По този начин се отървавате от коремните мазнини

Ако коремът се издуе напред, това не изглежда просто неблагоприятно. Мазнините по корема също са нездравословни. Как да свалите тези излишни килограми

Напрегнете накратко стомаха си и го няма? За съжаление не е толкова лесно ...

© Thinkstock / Изображения на точки

Коремната мазнина е нездравословна. За разлика от мастната тъкан, която е точно под кожата, висцералната мастна тъкан е доста активна тъкан. Той заобикаля вътрешните органи като черния дроб или панкреаса - оттук и техническият термин висцерална мазнина - и увеличава обиколката на корема. Освен това тъканта освобождава мастни киселини, отделя възпалителни вещества и освобождава хормони. Възможни последици: Кръвното налягане се повишава, стойностите на липидите в кръвта се повлияват неблагоприятно и нивото на кръвната захар се повишава.

Причини за появата на мазнини по корема

Всеки, който е натрупал няколко килограма твърде много на стомаха си, обикновено също знае защо. Възрастта играе роля и гените влияят върху това дали някой предпочита да наддава на стомаха или задните части. Двата решаващи фактора обаче са: липса на упражнения и нездравословна диета, която е твърде калорична. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва физическа активност поне два часа и половина седмично. Но кой все пак може да го направи? Обикновено се опитваме да отидем до най-близкия паркинг пред супермаркета. Шофиране до пекарната или до работа. Нашето ежедневие е просто ужасно удобно.

Много хора не обръщат внимание на точното количество, когато става въпрос за храна. Изглежда мазнините тук не са единственият виновник. „Повечето хора консумират твърде малко фибри, но излишък от захар“, казва Ерик Франк, икономист по фитнес и треньор по спорт и здраве от Worms. Захарта, например от сладкиши, попада в кръвта особено бързо. Нивото на кръвната захар скача рязко. Тялото реагира чрез увеличаване на количеството на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. „Високите нива на инсулин в кръвта означават, че тялото съхранява много мазнини“, обяснява Франк. Освен това гладът за храна може лесно да последва сладката закуска. За разлика от това, диетата с високо съдържание на фибри ще ви засити по-дълго. Това кара нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно.

Мога ли да отслабна конкретно на стомаха си?

Отслабването е възможно само с повече упражнения и балансирана диета. „Отслабването конкретно върху стомаха е почти невъзможно“, казва Франк. С това икономистът по фитнес отнема малко вятър от платната. Но той знае от многобройни курсове за отслабване, че е водил, че хората с наднормено тегло често идват при него с фалшиви очаквания. В крайна сметка мазнините по стомаха изчезват по-лесно от тези по седалището или бедрата. Тялото предпочита да печели енергия от коремните мазнини, тъй като е метаболитно активна тъкан. „Освен това реагира особено добре на физическа активност и следователно е по-лесно да се мобилизира“, казва диетологът д-р. Стефани Герлах, член на борда на Германското общество за затлъстяване.

Комбинирайте спортове за издръжливост и упражнения за сила

Организмът се нуждае от много енергия - и следователно калории - когато се движим. Всеки, който спортува няколко пъти седмично и внася повече упражнения в ежедневието си - например като се изкачва по стълби или разхожда кучето - изгаря калории. Не е необходимо да постигате върхови резултати в спорта. Скандинавското ходене, колоезденето или водната аеробика не изнемогват напълно на любителите спортисти, но стимулират метаболизма и тренират мускулите. Фитнес експертът Франк съветва: "Бих включил и упражнения за коремни мускули и силови тренировки." Новодошлите над 35-годишна възраст и хората с предишни заболявания е най-добре предварително да се проверят с лекар. Франк мисли малко за „методите за отстраняване на мазнини в корема“, като обвивки в корема, направени от пластмаса или вибрационни устройства, които разклащат тялото: „Ефектът е ограничен“.

Точно толкова важно, колкото и упражненията: променете диетата си

Въпреки че всяка стъпка на ходене е полезна, упражненията са само един от компонентите на отслабването, а другият е диетата. Висцералните мазнини са по-чувствителни към променените хранителни навици, отколкото подкожните мазнини, пише Германското общество за хранене. Така че, ако приемате по-малко калории, тялото предпочита да използва енергийните запаси в стомаха.

Най-вече по-малко калории означава да ядете по-малко мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Вместо това, много зеленчуци и плодове, които съдържат витамини, както и важните фибри. Здравословните вещества могат да бъдат намерени и в пълнозърнест хляб. Белият хляб, от друга страна, съдържа предимно лесно смилаеми захари, които не ви засищат дълго. Също така може да помогне да се яде по-малко въглехидрати като цяло и повече протеини в замяна. В допълнение важи следното: Пийте около един и половина до два литра вода на ден, освен ако не говорите медицински против.

Създайте дневник за храненето

Експертът Герлах съветва да започнете с дневник за хранене: „Често помага много да се изброи какво ядете.“ Списъкът може да се използва, например, за откриване на висококалорични ястия или неблагоприятни хранителни навици. Тогава е важно да улесните храненето.

Ако имате наднормено тегло и успеете да отслабнете от пет до десет килограма по здравословен начин, здравето ви ще спечели изключително много. Тъй като рискът от опасни сърдечно-съдови заболявания и диабет спада значително.