По този начин жените предотвратяват нараняванията на коляното

Колената на жените са по-чувствителни от коленете на мъжете. Предната кръстна връзка се разкъсва по-бързо, остеоартритът и фрактурите се появяват по-често. Как да избегнем нараняване

Над хълма и долината: В хода на живота коленните стави често се предизвикват

© istock / Юрий Аркурс

Няма равенство с коляното, там жените имат повече слаби места от мъжете. В млада възраст по-тясната структура на ставите може да причини проблеми, по-късно хрущялите и костите се износват по-бързо. „Поради това жените трябва да предприемат интензивни превантивни мерки“, съветва д-р. Йоханес Флехтенмахер, президент на професионалната асоциация по ортопедия и травматология.

Kick е върху кръстната връзка

Американско проучване с тийнейджъри показва колко чувствително е женското коляно в сравнение с мъжкото. Изследователите установили, че момичетата, които спортуват с топка, са два до три пъти по-склонни да наранят предните си кръстни връзки, отколкото момчетата.

Причината: в коленете й просто има по-малко място за това. Ортопедите говорят за тесен „прорез“. Това наричат ​​зоната между двата ставни възела на бедрената кост, където се прикрепя предният кръстен лигамент. „Предният кръстен лигамент е по-вероятно да влезе в контакт с костите и може да се разкъса по-бързо“, обяснява професор Андреа Меурер, заместник-председател на Германското общество за ортопедия и травматологична хирургия (DGOU).

Преди всичко спортове като хандбал и футбол, които изискват бърз старт и рязко спиране, както и ски, представляват повишен риск.

Коленна чашка Вътрешен лигамент Изрез Менискус Коленна лигамент Външен либиент Тибиална Предна кръстосана връзка Предна кръстосана връзка Задна кръстосана връзка

Ставен хрущял и Костната плътност разграждат се по-бързо при жените. Ето защо те са по-склонни да страдат от остеоартрит и остеопороза.

The Вътре се отнася до областта между процесите на бедрото. Тя е по-тясна при жените, което означава, че кръстните връзки имат по-малко пространство и е по-вероятно да влязат в контакт с костта и да бъдат повредени.

The предна кръстна връзка е по-чувствителен при жените. Момичетата са два до три пъти по-склонни да наранят предните си кръстни връзки, отколкото момчетата по време на игри с топка.

Повреда на менискуса се срещат често при мъже и жени, особено през втората половина от живота. Несъвместимостта на краката, като почукване на колене, е рисков фактор.

Интерактивна графика на колянната става: посочете червените термини, за да се покаже текст за нея

© W&B / Мишел Гюнтер

Склонност към почукване на колене

А типичната женска анатомия на коляното може да доведе до други здравословни проблеми. Например леко почукване на коленете, т.е. коленни стави, отклоняващи се навътре. „Това отклонение на оста и произтичащият мускулен дисбаланс благоприятстват износването на ставите и риска от спортни наранявания“, казва Катрин Хилперт, ръководител на медицинска терапия в ортопедията, физикалната медицина и рехабилитация в Университетската болница в Мюнхен.

Тя препоръчва стабилизиращо обучение на оста на краката за жени, които се занимават активно със спорт. Намалява напрежението върху коленете по време на скокове, спринтове и спирки.

По-добре да останете на земята

Като цяло мускулите, сухожилията и връзките на жените са по-гъвкави от мъжете. Причината: женските хормони. „Ако скачате и кацате от голямо разстояние, докато спортувате, имате повече сили“, обяснява Меурер. В същото време жените често имат по-малко силни мускули, което би придало допълнителна стабилност на колянната става. „По-вероятно е произшествие“, казва ортопедът.

Защита на колянната става: седем върха

изграждане на мускули

Със специфични упражнения за укрепване на мускулите, коляното получава по-голяма стабилност. Силните мускули подобряват контрола на ставите и по този начин предотвратяват наранявания като скъсани връзки и малки натъртвания, които по-късно могат да доведат до увреждане на хрущяла и артроза. Костната плътност се насърчава и чрез мускулна тренировка. „Издърпвайки мускула, костите също са подложени на стрес и по този начин натрупват повече маса“, казва професор Андреа Меурер. Ако не сте обучени, трябва да се подготвите за по-голям стрес, като ски почивка или дълги преходи със стръмни спускания, с гимнастика на коляното.

За да продължите да се движите

Редовното умерено упражнение укрепва хрущяла в коляното. "Храни се със синовиалната течност. Движението насърчава този процес", казва ортопедът Манфред Нойберт. Пациентите, които вече страдат от артроза, също могат да намалят болката си по този начин. Препоръчва се скандинавско ходене, туризъм в не твърде стръмен терен, колоездене и плуване (ако имате вече съществуващи условия, пълзете, а не с бруст). Джогингът, от друга страна, е много взискателен за коляното. „Множественото телесно тегло е върху ставните повърхности“, обяснява Нойберт. Всеки, който вече се бори с проблеми с коляното, би трябвало да се справи без него.

