Много време у дома: Не попадайте в размишляващия капан!

Ако безсмислени мисли кръжат в главата като въртележка, това влияе на ума. Как вече можете да противодействате на това

Въртележка на мисълта: Замислеността е израз на депресия, казват изследователите

© plainpicture GmbH & Co KG / Kniel Synnatzschke

Старият приятел забравя да се обади? Съседът не поздравява и след това изчезва в апартамента си? „Разбира се, той не ме харесва“, смята компютърният експерт Торстен Б. от Хамбург в подобни ситуации. Последваха стресиращи мисли: "Защо хората всъщност не ме харесват? Защо не успея да бъда лек и мил? Не мога да разбера нищо правилно." Торстен Б. вече се замисляше над себе си и според него сложен живот. Това по-късно му попречи да продължи да работи съсредоточено.

Общото при такива мисли: Те не могат да бъдат потиснати. Играта през трудностите в главата ви е напълно нормално. Но мисленето може да бъде проблематично - ако се случи по определен начин. Изследователите наричат ​​това преживяване. Терминът идва от английски и описва преживяването на крави и овце. По същия начин потисническите мисли се насилват върху човек в мелещ, кръгов ритъм.

Brooders често питат "защо"?

„Размишлението е свързано предимно с миналото и има по-скоро абстрактно естество - дори и да е предизвикано от конкретно събитие“, обяснява д-р. Тобиас Тейсман, управляващ директор на Центъра за психотерапия към Рурския университет в Бохум.

Размисълът се счита за самокритичен и унизителен, докато мисленето за решаване на проблеми е насочено повече към бъдещето, е ориентирано към действие и най-вече конкретно. Brooders често питат: "Защо?" За разлика от тях, хората, които искат да решат дадена задача, са склонни да задават въпроси как.

Почти всеки знае задумчиви мисли, някои ги измъчват по-често, други по-рядко. „Хората, които размишляват по-общо, са по-склонни да изпаднат в депресия“, казва д-р. Silke Huffziger, психологически психотерапевт в Централния институт за психично здраве (ZI) в Манхайм.

Постоянното раздумване е симптом на депресия

Подобни мисловни процеси отдавна се смятат за симптом на депресия. „А хората, които вече са преживели депресия, са склонни да остават по-често по този начин на мислене и следователно са изложени на по-голям риск от рецидиви“, обяснява Хуфзигер. Защото всеки, който виси в мисловни бримки, без да стигне до резултат, влошава настроението си: Нивото на стрес се повишава. Това показа и екипът около професор Кристин Кюнер, към който принадлежи Silke Huffziger, наскоро в две проучвания.

Преглеждани са хора, които многократно са страдали от депресия. Доброволците, които се считат за психически здрави, служат като контролна група. Всички участници получиха смартфони като електронни дневници и туби с памучни ролки. Винаги, когато те бяха помолени да правят това чрез своя смартфон в ежедневието си, тестваните субекти бяха помолени да представят проби от слюнка.

След това десет пъти на ден, винаги по различно време, изследователите попитаха тестваните, например: Колко размишлявате? Как се чувстваш в момента? Как е настроението ти? Този тип събиране на данни е много прецизен, защото се извършва в реално време в ежедневието на изследваното лице.