Упражнение за астма: как да спортувате правилно

Редовното упражнение укрепва дихателните мускули и предотвратява пристъпите на астма. Кои спортове са подходящи за астматици, за какво да внимавате при упражнения

Спортът е полезен не само за здрави хора, но и за пациенти с астма. Защото редовното упражнение има много положителни ефекти. Някои от тях специално облекчават симптомите на хората с респираторни заболявания, тъй като

  • Спортът тренира дихателните мускули.
  • Упражнението укрепва белодробната функция.
  • Упражнението подобрява издръжливостта.
  • Спортът противодейства на депресивните настроения.
  • Упражнението помага да се отпуснете.

Астматиците, които спортуват редовно, често имат по-добро качество на живот и по-малко задух. Д-р Герд Шауерте е ръководител на астматичния център на Асоциацията на християнското младежко селище Германия (CJD) в Берхтесгаден и първи председател на работната група по астматично обучение при деца и юноши. Той обяснява: "Спортът измества прага, при който се появява задух."

Упражнение за белите дробове - важна терапия

Хората с тежка астма също се възползват от упражненията. За тях и други пациенти с хронични респираторни и белодробни заболявания има специфична спортна и упражняваща терапия: белодробни спортове. В групите за белодробни спортове, специално обучени терапевти реагират на нуждите и резултатите на отделните пациенти.

Упражненията за белите дробове са важна терапевтична възможност в допълнение към лечението с лекарства. Ако астмата е съответно тежка, курсовете се заплащат поне частично от здравноосигурителните компании.

Д-р Герд Шауерте е медицински директор в центъра за астма на CJD в Берхтесгаден

© частно

Кой спорт с астма?

Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или туризъм са особено подходящи за пациенти с астма. Астматиците обикновено понасят много добре постоянния стрес в тези видове спорт. Спортът, който включва кратки, интензивни периоди на натоварване, може да бъде труден за някои. Те включват например скуош или баскетбол. В отборните спортове обаче винаги можете да бъдете заменени, ако стане твърде напрегнато.

С кой спорт ще се занимавате, трябва да зависи от вашите лични предпочитания, казва белодробният специалист д-р. Потръпна.

Лекарства без симптоми

Важно е: За да предотвратите кашлица, задух или остри астматични пристъпи, вашето лекарство трябва да бъде добре коригирано като част от дългосрочната терапия. Следователно трябва редовно да проверявате пулмолога си дали имате нужда от по-висока доза или евентуално от друго лекарство.

Целта на терапията е винаги да се постигне добре контролирана астма. Това е възможно и за почти всички засегнати, обяснява директорът на клиниката д-р. Потръпна. След това вече не трябва да имате симптоми на астма, докато тренирате.

За какво да внимавате в спорта

Пациентите с астма трябва да знаят личните си граници и винаги да имат под ръка лекарствата си, когато тренират, така че евентуалните пристъпи на астма да се борят бързо. Някои също се нуждаят от доза лекарства, преди да тренират. Всъщност добре приспособени пациенти, които знаят, че получават малко задух при джогинг, препоръчва д-р. Затова изтръпнете: „Вземете две впръсквания на спрея за астма около пет до десет минути, преди да започнете да тренирате“. Индивидуалният подход, както и изборът на подходящи спортове трябва да бъдат обсъдени с лекаря.

Преди, по време и след тренировка

Пациентският съветник Аня Швалфенберг дава допълнителни съвети за успешно обучение. Тя съветва хората с респираторни заболявания в Германската асоциация по алергия и астма (DAAB):

  • Като цяло трябва да започнете да тренирате бавно и да се затопляте.
  • Винаги трябва да включвате фазите на релаксация между фазите на стрес, за да не се пренапрягате.
  • Обучението винаги трябва да завършва с фаза на релаксация, за да може дишането отново да се успокои.

Обърнете внимание на причинителите на астма

Особено ако спортувате на открито и страдате от алергична астма, вие сте по-изложени на съответните си причинители на алергия. Например за страдащите от поленови алергии има смисъл да се обърне внимание на броя на полените. В допълнение към сезона за съответните растения влияе и времето. Експертът по дихателните пътища Швалфенберг знае: "Поленът може да бъде широко разпространен, особено при хубаво, ветровито време. След обширни дъждовни дъждове упражненията могат да бъдат по-приятни за страдащите от алергии към поленови алергии, тъй като полените след това се измиват от въздуха. След силни гръмотевични бури, от друга страна, прашецът може да бъде притиснат по-близо до земята и компонентите, предизвикващи алергия, дори се избиват от полените, което увеличава симптомите. "

Пулмологът д-р. Шауер съветва хората с алергична астма да засилят дългосрочната терапия по време на броенето на полени, като се консултират с лекаря, ако е необходимо. Ако сте добре нагласени, според вас не би трябвало да имате проблем с това. Упражненията при ниски температури също могат да предизвикат симптоми на астма. Но за д-р Нямаше причина да се обезсърчават зимните спортове като цяло. Тук всеки пациент с астма трябва да определи заедно с лекаря си колко може да се напряга и дали и до каква степен са възможни упражнения и при студ.

Астматичен пристъп по време на тренировка: какво да правя?

Аня Швалфенберг от DAAB препоръчва на търсещите съвет винаги да вземат със себе си авариен спрей за бързо разширяване на бронхиалните тръби. Ако сте активни с другите в групата - например в училищни спортове или в спортен клуб - трябва да информирате останалите участници къде да намерят вашия спрей за спешни случаи.

Също така има смисъл да се изготви авариен план под медицинско ръководство. Това регламентира начина на поведение при извънредна ситуация. Това помага да се запази спокойствие в острата ситуация.

Тези пози улесняват дишането, когато имате задух

© W & B / Dr. Улрике Мьоле

Ако се очертае пристъп на астма, Аня Швалфенберг съветва:

  • Бъди спокоен! Вълнението и паниката увеличават недостига на въздух.
  • Вдишайте аварийния си бронходилататорен спрей според вашия авариен план.
  • Поставете се в позиция, която ви улеснява да дишате. Можете да видите примери на показаните чертежи.
  • Използвайте техники за облекчаване на дъха като спирачна устна. За целта издишайте срещу съпротивлението на полузатворените устни.
  • Ако след десет минути не стане по-добре, следвайте плана си за извънредни ситуации - вдишайте отново, ако е необходимо и се обадете на линейката.
  • В случай на деца е по-добре веднага да се обадите на спешния лекар. Особено ако нямат план за действие при извънредни ситуации и не знаят какво да правят.

Като цяло се прилага следното: В случай на тежка астматична атака, незабавно се обадете на спешния лекар!