Подобряване на координацията

Упражненията на разклатена земя могат да насърчат взаимодействието между нервната система, мускулите и ставите. Мозъкът извиква по-бързо последователностите на движението. „Това ви позволява да контролирате по-добре движенията си, защото тялото реагира автоматично“, казва ортопедът Флехтенмахер. Рискът от падане е намален и ставите са по-добре защитени от наранявания и износване. Физиотерапевт Хилперт: "Без координация най-силните мускули са безполезни."

Насърчаване на изграждането на костите

Калцият и витамин D са важни за здравето на костите. Твърдото сирене, броколи, агнешка салата, копър и кейл са особено богати на калций. Витамин D осигурява мазни морски риби като сьомга и херинга. Преди всичко обаче витамин D се образува в кожата, когато е изложена на слънчева светлина. Поради това експертите препоръчват да се приема витамин D като хранителна добавка през зимата. Той увеличава абсорбцията на калций в костите. Предупреждение: Анорексията, булимията и други хранителни дефицити в млада възраст могат да повлияят отрицателно на костите. Меурер: "Засегнатите жени след това натрупват по-малко костна маса и имат по-лоша изходна позиция, когато започне свързаният с възрастта спад."

Избягвайте наднорменото тегло

Твърде много килограми са отрова за коленете. По-специално страда хрущялът, който действа като амортисьор в ставата.

Повечето жени не са наясно колко увреждат коленете си от наднормено тегло, казва Флехтенмахер. "Ако млада жена тежи 120 килограма, остеоартритът е програмиран в коляното."

Грижете се за коленете си в ежедневието

Позициите, при които коленете се притискат силно - като екстремно седене с кръстосани крака, са лоши. „С това оказваме натиск върху вътрешното ставно пространство и по този начин върху менискуса“, ​​казва експертът Меурер. Колененето и приклякването по-дълго също не са добри. В резултат на това капачката на коляното се притиска към бедрото, костта е силно напрегната, хрущялът страда.

Да се ​​оперират неправилни позиции

Тези, които имат екстремни удари на коленете или носите на краката, са по-склонни да имат артроза. Едностранният натиск натоварва особено хрущяла. „Коляното е проектирано да разпределя равномерно товара“, казва Меурер. Едно голямо неравенство би трябвало да бъде коригирано чрез ОП.

Предишен

1 от 7

Следващия

Все повече жени спортуват редовно. И това изглежда е отразено в статистиката за нараняванията, например в текущо проучване на професионалната асоциация по ортопедия и травматологична хирургия в сътрудничество с AOK Баден-Вюртемберг. В периода от 2008 до 2013 г. броят на нараняванията на коленните връзки сред жените се е увеличил с почти 20 процента - и по този начин два пъти повече от мъжете, които въпреки това водят статистиката.

Д-р Йоханес Флехтенмахер

© W & B / Bernhard Kahrmann

Костите се чупят много по-лесно след 50

Анализът на данните от 3,8 милиона осигурени лица показва още една разлика: въпреки че фрактурите на костите в областта на коляното се срещат приблизително еднакво при мъжете и жените, рискът рязко се увеличава при жените на възраст между 50 и 7 пъти. „Това се дължи главно на по-ниската им костна плътност“, обяснява експертът Флехтенмахер. "Поради липсата на естроген след менопаузата, жените тук са в неравностойно положение. Те са по-склонни да получат остеопороза." Резултатът: костите се чупят по-лесно, ако паднете.

Освен това хрущялът в коляното при тях се разгражда по-бързо, отколкото при мъжете. Според проучване на американски учени, четири пъти по-бързо. Информация от института Робърт Кох подкрепя резултатите от изследванията от САЩ. В Германия добра половина от жените над 65 години са засегнати от признаци на износване на коленете. За мъжете на същата възраст това е само около една трета.

Повече изкуствени коленни стави за жени

Ето защо повече жени, отколкото мъже, се нуждаят от изкуствени коленни стави. Според Института за осигуряване на качеството и прозрачност в здравеопазването почти 63 процента от оперираните са жени. Пациентите обаче често са по-недоволни от пациентите от резултата от процедурата.

„След операция за протезиране на коляното се нуждаете от повече болкоуспокояващи, подвижността и способността ви да ходите са по-лоши“, казва ортопедът д-р. Манфред Нойберт. Причините за това до голяма степен са неясни.

Проблеми с протези

През 2006 г. беше въведена специална колянна ендопротеза за жени. Това „коляно на пола“ трябваше да вземе предвид анатомията на коляното на жената - но не постигна по-добри резултати от лечението. Връзката лекар-пациент също може да играе роля. „Канадско проучване показва, че лекарите съветват мъжете да се оперират по-често“, казва Нойберт. При жените износването може да е по-напреднало по време на операцията.

Нито една от тези причини, поради които здравите жени сега трябва да завиждат на мъжете за стабилните им стави. Но всички основателни причини да обърнете специално внимание на коленете си.

коляно