Скрити фитнес инструменти в домакинството

Мулти-преси, коремни тренажори и друго оборудване за тренировки са във фитнес студията - но у дома повечето от тях не могат да се върнат на такова оборудване. Но има и други прости инструменти

По време на упражнения като това се уверете, че масата не може нито да се наклони, нито да се изплъзне - и че нищо не пречи!

© Shutterstock / Денис Курбатов

Фитнес студията засега са затворени и оборудването за домашна употреба може да бъде доста скъпо - особено след като сроковете за доставка на такова оборудване понякога могат да бъдат няколко месеца. Но фитнесът не трябва да е скъп, казва личният треньор Ян-Магнус Баман от Хановер.

„За да бъдем по-точни, можете дори да поддържате определено основно ниво на фитнес безплатно“, казва експертът. Струва си да погледнете креативно на собствените си четири стени, защото те обикновено имат готови много потенциални устройства.

Калъф за инструменти като дъмбел

Калъфът за инструменти с дръжка, от друга страна, може да се превърне в вид дъмбел с топка: мускулите на раменете могат да бъдат подсилени със странични и предни повдигания. Подходящи са и кофи с подвижна дръжка.

ВАЖНО: Моля, изпълнявайте само упражнения, които можете да правите и се уверете, че преди упражненията масата, която използвате, не може да се преобърне и че вие ​​сами имате необходимата опора на пода!

Друго домашно универсално оръжие е масата за хранене. Това е особено подходящо за тренировка на горната част на тялото: „В началото много хора се затрудняват да направят достатъчен брой лицеви опори, за да използват адекватно гръдните мускули“, обяснява Баман. "Следователно можете да използвате ръба на масата като наклон, за да поддържате ръцете си и да намалите обхвата на движение в началото. Това улеснява упражнението."

Ако се поизпотите, докато тренирате на масата за хранене и след това избършете масата, можете да преминете към следващото упражнение: Почистващите парцали са рядко използван, но изключително ефективен инструмент за тренировка на коремни мускули, казва Баман.

Алпинист с почистващ парцал

Седите на гладък под като плочки или паркет и поставяте краката си върху плат. Те се плъзгат добре и дават възможност за редица упражнения: например алпинистът. Заемате началната позиция на лицевите опори и последователно издърпвате единия крак напред, сякаш се катерите на място. Това тренира стомаха и гърба, наред с други неща.

Възможна е и тренировка с раница или чанта през рамо. Предимството тук е, че можете да дозирате теглото индивидуално, казва личният треньор. С напълнената раница можете да упражнявате ръцете си, например с бицепсови къдрици.