Стабилна глезенна става: Избягвайте разкъсване на връзки

Не закопчавай! Преразтегнатите или скъсани външни връзки на глезена са сред най-често срещаните спортни травми. Можете да предотвратите това с тези мерки и упражнения

Независимо дали в ежедневието или по време на спорт, навсякъде съществува риск от изкривяване на глезена. Превръзките предлагат известна защита

© Imago Stock & People

Малка фуга, голямо натоварване

Според статия в списанието за ортопедия и травматични операции увредените външни връзки са сред най-честите наранявания с един случай на ден и 10 000 жители. Половината от това се случва в спорта, особено в дисциплини като футбол, баскетбол и волейбол.

Но хората се навеждат и в ежедневието. На неравна земя големи сили действат върху относително малкия глезен. „Това може да се направи бързо с бордюри, стълби или при носене на високи токчета“, казва професор Маркус Валтер, главен лекар в специализирания център по хирургия на стъпалата и глезените в Schön-Klinik в Мюнхен.

Защитни ботуши

Най-добрият начин да предотвратите това е да тренирате добре мускулите около глезена (вижте упражненията по-долу). Освен това можете да носите превръзки в спортове, при които рискът от усукване на глезена и по този начин наранявания на сухожилията е голям. „Някои баскетболни или волейболни клубове дори постановяват, че можете да играете само с такива защитни части“, съобщава Валтер.

Подходящите обувки също могат да помогнат. Когато се разхождате, например, туристически обувки, които достигат до глезена или баскетболни обувки. В същото време обаче такива обувки ограничават мобилността. „Трябва да претеглиш спорта“, казва Валтер.

Упражнения за стабилни стави

© W & B / Jörg Neisel

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Jörg Neisel

Докато си миете зъбите

Ето как работи: Застанете на един крак, докато миете зъбите си. Превключете страните.

„Практикувайте по две минути от всяка страна“, съветва Лоренц Седлмайр от центъра за терапия и обучение в Schön-Klinik München-Harlaching. Достатъчни са и по-кратки интервали.

За да увеличите нивото на трудност, поставете навита кърпа под стойката. „Това прави подземната повърхност нестабилна“, казва Седлмайр.

Алтернатива: затворете очи.

Ефект: тренира баланса и подобрява контрола върху мускулите.

© W & B / Jörg Neisel

На стълбите

Ето как работи: Застанете с топките на краката си на ръба на стъпало. Редувайте се да спускате петите си и да се натискате върху върховете на пръстите на краката.Съдържание на тазобедрената става и коляното: linkbyid остава изправен и опънат. Три пъти по 20 повторения са идеални.

За всички, които много седят в офиса: издърпайте последователно двата пръста нагоре. Това тренира мускулите в пищяла.

Ефект: Упражненията укрепват мускулите на прасците.

© W & B / Jörg Neisel

С терапевтична лента

Ето как работи: Прикрепете еластична терапевтична лента към крака на масата, така че да се създаде примка. Седнете отстрани на масата с изпънати крака и плъзнете възглавница под подбедрицата (кракът трябва да се носи във въздуха). Поставете примката на лентата около предната част на крака, така че тя да е изтеглена навътре. „Обърнете крака си навън срещу съпротивата“, казва Седлмайр.

20 повторения три пъти.

Ефект: Укрепва мускулите на пищяла и отвън на глезена.

Предишен

1 от 3

Следващия

Лечебно движение

Ами ако нещо се случи? Лечебната фаза отнема около шест седмици. В повечето случаи лечението е консервативно и пациентът носи ортеза на глезена. Можете да се напрягате, доколкото можете. „След като болката отшуми, кракът вече не трябва да се щади“, казва Валтер. Напротив: нараняванията на сухожилията зарастват по-добре чрез умерено упражнение.

Индивидуалната, целенасочена тренировка на мускулите е важна, за да не се извива глезенът отново. Защото това се случва често. Рядко се извършва хирургическа намеса - например, когато болката не изчезне, продължавате да извивате прегъванията си за дълъг период от време или когато всички връзки са разкъсани.

Първа помощ при наранявания на връзки: какво да правя?

  • Почивка: Избягвайте напрежение, за да сведете щетите до минимум. Поставете крака си.
  • Охлаждане и компресия: Охлаждащите пакети и компресионни превръзки са предназначени за предотвратяване на подуване и кървене.
  • Намалете болката: при необходимост могат да се вземат болкоуспокояващи.