Избягвайте зимния блус

Настроението пада с листата? Не е задължително. Съвети срещу ниските в тъмния сезон

Сезонната депресия засяга до 8 процента от населението в средните ширини

© W & B / Astrid Zacharias

Всички обичат лятото. Проучванията редовно показват, че това е любимият сезон на германците. За разлика от тях, едва ли някой очаква с нетърпение тъмното и студеното. За някои хора тази промяна наистина поражда съзнанието им.

Тъмното време потиска настроението

Ако този блус продължи по-дълго от две седмици и повлия нивото във всички области на живота, експертите говорят за сезонно зависима депресия. "Болестта обикновено е лека", казва д-р. Сабине Кьолер, специалист по психиатрия и психотерапия в Йена. След това засегнатите съобщават за повишен апетит и повишена нужда от сън. „Имате проблеми със ставането сутрин.“

Депресията обаче може да бъде придружена и от по-тежки симптоми като изтощение, безпокойство или затруднена концентрация. След това трябва да се лекува най-късно.

С началото на есента често ли се чувствате потиснати? Следните съвети могат да ви помогнат да го предотвратите.

Свалете натиска

Стресът може да накара някои хора да се почувстват депресирани. Ето защо психиатърът Сабин Кьолер съветва всички, които някога са страдали от есенна депресия, да избягват прекомерния стрес, доколкото е възможно през „особено уязвимите седмици в годината“. Например да не се натоварвате с никакви допълнителни задачи, както в професионален план, така и в семейството.

Центровете за образование за възрастни например предлагат курсове за по-добро управление на стреса. Задължителните здравноосигурителни компании често покриват част от разходите за тези семинари. Най-добре е да попитате предварително!

Светлина - подобрител на настроението

Липсата на енергия сутрин се дължи главно на твърде малко дневна светлина. Светлинната терапия може да компенсира това. „Устройствата за домашно ползване вече са лесни за използване и достъпни“, казва Кьолер, която е председател на професионалната асоциация на германските невролози.

Но: използвайте само тествано оборудване - и то само по препоръка на лекар. Препоръчителният брой лукси - единицата за интензитета на светлината - е 10 000.

„Засегнатите трябва да седят пред светлинното устройство за около 30 до 40 минути и да гледат директно в източника на светлина с отворени очи“, обяснява Кьолер. Най-добре е да правите това сутрин, а не след обяд. В противен случай ще се отделят хормони, които удължават жизнеността до късна вечер и затрудняват заспиването.

Пътувайте към слънцето

Ваканцията в далечни, слънчеви страни, далеч от мрачната есен у дома, може да бъде много полезна, за да се избегне лошото настроение. „Например можете да планирате годишната си ваканция така, че в края на годината все още да има дни за релакс“, съветва Кьолер.

Пътуването на дълги разстояния обаче не гарантира предотвратяване на сезонната депресия, тъй като понякога е свързано със значителен стрес: например промяната на времето, подготовката и пътуването.

Внесете движението в ежедневието

Физическата активност на чист въздух разведрява настроението. Някои проучвания показват, че упражненията са толкова ефективни, колкото лечението с антидепресанти или психотерапията.

Спортовете за издръжливост като лек джогинг или скандинавско ходене също задействат циркулацията и прогонват чувството за умора. „Достатъчният сън през нощта и балансираният ежедневен ритъм също помагат срещу умората“, казва Кьолер.

Влезте в компания

Среща с приятели или отиване на неделна екскурзия със семейството: тези, които редовно поддържат социални контакти, повишават позитивно настроението си. Коването на планове заедно с другите и очакването с нетърпение повдига настроението.

Вземете домашен любимец

Професор Майкъл Дошле от Централния институт за психично здраве в Манхайм съветва хората с нестабилно настроение и слаб контакт да имат домашен любимец като спътник в ежедневието. Куче например форсира активност и неизбежно води до контакт с други хора при ходене.