора спрат да се напрягат, за да могат да бъдат прегледани, страничните шевове отново изчезват“, обяснява Фьолкер. Ето защо циркулират различни теории за механизмите на произхода, някои от които не са нищо друго освен приказки, както казва спортният лекар.

Много тези - малко доказателства

Това включва предположението, че белите дробове на засегнатите - и особено долните области - са недостатъчно проветрени при физическо натоварване, което причинява болката. „Това определено не е вярно“, казва Клаус Фьолкер. "Ако имате бод встрани, не е нужно да се притеснявате, че дробовете ви получават твърде малко въздух." Като цяло това е безвреден дискомфорт, който нито причинява физически щети, нито показва сериозни здравословни проблеми.

Друга относително популярна теория определя диафрагмата като виновник. Плочата, изградена от сухожилия и мускули, отделя корема от гръдната кухина и се използва за дишане. Тъй като дишаме по-бързо и по-дълбоко при физическо натоварване, диафрагмата е от една страна силно стресирана, а от друга страна не е снабдена с достатъчно богата на кислород кръв, според хипотезата, която някои експерти също защитават. Тогава това причинява характерната спазматична болка отстрани под ребрената дъга. Специалистът по спортна медицина Völker смята обяснението за нереалистично. „Тъй като дишаме през цялото време, диафрагмата е една от най-добре тренираните мускули в тялото“, обяснява той. „Поради това е много малко вероятно да е претоварен със странични шевове.“

Пълният стомах насърчава бод отстрани

Völker оправдава явлението с преразпределение на кръвта, което става по време на тренировка. Преминаването към физическа активност води до намаляване на притока на кръв във вътрешните органи в полза на мускулите. Според Völker проучванията показват, че „притокът на кръв към черния дроб и далака намалява значително при физическо натоварване - в зависимост от интензивността“. Капсулите на черния дроб и далака, и двете от които са много чувствителни към болка, могат да се деформират в резултат, както се потвърждава от ултразвукови изображения. „Промените във формата на тези органи и структурите на съединителната тъкан, към които са прикрепени, след това причиняват бода отстрани“, обяснява експертът. Тъй като има поне няколко открития в полза на това и патофизиологичният механизъм има смисъл, този обяснителен модел за хората е най-вероятен.

Фактът, че е по-вероятно да получите шев отстрани, когато джогирате направо след разкошно хранене, се вписва в картината. Защото, за да смила храната, стомашно-чревният тракт се нуждае от кръв. Кръв, за която храносмилателната система и мускулите след това се конкурират особено силно. „Ако положим усилия с пълен стомах, процесът на преразпределение на кръвния поток между двете системи създава още по-големи проблеми“, казва Фьолкер. За да се предотврати бод в страни, експертите често препоръчват да не се консумират големи ястия два до три часа преди тренировка. Малки, лесно смилаеми храни като банани също ще работят по-късно, ако сте твърде гладни преди тренировка. „Стомахът не трябва да е прекалено пълен, но и да не е твърде празен“, съветва спортният лекар.

Ако тегли встрани, забави

Като превантивна мярка е важно също така да започнете тренировката спокойно и след това да увеличите интензивността. Това дава на тялото времето, необходимо за бавно приспособяване на притока на кръв към новите нужди. Всеки, който стартира с пълна газ, има "проблем при стартиране", както го нарича Völker. "Отнема само няколко минути, за да стартирате машините, с други думи, за да достигнете стабилно състояние." Дори високопроизводителните спортисти не са имунизирани срещу бод - Харалд Норпот, сребърен медалист на над 5000 метра на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., редовно страда от него. Независимо от това, непрекъснатите тренировки предотвратяват болезнените шевове да развалят забавлението от спорта. Тъй като процесът на преразпределение на кръвта може да бъде практикуван. „Превключването работи по-добре с добре обучени спортисти за издръжливост“, казва спортният лекар.

Ако все пак го получите, най-важният съвет от експертите е да намалите интензивността. По-конкретно: забавете или направете почивка. През повечето време шевовете отшумяват бързо и можете да продължите отново. Ако обаче увеличите темпото отново, бодът понякога се връща. Дишайте дълбоко и редовно в стомаха си, изправете се, вдигнете ръцете си, натиснете ръцете си върху болезнената област - ако търсите в интернет, ще намерите цял набор от други методи за първа помощ. В крайна сметка това са всички мерки, които масажират храносмилателната система и по този начин водят до подобрение, казва Клаус Фьолкер. Може, но не трябва. Защото това, което ще донесе нещо на индивида, трудно може да се предскаже. Ето защо Völker съветва самопроверка: "Всеки трябва сам да разбере кое работи най-добре."