Какво се крие зад липсата на концентрация?

Способността да се концентрирате по-добре е по-често срещана и може да има много причини. Експерт обяснява за какво става въпрос

Статията трябва да бъде завършена, но мислите все още са за уикенда. И тогава нахлува имейл от вашия колега и разсейването е пълно. Всеки знае такава лоша концентрация. Но понякога има по-дълги фази, в които просто не можете да се концентрирате. Някои хора се чудят дали умственият спад вече започва в горната стая.

Когато околната среда разсейва

Д-р Андреас Кютман, член на управителния съвет на Германското общество за психиатрия и психотерапия, психосоматика и неврология (DGPPN), определя лошата концентрация като нарушаване на способността да останете на върха на нещата, т.е. да концентрирате вниманието си върху задача. Не винаги причината е в засегнатото лице. „Неблагоприятната светлина, шум, топлина или остарял въздух в стаята също могат да бъдат много разсейващи“, обяснява психиатърът и медицински директор на областната болница в Меминген.

В допълнение към такива фактори на околната среда, това може да се дължи и на дневната форма. „Всеки, който е спал лошо, страда от стрес или се притеснява за членове на семейството, например, често се затруднява да организира мислите си“, казва Кютман. Яденето на твърде много и пиенето на алкохол също може да затрудни концентрацията.

Чучулигите и совите работят по различен начин

Времето на деня също може да играе роля. Има големи разлики от човек на човек, в зависимост от биоритма: Докато така наречените чучулиги стават рано и са психически бързо будни, нощните сови понякога стават наистина продуктивни едва към края на деня.

Кютман: "Не бива да очакваме от себе си да можем да се концентрираме 24 часа в денонощието, в края на краищата ние не сме машини." В края на психически напрегнатия ден способността за концентрация може да бъде изчерпана, точно както физическото натоварване в крайна сметка изчерпва издръжливостта. Хората, които работят интелектуално интензивно, трябва да си правят почивки от време на време.

Психични и физически заболявания като причина

Ако зад лошата концентрация има заболяване, обикновено има и други странични ефекти. При деменцията често има допълнителни дефицити в паметта и трудности при ориентация. Не е необичайно депресията да е причината. Например, тя може да бъде свързана с депресия, вина и безсъние. Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) се среща както при деца, така и при възрастни. Засегнатите обикновено изглеждат импулсивни, хаотични, движещи се и готови да поемат рискове.

Чисто физическите причини също могат да ограничат способността за концентрация. Те включват например мозъчен кръвоизлив, инсулт или травма на главата. Такива заболявания често предизвикват неврологични симптоми като парализа или сензорни разстройства.

Изясняване в медицинската практика

Всеки, който въпреки среда без намеса, има постоянни проблеми със съсредоточаването върху дадена задача или забелязва други оплаквания, трябва да постави под съмнение причините и евентуално да ги разгледа. В много случаи лекарят може да използва симптомите и подробно проучване, за да определи какво може да бъде спусъка. Това обикновено е последвано от физически преглед и евентуално допълнително изясняване с помощта на кръвни тестове или образни процедури.

Подсказка може да бъде и дали засегнатото лице идва на практика сам. "Особено депресираните хора се страхуват от настъпването на деменция и поради това потърсят медицинска помощ рано. Хората с настъпила деменция, от друга страна, често се справят със симптомите възможно най-дълго и едва след това са призовани от роднините си да посетят лекаря , "казва Кютман.

Затруднено концентриране при деца

Нарушенията на концентрацията често стават забележими при децата след започване на училище, когато детето не може да се придържа към дадена задача. Тогава е важно да се гарантира, че детето има среда без смущения, спи достатъчно, спортува достатъчно и има балансирана диета. Освен това не трябва да прекарвате твърде много време пред компютъра и телевизора. Ако тези мерки не помогнат, Кютман съветва да ги представите на специализиран детски и юношески психиатър.

Лечение според причината

В зависимост от диагнозата лекарите лекуват основното заболяване. Например, те често предписват психотерапия и антидепресанти за депресия, а лекарството метилфенидат се е доказало ефективно при ADHD. Експертът Кютман обаче предупреждава да не се прибягва до тези препарати без съответна диагноза, за да може да се концентрира: "Подобни вещества понякога причиняват значителни странични ефекти и могат да доведат до пристрастяване."

Кютман също съветва пациентите си да адаптират начина си на живот: Така че спят достатъчно, включват фази на релаксация, упражняват се достатъчно, ако е възможно спортуват, ядат разумно и пият достатъчно течности.

Тренирайте с упражнения за концентрация

Експертът вижда мозъка като мускул, който може да се тренира умерено. „Всеки, който вече е имал дълга фаза на обучение преди изпит, знае, че: В началото обучението в едно парче е много трудно, по-късно можете да се концентрирате върху материала в продължение на часове“, казва Кютман. В това отношение собствената ви способност да се концентрирате може да бъде повлияна положително.

Ако стресът или друго напрежение допринасят за затрудненото концентриране, методите за релаксация също могат да помогнат: „В зависимост от вашите предпочитания, йога, медитация, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация могат да бъдат полезни например“.

Заключение: Краткосрочните нарушения на концентрацията често се причиняват от околната среда или ежедневната форма. Ако липсата на концентрация продължава, лекарят трябва да изясни дали заболяването е възможната причина.