Стратегии срещу непослушност

Къде е изчезнал ключът? Тези, които често заблуждават или забравят нещо, не трябва да се страхуват веднага от деменция

Шофиране с багаж на покрива на автомобила: Ако загубите вниманието си, подобни аварии се случват

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Всеки знае сценария. Куп ключове е някъде в апартамента - само къде? Неистово търсене, докато ключовете се появят зад възглавницата на дивана - и вместо това липсва мобилният телефон. Това или подобното се случва на много хора всеки ден, понякога те вече се съмняват в здравия си разум.

„Тази ежедневна забрава е нормална в повечето случаи, независимо от възрастта или пола“, казва Себастиан Маркет, професор по молекулярна психология в университета Хумболт в Берлин. Забравянето е просто важно за нашия мозък, защото работи селективно и презаписва информацията отново и отново. Само по този начин бихме имали място за нови неща в главите си.

Генетично предразположение към забрава

Хората, които са склонни към голота, са по-лесно разсеяни и имат проблем със запаметяването на малки неща. „Чувството на неловкост е като черта на личността, която влияе до известна степен на възприятието, вниманието и двигателните умения“, казва Маркет „Ето защо някои хора изпускат по нещо от време на време или се препъват отново и отново.“

Психологът и неговият екип изследват тази тема в продължение на години и са установили, че в семейството е изгнило. Генът DRD2 участва в това. При определен вариант причината е, че по-често има дисбаланс в допаминовия баланс на мозъка. „И това влияе върху фокуса и контрола върху действията“, обяснява Markett.

Например засегнатите забравят какво искат да купят, когато неочаквано срещнат приятел по пътя към супермаркета.

Единствената утеха: това вродено гадене, така да се каже, не е единичен случай, както установиха Markett и колегите му от университета в Бон. За да направят това, те изследваха проби от слюнка от 500 субекти. Повече от половината са имали варианта на гена DRD2, който е отговорен за ежедневната забрава.

Не можете да надхитрите собствената си ДНК, но има инструменти и стратегии за овладяване на разсеяното мислене. Например важните предмети - като куп ключове - трябва да имат определено място в домакинството, където винаги могат да бъдат поставени.

Цифрови напомняния

"По-рано в кърпичката имаше възел, който ни напомняше за важни неща. В днешно време технологията може да помогне", казва Маркет. Календарът на мобилния телефон може да сигнализира чрез SMS и тон на звънене, че се очакват рождени дни и срещи.

Цифровата карта на района на смартфона също служи като ориентир, ако забравите къде е паркирана колата. Освен това вече има ключодържатели, които реагират на пляскане и се правят акустично забележими. Или можете да ги излъчвате в движение.

Но мобилният телефон има и своя минус. Първоначалните цифри и проучвания показват, че прекомерното използване на функциите на социалните медии на смартфоните засяга мозъчната структура. "В скорошно проучване изследвахме дали интензивното използване на приложенията влияе върху невронните структури в допаминовата система," съобщава Markett.

Изключете звука на мобилния си телефон

За да направи това, неговият екип сравнява данните за използването на приложения за социални медии с резултатите от мозъчния скенер. „Има индикации, че определено съдържание на устройството има ефект върху точно мозъчните структури, които също са свързани с гаденето“, обяснява Markett.

Много от нас разглеждат дисплея около сто пъти на ден, за да проверят новините или да потърсят нещо в интернет. "Но фрагментацията на времето и нашите действия е много вероятно да има отрицателен ефект върху концентрацията", казва психологът. Неговият съвет: просто го настройте да мълчи по-често, за да не изпитвате ежедневието, водено от аларми.

Типични причини за забравяне

Тъй като има много причини за гадене, моля помолете Вашия лекар да изясни какво се крие зад него. Примери:

  • Стресът и прекомерните изисквания поставят краткосрочната памет под натиск. Релаксационните упражнения помагат.
  • Недостигът на желязо или витамин В12 може да доведе до проблеми с паметта.
  • Липсата на течности може да има отрицателен ефект върху концентрацията.
  • Забравата може да бъде симптом на нарушение на щитовидната жлеза.
  • Някои лекарства имат странични ефекти като объркване.
  • Хъркането може да показва сънна апнея, която увеличава световъртежа, когато сте много уморени през деня.

Ежедневната забрава често кара по-възрастните хора да се страхуват, че един ден ще принадлежат към 1,7 милиона страдащи от деменция в Германия. Факт е, че ефективността на мозъчните функции вече спада през двадесетте години и по-късно краткосрочната памет или способността за реакция намаляват донякъде - но това е нормалният процес на стареене. Ако погрешно поставяте очилата си или запомняте имена по-зле, в никакъв случай няма да страдате веднага от болестта на Алцхаймер.

„Деменцията е диагноза, която не може да бъде поставена въз основа на самонаблюдение, но трябва да бъде резултат от внимателен медицински преглед“, казва професор Кристина Полидори. Тя ръководи Центъра за изследване на клиничното стареене в Клиника 2 по вътрешни болести в Университетската клиника в Кьолн.

Заедно за мозъка

Но ако забравянето се увеличи значително или изведнъж вече не можете да се ориентирате добре и често се губите, разпознаването на хора е по-трудно и не е възможно да се следват истории по отношение на съдържанието, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

„Не бива да подценявате забравата, но винаги трябва да се обнадеждавате“, казва Полидори. Оценката на лекаря също е важна, за да се изключат други причини като дехидратация при възрастни хора или органични мозъчни нарушения.

Като член на борда на Федералната асоциация за обучение на паметта, Полидори разследва тренировъчни програми за насърчаване на умствената годност. Тук не става въпрос само за упражнения за памет, които могат да бъдат намерени в интернет или за кръстословици и сода документи, които попълвате на дивана у дома. "Често хората се чувстват съкрушени или се страхуват от провал, ако не могат да решат задачите сами", съобщава експертът.

По-добре би било да решавате заедно задачи в групова работа, които обучават концентрация, логическо мислене или двигателни умения. "Проучванията показват, че обменът и социалното взаимодействие увеличават положителния ефект върху мозъка. Забавлението и благополучието при трениране на психическа годност са от решаващо значение за успеха."

Рутина срещу суматохата

В крайна сметка всеки трябва да намери своя собствена стратегия срещу глупости. Някои използват лепкави бележки на бюрото, огледалото или в кухнята, за да им напомнят да прехвърлят сметките.

Рутината също носи повече структура. Например, ако се обучите да приготвяте всички важни прибори за следващата сутрин вечер, можете да си спестите забързан старт на деня.