Дневник и музика: Как да възстановите спомените си

Тайни числа, дати на рождени дни, преживявания: нашият мозък съхранява безброй информация всеки ден. Но къде всъщност попадат? И как можем да запомним по-лесно трудни неща?

Запазване на знанията: Информацията и преживяванията се запомнят по-добре, ако ги запишете или говорите за тях

© istock / lechatnoir

- Какво беше това отново? Има едно нещо с паметта: някои преживявания, имена или дати сякаш са изчезнали завинаги, други вече не можем да се съберем правилно, а трети изобщо не могат да излязат от главите ни.

Но какво всъщност зависи от това, което помним и какво забравяме? И как успявате надеждно да запазите нов ЕГН в главата си? Експертите обясняват за какво става дума в паметта - и ни дават съвети срещу забравянето.

Двата вида памет

Обикновените хора разграничават краткосрочната и дългосрочната памет. И така по принцип се прави в науката, с изключение на това, че там краткосрочната памет се нарича работна памет. Информацията се съхранява в това до 30 секунди, обяснява Карл-Хайнц Баумл, професор по психология на развитието и когнитивна психология в Университета в Регенсбург. Всичко след тези 30 секунди попада в дългосрочната памет.

„Полезно е да мислим за дългосрочната памет като за магазин с милиони записи“, обяснява Баумл. Какво се извлича от него в определен момент от времето зависи от така наречените външни фактори - например къде се намирате в момента - и от вътрешни фактори - като вашето емоционално състояние.

„Тези фактори означават, че определени части от паметта се активират и нещата се запомнят“, казва Баумл. Дали можем да запомним нещо добре или лошо, зависи например от това дали нещата ни се струват релевантни и дали ни влияят емоционално. „И за нас е по-лесно да запомним неща, които отговарят на собствените ни световни познания“, обяснява професорът.

Означава: Всеки, който се интересува от физика и вече е запознат с нея, ще може да запомни по-лесно нова информация от тази област, отколкото някой, който няма представа за физиката.

Но какво се случва с такава информация? Или също и със спомена за новогодишната нощ преди десет години - това изчезва ли ви в главата в един момент? Като неспециалист може да се предположи това. Междувременно Баумл казва: "Това може да се случи, но би трябвало да е рядко."

Как да извадя настрана забравеното

„Повечето от записите не се изтриват, а само се превключват в пасивен режим“, обяснява изследователят. „Възможно е да бъдете намерени отново с определени ключови стимули.“ Музиката например често събужда спомени. Или това, което трябва да бъде забравено, се извежда отново чрез миризми.

Можете да усетите пътя си към спомена за новогодишното парти преди десет години, както обяснява Баумл: Например, трябва да си спомните какъв е бил вашият собствен живот преди десет години и какви хора сте имали общо - за да можете да следвате нагоре и наближи след празнуването на Нова година. Това, разбира се, е трудоемко и не винаги е възможно в ежедневието. Затова е по-добре, ако можете да поддържате важни спомени разумно „активни“.

"Най-добрият съвет е да се опитвате да опреснявате съдържанието на паметта от време на време," съветва Баумл, "като се опитвате да ги запомните сами." Писане на дневник, обмен на идеи с приятели за преживяванията ви, разглеждане на албуми със снимки - това поддържа спомените активни. Същото може да се отнася и за рецензии в медиите, например на 11 септември 2001 г.

Запомнете числата и имената с помощта на истории

Разговорите с други хора, разбира се, не са подходящи за запомняне на чувствителни данни като ПИН на банкова карта. Има и други трикове за това, както обяснява Маргит Аренс от Федералната асоциация за обучение на паметта. С такава важна информация записът в паметта трябва да бъде добре закотвен, за да може винаги да се осъществява активен достъп - например на дългата опашка пред касата на супермаркета.

„Мозъкът мисли в картини“, обяснява треньорът на паметта Аренс. Тя съветва да запомните символите за числата от нула до девет и да запомните ПИН-кода с история.

Експертът обяснява това, като използва примера с ПИН 1234: Единият се съхранява като фар, двамата - като лебед, трите - като триколка, четирите - като трилистник. Сега тя свързва тези запазени символи с история: Лебед на триколка кръжи около фара и той има целия си клюн, пълен с детелина.

"Мозъкът се наслаждава на това и е почти невъзможно да забравим ПИН", убедена е тя. Що се отнася до имената, тя съветва да ги разбивате на срички и да мислите за изображения, които съответстват на сричките, които след това могат да бъдат свързани с история.

Прочетете речника - и говорете

„Всичко, което искам да запазя, трябва да го комбинирам със снимка“, казва Аренс. Това обаче не винаги е възможно, например при изучаване на лексика. В такива случаи треньорът на паметта съветва да се вземе друго значение на борда: Вместо просто да четете думите тихо, кажете ги също. „Още по-добре става, ако вземете бележника и се разходите из стаята.“

Обучението за мозъка е полезно не само за младите хора, които трябва да учат в училище или университет. „Паметта може да бъде тренирана до дълбока старост“, подчертава Аренс. Тя съветва всички да стимулират и предизвикват мозъка си. Тези, които правят това, усещат ефектите: „Човек е по-бдителен във възприятието и е по-лесен за запомняне.“