Дълбоки болки в гърба: упражненията помагат

Болката в долната част на гърба може да идва от сакроилиачната става. При така наречения синдром на ISG можете да облекчите болката и напрежението, като се движите. Три упражнения

Много хора първо мислят за междупрешленните дискове, когато има болка в долната част на гърба. Но дори в десет процента от случаите това всъщност е причината. Повече от 80 процента от всички болки в кръста са неспецифични, т.е.не са причинени от увреждане на гръбначния стълб или заболяване.

Вместо това взаимодействието между мускулите, фасциите, сухожилията и връзките обикновено се нарушава. Например с така наречения синдром на ISG. Сакроилиачните стави (ISG) или крестцово-илиачните стави (виж графиката) свързват гръбначния стълб с таза от двете страни. Те са плътно затворени от мускули и връзки и следователно са почти неподвижни.

Сакроилиачната става принадлежи към групата на така наречените стегнати стави. При движение той предава силата от гръбначния стълб към краката през таза и е под голямо натоварване

© W & B / Martina Ibelherr

„В случай на функционално разстройство рефлекторните дъги причиняват напрежение, възпалителни реакции в сухожилията и връзките и по този начин болка“, казва д-р. Андреас Рьомер, главен лекар в Клиниката по физикална медицина, ранна рехабилитация и гериатрия в клиниката Швабинг в Мюнхен. Симптомите всъщност са много подобни на тези при дискова херния: силна едностранна болка на нивото на лумбалния отдел на гръбначния стълб, някои от които излъчват в седалището, слабините или бедрата. Симптомите могат временно да парализират напълно засегнатите.

Причини за болки в гърба: лоша стойка и стрес

Но какви са причините? Лоша поза или неправилно натоварване например, които в дългосрочен план водят до дисбаланс в долната част на гърба. Липсата на упражнения или психосоциални фактори като стрес, недоволство и прекомерни изисквания могат да влошат това още повече. Внезапно потрепване, например ако пропуснете стъпка по стълбите, може да предизвика болката.

При синдром на ISG симптомите са особено изразени, когато се обърнете в леглото, завържете обувките си или се изкачите по стълбите. „Болката често се увеличава при изправяне от наведено положение или след дълго седене“, казва Кристин Хамилтън, физиотерапевт и преподавател от Ерланген.

Внимавайте със сензорни нарушения и слабост на пикочния мехур

Ако атаката излъчва в стъпалото, ако кракът е отслабен или парализиран, ако възникнат сензорни нарушения или ако функцията на пикочния мехур или червата също е нарушена, пациентът трябва спешно да се консултира с лекар.Същото се отнася, ако симптомите се повтарят или се появяват във връзка с хронични заболявания, злополука или операция.

Експертът Рьомер препоръчва и на всички останали да предприемат действия сами: "Вземете средства за остра болка, не стойте в леглото, но се движете умерено. Разтегнете мускулите в седалището внимателно и редовно. Това ви дава добър шанс за решаване на проблемите, за да получите хватка за себе си. " Инжекциите в ставите или други инвазивни терапии, които също включват рискове като инфекции, често могат да бъдат избегнати, според Römer.

Лекарства за болки в гърба:

Ибупрофенът, диклофенакът и напроксенът са предпочитаните лекарства за остра болка в кръста. Андреас Рьомер съветва да го приемате от пет до седем дни и също да правите упражнения. Ако имате проблеми със сърцето, бъбреците или стомаха, говорете предварително с фармацевт или лекар. Влажната топлина или хладните компреси с кварк също помагат за отпускане на мускулите.

Във всеки случай острата кръстосана болка в много случаи отшумява сама след няколко седмици, както показват статистическите данни. Причината им рядко може да бъде точно определена, казва физиотерапевтът Хамилтън. Клиничните тестове и рентгеновите лъчи обикновено предоставят улики, а не сигурност. Поради това тя съветва пациентите да не се гонят след диагноза, а да намерят отговори на въпроса: "Какво ще ми помогне срещу болката?"

Проблеми с гърба: коланът за куфар и упражненията могат да помогнат

В случай на синдром на ISG, може би обикновена лента за багаж. Хамилтън: "Завържете това около таза точно над срамната кост. След това повторете движение, което боли. Симптомите отшумяват ли?" Ако е така, засегнатите също могат да облекат колана по време на упражненията, представени тук (вижте галерията със снимки).

Лекото обтягане на тазовото дъно също може да помогне за тяхното изпълнение. Хамилтън: "За да направите това, издърпайте пикочните пътища към пъпа. Издърпайте коремната стена внимателно навътре, без да прищипвате глутеусите или да напрягате коремните мускули. Продължете да дишате спокойно."

В дългосрочен план обаче пациентите трябва да укрепят собствените си "мускули на колана", т.е. флексори на тазобедрената става, дълбоки коремни и глутеални мускули. Физиотерапевтът препоръчва тренировки за фитнес и координация. „Най-добре работи с движение!“

Тези упражнения помагат при остра болка в гърба:

© W & B / Martina Ibelherr

КЪМ ГАЛЕРИЯТА НА СНИМКИТЕ

© W & B / Martina Ibelherr

През първите няколко дни пациентите трябва да спортуват внимателно. С леки упражнения можете да облекчите симптомите, които възникват от сакроилиачната става.

1. Стабилизиране: Легнете настрани, увийте еластична тренировъчна лента около бедрата над коленете, сгънете краката. Повдигнете горния крак, така че да се създаде напрежение, задръжте го за кратко. Повтаряйте по-често, сменяйте страни.

© W & B / Martina Ibelherr

2. Стабилизиране: Застанете на четири крака. Ръцете са под раменете, коленете под бедрата. Изпънете крака от болната страна на гърба и противоположната ръка в една линия с гърба. Задръжте, дишайте спокойно. Сменете страната.

© W & B / Martina Ibelherr

3. Мобилизация: Застанете на четири крака на леглото или на пейка. Прекосете глезените и ги поставете така, че коляното на задната страна, което не е засегнато от болката, да излиза над ръба. Спуснете и повдигнете крака няколко пъти.

Предишен

1 от 3

Следващия